About Intermittent Fasting

[SimpleMan20]

Hello mga Ka-SB,


Balak ko paliitin yung tiyan (Reducing Belly Fat). Nag Intermittent Fasting ako about 7am-3pm Food Window and 3pm-7am Fasting (16:8 Method). Then I Jogging 3x/Day between 5am till 5:45 or 6am (45-60Minutes) kasi gusto ko na ma achieve yung belly fat loss. Ok lang ba yung Intermittent Fasting na binanggit ko na ganyang oras? Gusto ko malaman. Salamat.

My Food Routine Plan (7am-3pm) Optional Only.


7am - Bread (or Pandesal) with Corned Beef (source of Protein)
10am Snacks (e.g Biscuits) and eating Apple.
12pm Veggies with Chicken and Beverages (Juice like Tropicana).
3pm Last Meal



The Rest.. 3pm-7am for Fasting

 

[kissmark4u]

I haven't heard about this yet. So I dont think If that's effective or good for the body. Ang payo ko lang. Sabi nila, eat like a king in the morning. Kasi yung ang pinakaimportante. Dun kasi kumukuha ng energy ang katawan natin through the whole day. Bantayan mo na lang carbs intake mo sa lunch at kahit sa gabi ay pwedeng wala na. May nabasa ako once, ang sabi ay after 8pm ay dapat wala nang papasok na carbs sa tiyan dahil naiistore na yun at mahirap na i-burn. Since nag jojogging ka naman, siguro para sakin the best pa rin ang proper healthy diet sa regular mealtime.

 

[airheads0316]

I haven't heard about this yet. So I dont think If that's effective or good for the body. Ang payo ko lang. Sabi nila, eat like a king in the morning. Kasi yung ang pinakaimportante. Dun kasi kumukuha ng energy ang katawan natin through the whole day. Bantayan mo na lang carbs intake mo sa lunch at kahit sa gabi ay pwedeng wala na. May nabasa ako once, ang sabi ay after 8pm ay dapat wala nang papasok na carbs sa tiyan dahil naiistore na yun at mahirap na i-burn. Since nag jojogging ka naman, siguro para sakin the best pa rin ang proper healthy diet sa regular mealtime.

Bro. Check mo dito baka masagot tanong mo. www.leangains.com. Search for Martin Berkhan and Nate Miyaki.

 

[warren1988]

IF?ok na ok yan para maboost lalo metabolism mo,kaso kung belly fats po target mo need mo po kmaen ng healthy foods,una tinapay?whole wheat bread ba yan?2nd,corned beef?processed fud yan db,patay tyo jan tyak maalat yan matamis at kung ano ano pa,biscuit?snacks sa IF dapat wala ka snack maliban na lng kung di na kaya(untolerable hunger=fat storing mode yan)) khit healthy food pa yan di po dapat mg snack,lalo na kung outside sa feeding window mo,maiispike yung tinatawag na insulin mo(ina avoid kasi natin yung tinatawag na insulim resistance)next is tropicana juice,naku sir check mo po nutrition fact nyan at for sure makikita mo may sugar yan as much as possible need natin iwasan yung sugar,kya stay away kana sa mga juice na yan,maliban n lng kung organic mga yan,

 

[gemini96]

gusto ko lang malaman sir, ilang beses mo ginagawa ang IF sa isang linggo? tsaka bago lang po ba kayo sa pag IF? samahan mo ng pag inom ng bragg's apple cider vinegar para hindi ka gutumin at 0 cal lang yun kaya hindi makakaapekto sa pag fast mo. sa pagtanggal naman ng belly fat wala pong spot reduction yan dapat overall body fat ang mawawala yet ang belly fat ang pinaka mahirap sa lahat pero kung gusto mo talaga mawala samahan mo ng heavy weight training para matadtad talaga tapos try mo din mag IF ng 1x a week na whole day fasting, sabayan mo na rin ng healthy foods, yung whole foods po dapat wag ka na titikim ng mga processed food ah. GL po sa pagpapapayat.

