Mabigat ang pinagdadaanan ko ngayon. It's been 4 months na kinakatok pa rin ako ng past na hindi ko na mababalik. Maraming regrets tulad ng tinaken for granted ko lang yung mga mahahalagang bagay. Narealize ko na nung nawala sila. Last January, na heart attack si papa at pumanaw. Prior sa death ng papa ko, ni let go ko na yung ex ko kasi full of anxities and depress na ako. Willing ako makipagbalikan after nun death ng papa ko at sinabi nya meron na siyang iba. Masakit. Di ko alam ano gagawin ko. Minsan nag grigrief ako kay papa, minsan sa ex ko. I learned from all my mistakes naman. Nagwoworry na ako sa future ko. Di ko na kilala sarili ko. Help guys. Di ko na alam gagawin ko. Natatakot ako baka matalo ako ng utak ko at gumawa ng di maganda.
Symbianize Forum
Most of our features and services are available only to members, so we encourage you to login or register a new account. Registration is free, fast and simple. You only need to provide a valid email. Being a member you'll gain access to all member forums and features, post a message to ask question or provide answer, and share or find resources related to mobile phones, tablets, computers, game consoles, and multimedia.
All that and more, so what are you waiting for, click the register button and join us now! Ito ang website na ginawa ng pinoy para sa pinoy!
Nawalan ng papa tsaka iniwan ako ng ex ko.
- Thread starter kabayo000
- Start date
- Replies 12
- Views 416
- Messages
- 275
- Reaction score
- 0
- Points
- 26
I am sorry for your lost. I also lost my dad few years ago and it takes time to heal.
Hope this will help you: 3A's
A - acknowledge - the fact that things happened, your ex and with your dad.
A - acceptance - embrace that things happen for a reason (for you to be stronger)
A - adjust - with the changes happened to your life, take these things as you move forward.
Pray. Ask for guidance. Focus or do things that can make your busy, like watching movie, reading a book or taking care of yourself and mom and your other family members.
Be strong!
Hope this will help you: 3A's
A - acknowledge - the fact that things happened, your ex and with your dad.
A - acceptance - embrace that things happen for a reason (for you to be stronger)
A - adjust - with the changes happened to your life, take these things as you move forward.
Pray. Ask for guidance. Focus or do things that can make your busy, like watching movie, reading a book or taking care of yourself and mom and your other family members.
Be strong!
- Messages
- 275
- Reaction score
- 0
- Points
- 26
That is a good start! You are trying! We will never know unless we try right?
Do not over think that much.
- Messages
- 950
- Reaction score
- 1
- Points
- 28
Papahirin ng Diyos ang bawat luha sa ating mga mata, at hindi na magkakaroon ng kamatayan, ni ng pagdadalamhati o ng paghiyaw o ng kirot pa man.’—Apocalipsis 21:3, 4.
1: TUMANGGAP NG TULONG MULA SA MGA KAPAMILYA AT KAIBIGAN
Ayon sa ilang eksperto, ito ang pinakamahalagang hakbang para makayanan ang pagdadalamhati. Pero minsan, baka gusto mong mapag-isa. Baka mairita ka pa nga sa mga taong nagsisikap na tumulong sa iyo. Normal lang iyon.
Hindi naman kailangang lagi kang maraming kasama, pero huwag mo rin silang ipagtabuyan. Tutal, baka kailanganin mo ang tulong nila. Mabait na ipagbigay-alam sa iba kung ano ang kailangan mo sa pagkakataong iyon, at kung ano ang hindi.
Ayon sa pangangailangan mo, balansehin ang panahon kasama ng iba at ang pag-iisa.
Ang dalawa ay mas mabuti kaysa sa isa . . . Sapagkat kung mabuwal ang isa sa kanila, maibabangon ng isa pa ang kaniyang kasama.”—Eclesiastes 4:9, 10.