P.S. Try to jog also within your target fat burning point (HEART RATE)

calculate your target point by

220 - your age = X

then X x .6 = your lower range
then X x .75 = your upper range

tapos mag workout kayo within that range to achieve fat burning point

https://www.youtube.com/watch?v=oUNCcWpUgyM

try mo din mag ketosis diet.

search mo nalang yang mga sinabi ko para magka idea ka rin.

 

[jaylordamar03]

Okay yang IF, basta pasok sa lifestyle mo pwede.
Doesn't matter kung ano kainin mo basta mahit mo caloric deficit mo mag lose ka ng weight yan ang sabi ng mga master.

 

[warren1988]

Okay yang IF, basta pasok sa lifestyle mo pwede.
Doesn't matter kung ano kainin mo basta mahit mo caloric deficit mo mag lose ka ng weight yan ang sabi ng mga master.

so d mo pa sya na aapply sa sarili mo sir?well sad to say di po ganyan ang sistema sa IF,yung pede ka kmaen ng khit ano,khit mga nutritionist di po mag aaggree sa ganyan,ang pede po eh yung kumaen ka medyo ng mdami,pero d ka lalampas sa target calories mo for da day,for example kakaen ka ng 60%caloriea sa target mo,syempre sa susunod na meal mo eh 40%,pero d po sinabi na khit ano yung kakainin mo,dapat healthy foods pa din,ngbabawas ka nga ng timbang lumalaki naman belly fats mo,kakakaen ng maalat at matatamis, baka effective yan kasi nasa caloric deficit ka pa din pero for sure short term lng yan,ang importante kasi sustainability at yun sana ang itutulong ng IF,kasi tumutulong sya mg boost ng metabolic rate mo,pero kung sasanayin mo kmaen ng mga unhealthy food,sgurado mttrigger na naman yung fud addiction ntin,at pede ka naman mg kakaen ng mga nkagawian mo dati ng mataba kapa,,iniiwasan natin maging ako yung tinatawag na yoyo effect like sa mga contestant ng biggest loser na after mkapagbawas ng timbang, kdamihan sa knila ng bounce back yung timbang at nadoble pa eto yung tinatawag na short term ng pag bawas ng timbang

 

[733th4ck3r]

so d mo pa sya na aapply sa sarili mo sir?well sad to say di po ganyan ang sistema sa IF,yung pede ka kmaen ng khit ano,khit mga nutritionist di po mag aaggree sa ganyan,ang pede po eh yung kumaen ka medyo ng mdami,pero d ka lalampas sa target calories mo for da day,for example kakaen ka ng 60%caloriea sa target mo,syempre sa susunod na meal mo eh 40%,pero d po sinabi na khit ano yung kakainin mo,dapat healthy foods pa din,ngbabawas ka nga ng timbang lumalaki naman belly fats mo,kakakaen ng maalat at matatamis, baka effective yan kasi nasa caloric deficit ka pa din pero for sure short term lng yan,ang importante kasi sustainability at yun sana ang itutulong ng IF,kasi tumutulong sya mg boost ng metabolic rate mo,pero kung sasanayin mo kmaen ng mga unhealthy food,sgurado mttrigger na naman yung fud addiction ntin,at pede ka naman mg kakaen ng mga nkagawian mo dati ng mataba kapa,,iniiwasan natin maging ako yung tinatawag na yoyo effect like sa mga contestant ng biggest loser na after mkapagbawas ng timbang, kdamihan sa knila ng bounce back yung timbang at nadoble pa eto yung tinatawag na short term ng pag bawas ng timbang

Ano ba ang sistema ng IF? Diba eating schedule lang naman siya. May fasting window at eating window ka para jan. Para lang yan 5 meals a day na schedule. Nag IF ako for 2 months at jan ako nag simula. Diyan mo matutunan mag kontrol sa pagkaen kasi strict ka sa eating window mo. At siyempre dapat pasok lahat ng calorie intake mo jan.

Ayaw niya lang siguro maging masyadong technical kay TS kaya sinabi niya yun.. basta pasok sa caloric deficit niya okay yun.
Kasi nga Weight/Fat Loss = calorie in vs calorie out.

"nagbabawas ka nga ng timbang lumalaki naman belly fats mo" pano? Pano nangyari to? weight/fat loss nga ang hanap mo eh pero lumalaki ang belly fats mo? Ang pagkakaalam ko kase belly fats naman talaga ang huling natatanggal eh.

Sa matamis at maalat jan pumapasok ang "in moderation". Hindi naman buong araw puro matamis/maalat kakainin mo shempre alaga ka rin sa health mo kung may health issues ka. Need mo rin makuha ung daily intake levels mo ng sugar and salt. Kung bawal sobrang maalat sayo edi ung sapat lang same with matamis.

Ang mga biggest loser contestant kasi AFAIK eh sobrang bilis nag pag papapayat nila eh tsaka sobrang strict yan sa mga foods.. eh tayo hindi naman tayo nag mamadali ang goal natin ay 1-2lbs weight/fat loss per week eh sila pataasan diba. Edi siyempre after ng contest nag crave sila at bumalik sa dati nilang lifestyle, hindi nila na enjoy ung change lifestyle na dahan dahan.

Last shempre eh ung MACROS and training. (google mo na lang TS ung Macro lol) May maintenance macro's ka din na kailangan ma hit para mas effective ang fat loss m at shempre training para sa gain/preserve ng lean muscle mass. MACROS + training = Good physique

Basahin mo TS baka lang trip mo.. madami ka din matutunan jan sa forum.
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=170220981

 

[jaylordamar03]

Ano ba ang sistema ng IF? Diba eating schedule lang naman siya. May fasting window at eating window ka para jan. Para lang yan 5 meals a day na schedule. Nag IF ako for 2 months at jan ako nag simula. Diyan mo matutunan mag kontrol sa pagkaen kasi strict ka sa eating window mo. At siyempre dapat pasok lahat ng calorie intake mo jan.

Ayaw niya lang siguro maging masyadong technical kay TS kaya sinabi niya yun.. basta pasok sa caloric deficit niya okay yun.
Kasi nga Weight/Fat Loss = calorie in vs calorie out.

"nagbabawas ka nga ng timbang lumalaki naman belly fats mo" pano? Pano nangyari to? weight/fat loss nga ang hanap mo eh pero lumalaki ang belly fats mo? Ang pagkakaalam ko kase belly fats naman talaga ang huling natatanggal eh.

Sa matamis at maalat jan pumapasok ang "in moderation". Hindi naman buong araw puro matamis/maalat kakainin mo shempre alaga ka rin sa health mo kung may health issues ka. Need mo rin makuha ung daily intake levels mo ng sugar and salt. Kung bawal sobrang maalat sayo edi ung sapat lang same with matamis.

Ang mga biggest loser contestant kasi AFAIK eh sobrang bilis nag pag papapayat nila eh tsaka sobrang strict yan sa mga foods.. eh tayo hindi naman tayo nag mamadali ang goal natin ay 1-2lbs weight/fat loss per week eh sila pataasan diba. Edi siyempre after ng contest nag crave sila at bumalik sa dati nilang lifestyle, hindi nila na enjoy ung change lifestyle na dahan dahan.

Last shempre eh ung MACROS and training. (google mo na lang TS ung Macro lol) May maintenance macro's ka din na kailangan ma hit para mas effective ang fat loss m at shempre training para sa gain/preserve ng lean muscle mass. MACROS + training = Good physique

Basahin mo TS baka lang trip mo.. madami ka din matutunan jan sa forum.
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=170220981

Wow, damn son. Nadale mo lahat. Pati ung forum link swak.

BTW, yung specific fat reduction sa lahat ng napuntahan at nabasa kong forum walang ganyan. Yung sinabi sa taas na belly fat ang target walang ganun. Pag nagbabawas ng fats Overall body fat ang burn nun. Tas genetics na lang yun kung saan matagal mawala ang fats mo, pwede sa belly, back, thighs, or pwet ganun.

 

[warren1988]

Ano ba ang sistema ng IF? Diba eating schedule lang naman siya. May fasting window at eating window ka para jan. Para lang yan 5 meals a day na schedule. Nag IF ako for 2 months at jan ako nag simula. Diyan mo matutunan mag kontrol sa pagkaen kasi strict ka sa eating window mo. At siyempre dapat pasok lahat ng calorie intake mo jan.

Ayaw niya lang siguro maging masyadong technical kay TS kaya sinabi niya yun.. basta pasok sa caloric deficit niya okay yun.
Kasi nga Weight/Fat Loss = calorie in vs calorie out.