2: MAG-INGAT SA KINAKAIN MO, AT MAG-EHERSISYO
Makakatulong ang balanseng pagkain para maharap ang stress na dulot ng pagdadalamhati. Kumain ng iba’t ibang prutas, gulay, at lean protein.
Uminom ng maraming tubig at iba pang masustansiyang inumin.
Kung wala kang gana, kumain nang unti-unti pero mas madalas. Puwede ka ring kumonsulta sa iyong doktor tungkol sa mga nutrition supplement. *
Ang brisk walking at iba pang uri ng ehersisyo ay makakabawas ng negatibong emosyon. Kapag nag-eehersisyo, may panahon kang makapag-isip-isip sa nangyari, o isaisantabi muna ito.
Walang taong napoot kailanman sa kaniyang sariling laman; kundi pinakakain at inaaruga niya ito.”—Efeso 5:29.
3: MATULOG NANG SAPAT
Mahalaga ang pagtulog lalo na’t nakakapagod ang pagdadalamhati.
Bantayan ang dami ng iniinom mong caffeine at alak dahil makakaapekto ito sa tulog mo.
SIMULAIN: “Mas mabuti ang sandakot na kapahingahan kaysa sa dalawang dakot ng pagpapagal at paghahabol sa hangin.”—Eclesiastes 4:6.
4: MAG-ADJUST
Tanggapin na iba-iba ang paraan ng pagdadalamhati ng bawat tao. Kailangan mong alamin kung ano ang paraang pinakamakakatulong sa iyo.
Marami ang natulungan ng pagsasabi ng kanilang niloloob sa iba; ayaw naman itong ipahayag ng iba. Magkakaiba ang opinyon ng mga eksperto tungkol dito. Kung kailangan mong ipakipag-usap sa iba ang nararamdaman mo pero nag-aalangan ka, baka makatulong kung unti-unti ka munang magkukuwento sa isang malapít na kaibigan.
Para sa iba, nakakatulong ang pag-iyak. Mas nakakayanan naman ng iba ang pagdadalamhati kahit hindi sila gaanong umiiyak.
SIMULAIN: “Nalalaman ng puso ang kaniyang sariling kapaitan.”—Kawikaan 14:10, Ang Biblia.
5: UMIWAS SA BISYO
Para matakasan ang sakit ng damdamin, may ilang namatayan na bumabaling sa pag-abuso sa alak o droga. Pero mapanganib ito. Pansamantala lang ang ginhawang ibibigay nito at magdudulot ito ng matinding pinsala. Maghanap ng di-nakakapinsalang paraan para kumalma.
SIMULAIN: “Linisin natin ang ating sarili mula sa bawat karungisan.”—2 Corinto 7:1.
6: BALANSEHIN ANG IYONG PANAHON
Nakatulong sa marami ang pagkakaroon ng panahon sa paggawa ng ibang bagay para hindi magtuloy-tuloy ang pagdadalamhati.
Makakatulong sa iyo ang pagbuo o pagpapatibay ng pagkakaibigan, pag-aaral ng mga bagong skill, o paglilibang.
Sa paglipas ng panahon, puwedeng magbago ang balanseng iyan. Dahil sa paggawa ng ibang bagay, unti-unting mababawasan ang pagdadalamhati mo—palatandaan na nakaka-recover ka na.
SIMULAIN: “Sa lahat ng bagay ay may takdang panahon, . . . panahon ng pagtangis at panahon ng pagtawa; panahon ng paghagulhol at panahon ng pagluksu-lukso.”—Eclesiastes 3:1, 4.
7: SUMUNOD SA ISANG RUTIN
Sa lalong madaling panahon, bumalik sa normal mong rutin.
Kapag mayroon kang rutin sa pagtulog, pagtatrabaho, at iba pang gawain, mas madaling bumalik sa normal ang mga bagay-bagay.
Kapag abala ka sa positibong mga gawain, makakatulong ito para mabawasan ang sakit.