"nagbabawas ka nga ng timbang lumalaki naman belly fats mo" pano? Pano nangyari to? weight/fat loss nga ang hanap mo eh pero lumalaki ang belly fats mo? Ang pagkakaalam ko kase belly fats naman talaga ang huling natatanggal eh.

Sa matamis at maalat jan pumapasok ang "in moderation". Hindi naman buong araw puro matamis/maalat kakainin mo shempre alaga ka rin sa health mo kung may health issues ka. Need mo rin makuha ung daily intake levels mo ng sugar and salt. Kung bawal sobrang maalat sayo edi ung sapat lang same with matamis.

Ang mga biggest loser contestant kasi AFAIK eh sobrang bilis nag pag papapayat nila eh tsaka sobrang strict yan sa mga foods.. eh tayo hindi naman tayo nag mamadali ang goal natin ay 1-2lbs weight/fat loss per week eh sila pataasan diba. Edi siyempre after ng contest nag crave sila at bumalik sa dati nilang lifestyle, hindi nila na enjoy ung change lifestyle na dahan dahan.

Last shempre eh ung MACROS and training. (google mo na lang TS ung Macro lol) May maintenance macro's ka din na kailangan ma hit para mas effective ang fat loss m at shempre training para sa gain/preserve ng lean muscle mass. MACROS + training = Good physique

Basahin mo TS baka lang trip mo.. madami ka din matutunan jan sa forum.
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=170220981

so ibig mo sabhin agree ka sa knya na khit ano kakainin nya?during feeding window?d mo ba nabasa ang skinny fats.maliit sila malalaki tyan,at agree naman ako syo regardings sa sugar at salt inatake kasi my specific content na kailangan pa din yu g katawan natin pero pede na ntin kunin sa mga prutas yun.pero ang point ko lng eh?pede kainin ang khit ano?

sa tingin mo po parehas ang ibibigay na epekto sa katawan ng pagkaen na my same amount of calories(unhealthy food over sa healthy foods na kaparehas ng calorie count nya?example kunyari hamburger vs oatmeal with banana and whey protein

 

[733th4ck3r]

so ibig mo sabhin agree ka sa knya na khit ano kakainin nya?during feeding window?d mo ba nabasa ang skinny fats.maliit sila malalaki tyan,at agree naman ako syo regardings sa sugar at salt inatake kasi my specific content na kailangan pa din yu g katawan natin pero pede na ntin kunin sa mga prutas yun.pero ang point ko lng eh?pede kainin ang khit ano?

sa tingin mo po parehas ang ibibigay na epekto sa katawan ng pagkaen na my same amount of calories(unhealthy food over sa healthy foods na kaparehas ng calorie count nya?example kunyari hamburger vs oatmeal with banana and whey protein

Agree ng konti, in sense na basta naeenjoy at at hindi mo feel na deprived ka sa kinakaen mo. Point taken. Pero in the end of the day as long as pasok nga sa caloric deficit niya, mag lolose siya ng weight(fats and/or muscle).

BUT WAIT THERE'S MORE!

Kung gusto niya gumanda ang body composition/PHYSIQUE kelangan niya pag aralan ang macros at mag ADD ng weight training para mag gain siya ng muscle.

Ang mga Skinny fat AFAIK ay result ng pag lolose ng weight without proper weight training and macronutrients. Lumiit ka pero not enough muscle mass under the fats. Kaya result, payat pero may hanging or extra fats.

Hamburger... good source of protein yan. Lalo na kung ikaw mismo ang gagawa ng burger mo, ma aadjust mo pa sa taste mo. Sabihin na natin na same calories sila at MACROS (same count ng fat, protein, carbs) anong mas maeenjoy mo kainin ung hamburger or oatmeal with banana and whey protein...
Pano pag kakaen kayo sa labas? Magdadala ka pa rin ba ng supplements,fruits,oats?

No need to add supplements, kelangan lang mag add ng supplements kung sa tingin mo hindi mo na hit ung Minimum target mo ng protein for the day or hindi ka malakas kumaen ng meat (or other sources of protein). At hindi naman lahat may pambili ng supplements. Enjoy lang sa kinakaen basta alam mong pasok sa Macros mo.