SIMULAIN: “Hindi niya [mapapansin ang paglipas ng] mga araw ng kaniyang buhay, sapagkat ginagawa siyang abala ng tunay na Diyos sa pagsasaya ng kaniyang puso.”—Eclesiastes 5:20.
8: HUWAG MAGPADALOS-DALOS SA PAGGAWA NG MALALAKING DESISYON
Maraming namatayan ang nagsisisi dahil nagpadalos-dalos sila sa paggawa ng malalaking desisyon.
Kung posible, magpalipas ng makatuwirang panahon bago lumipat ng tirahan, magpalit ng trabaho, o itapon ang mga gamit ng mahal mo sa buhay.
SIMULAIN: “Ang mga plano ng masikap ay tiyak na magdudulot ng kapakinabangan, ngunit ang bawat isa na padalus-dalos ay tiyak na patungo sa kakapusan.”—Kawikaan 21:5.
9: ALALAHANIN ANG IYONG MAHAL SA BUHAY
Ipinapakita ng isang lalaki ang mga litrato ng kaniyang namatay na asawa
Para sa maraming namatayan, nakakatulong ang mga gawaing nagpapaalaala tungkol sa namatay.
Baka makatulong sa iyo ang pag-iipon ng mga picture o alaala o ang pagkakaroon ng diary ng mga pangyayari at kuwentong gusto mong matandaan.
Ipunin ang mga bagay na may magagandang alaala at tingnan ang mga ito kapag handa ka na.
SIMULAIN: “Alalahanin mo ang mga araw [noon].”—Deuteronomio 32:7.
10: MAGBAKASYON
Pag-isipang magbakasyon.
Kung hindi praktikal ang mahabang bakasyon, baka may puwede kang gawin sa loob ng isa o dalawang araw na kasiya-siya, gaya ng hiking, pagpunta sa museum, o pagda-drive.
Makakatulong kahit ang panandaliang pagbabago sa iyong rutin.
SIMULAIN: “Halikayo, kayo mismo, nang sarilinan sa isang liblib na dako at magpahinga nang kaunti.”—Marcos 6:31.
11: TUMULONG SA IBA
Kapag tumutulong ka sa iba, gagaan ang pakiramdam mo.
Puwede mong tulungan ang mga naapektuhan ng pagkamatay ng mahal mo sa buhay, gaya ng mga kaibigan o kamag-anak na nangangailangan ng masasandalan.
Ang pagtulong sa iba ay makapagbibigay sa iyo ng kasiyahan at layunin sa buhay.
SIMULAIN: “May higit na kaligayahan sa pagbibigay kaysa sa pagtanggap.”—Gawa 20:35.
Mga taong nagpapalipad ng saranggola at kumukuha ng picture sa tabing-dagat
Blg. 3 2018 | Tulong Para sa mga Nagdadalamhati
TULONG PARA SA MGA NAGDADALAMHATI
Pagharap sa Pagdadalamhati—Ang Puwede Mong Gawin
I-play
Oras 0:00
Duration 0:00
I-mute
Kung naghahanap ka ng payo para maharap ang pagdadalamhati, marami kang makikita—may nakakatulong, mayroon ding hindi. Iyan ay dahil, gaya ng nabanggit noong una, iba-iba ang paraan ng pagdadalamhati ng bawat tao. Ang makakabuti sa isa ay baka hindi naman makakatulong sa iba.
Sa kabila nito, may mga bagay na napatunayang epektibo ng marami. Ang mga ito ay madalas banggitin ng mga eksperto, at masasalamin sa mga ito ang walang-kupas na mga simulaing makikita sa sinaunang aklat ng karunungan, ang Bibliya.
1: TUMANGGAP NG TULONG MULA SA MGA KAPAMILYA AT KAIBIGAN
Mga taong nagpapalipad ng saranggola at kumukuha ng picture sa tabing-dagat
Ayon sa ilang eksperto, ito ang pinakamahalagang hakbang para makayanan ang pagdadalamhati. Pero minsan, baka gusto mong mapag-isa. Baka mairita ka pa nga sa mga taong nagsisikap na tumulong sa iyo. Normal lang iyon.