You can add multivitamins everyday para makuha mo ang MICRONUTRIENTS na nakukuha mo sa WHOLE/"HEALTHY" Food.

But diet is diet and to lose weight/fats.
Weight/Fat loss = Calories in VS Calories out
Good Physique = MACROS + Weight Training
Check image below.

View attachment 307403
Credit to: Master of Macros - Radu Antonio

 

[warren1988]

Agree ng konti, in sense na basta naeenjoy at at hindi mo feel na deprived ka sa kinakaen mo. Point taken. Pero in the end of the day as long as pasok nga sa caloric deficit niya, mag lolose siya ng weight(fats and/or muscle).

BUT WAIT THERE'S MORE!

Kung gusto niya gumanda ang body composition/PHYSIQUE kelangan niya pag aralan ang macros at mag ADD ng weight training para mag gain siya ng muscle.

Ang mga Skinny fat AFAIK ay result ng pag lolose ng weight without proper weight training and macronutrients. Lumiit ka pero not enough muscle mass under the fats. Kaya result, payat pero may hanging or extra fats.

Hamburger... good source of protein yan. Lalo na kung ikaw mismo ang gagawa ng burger mo, ma aadjust mo pa sa taste mo. Sabihin na natin na same calories sila at MACROS (same count ng fat, protein, carbs) anong mas maeenjoy mo kainin ung hamburger or oatmeal with banana and whey protein...
Pano pag kakaen kayo sa labas? Magdadala ka pa rin ba ng supplements,fruits,oats?

No need to add supplements, kelangan lang mag add ng supplements kung sa tingin mo hindi mo na hit ung Minimum target mo ng protein for the day or hindi ka malakas kumaen ng meat (or other sources of protein). At hindi naman lahat may pambili ng supplements. Enjoy lang sa kinakaen basta alam mong pasok sa Macros mo.

You can add multivitamins everyday para makuha mo ang MICRONUTRIENTS na nakukuha mo sa WHOLE/"HEALTHY" Food.

But diet is diet and to lose weight/fats.
Weight/Fat loss = Calories in VS Calories out
Good Physique = MACROS + Weight Training
Check image below.

View attachment 1188575
Credit to: Master of Macros - Radu Antonio

sample lng yun about healthy and unhealthy fud.bkit pag sa labas pla ikaw din mghahanda ng burget mo let say sa macdo?

- - - Updated - - -

food addiction po kasi kadalasan ngyayari.babalik ka sa nkagawian mo ang resulta nawala ang pinaghirapan mo.sa forum na sinasabi mo po.back up by science ba kdalaaan dun or nag work lng yun sa sarili nila?narinig mo na din ba yung mga pagkaen. na malakas mka spike ng insulin ?

- - - Updated - - -

check mo din po si dr eric berg,para malinawan ka din po at iba pang doctor.eksperto din yan sa if,nasa proseso din ako ng if at very effective sa akin well in fact papunta na sa 8 packs sa akin in just 4mos.syo?

- - - Updated - - -

sample lng yun about healthy and unhealthy fud.bkit pag sa labas pla ikaw din mghahanda ng burget mo let say sa macdo?

- - - Updated - - -

food addiction po kasi kadalasan ngyayari.babalik ka sa nkagawian mo ang resulta nawala ang pinaghirapan mo.sa forum na sinasabi mo po.back up by science ba kdalaaan dun or nag work lng yun sa sarili nila?narinig mo na din ba yung mga pagkaen. na malakas mka spike ng insulin ?

- - - Updated - - -

check mo din po si dr eric berg,para malinawan ka din po at iba pang doctor.eksperto din yan sa if,nasa proseso din ako ng if at very effective sa akin well in fact papunta na sa 8 packs sa akin in just 4mos.syo?

proof?pm ko sayo pic ko basta mg send ka din ng actual photo mo po yung honest sana para baguhin ko yung pag kakaintindi ko sa pagkaen ng "kahit ano na pagkaen"
pasensya kana pero eto tlga ang ineemphasize ko yung pagkaen ng khit ano,.backed up by science ba yan or backed by your 2nd acct sir?