Hindi naman kailangang lagi kang maraming kasama, pero huwag mo rin silang ipagtabuyan. Tutal, baka kailanganin mo ang tulong nila. Mabait na ipagbigay-alam sa iba kung ano ang kailangan mo sa pagkakataong iyon, at kung ano ang hindi.
Ayon sa pangangailangan mo, balansehin ang panahon kasama ng iba at ang pag-iisa.
SIMULAIN: “Ang dalawa ay mas mabuti kaysa sa isa . . . Sapagkat kung mabuwal ang isa sa kanila, maibabangon ng isa pa ang kaniyang kasama.”—Eclesiastes 4:9, 10.
2: MAG-INGAT SA KINAKAIN MO, AT MAG-EHERSISYO
Makakatulong ang balanseng pagkain para maharap ang stress na dulot ng pagdadalamhati. Kumain ng iba’t ibang prutas, gulay, at lean protein.
Uminom ng maraming tubig at iba pang masustansiyang inumin.
Kung wala kang gana, kumain nang unti-unti pero mas madalas. Puwede ka ring kumonsulta sa iyong doktor tungkol sa mga nutrition supplement. *
Ang brisk walking at iba pang uri ng ehersisyo ay makakabawas ng negatibong emosyon. Kapag nag-eehersisyo, may panahon kang makapag-isip-isip sa nangyari, o isaisantabi muna ito.
SIMULAIN: “Walang taong napoot kailanman sa kaniyang sariling laman; kundi pinakakain at inaaruga niya ito.”—Efeso 5:29.
3: MATULOG NANG SAPAT
Kama
Mahalaga ang pagtulog lalo na’t nakakapagod ang pagdadalamhati.
Bantayan ang dami ng iniinom mong caffeine at alak dahil makakaapekto ito sa tulog mo.
SIMULAIN: “Mas mabuti ang sandakot na kapahingahan kaysa sa dalawang dakot ng pagpapagal at paghahabol sa hangin.”—Eclesiastes 4:6.
4: MAG-ADJUST
Isang nagdadalamhating babae na nagkukuwento sa kaniyang kaibigan
Tanggapin na iba-iba ang paraan ng pagdadalamhati ng bawat tao. Kailangan mong alamin kung ano ang paraang pinakamakakatulong sa iyo.
Marami ang natulungan ng pagsasabi ng kanilang niloloob sa iba; ayaw naman itong ipahayag ng iba. Magkakaiba ang opinyon ng mga eksperto tungkol dito. Kung kailangan mong ipakipag-usap sa iba ang nararamdaman mo pero nag-aalangan ka, baka makatulong kung unti-unti ka munang magkukuwento sa isang malapít na kaibigan.
Para sa iba, nakakatulong ang pag-iyak. Mas nakakayanan naman ng iba ang pagdadalamhati kahit hindi sila gaanong umiiyak.
SIMULAIN: “Nalalaman ng puso ang kaniyang sariling kapaitan.”—Kawikaan 14:10, Ang Biblia.
5: UMIWAS SA BISYO
Isang lalaking umiinom ng alak
Para matakasan ang sakit ng damdamin, may ilang namatayan na bumabaling sa pag-abuso sa alak o droga. Pero mapanganib ito. Pansamantala lang ang ginhawang ibibigay nito at magdudulot ito ng matinding pinsala. Maghanap ng di-nakakapinsalang paraan para kumalma.
SIMULAIN: “Linisin natin ang ating sarili mula sa bawat karungisan.”—2 Corinto 7:1.
6: BALANSEHIN ANG IYONG PANAHON
Nakatulong sa marami ang pagkakaroon ng panahon sa paggawa ng ibang bagay para hindi magtuloy-tuloy ang pagdadalamhati.
Makakatulong sa iyo ang pagbuo o pagpapatibay ng pagkakaibigan, pag-aaral ng mga bagong skill, o paglilibang.
Sa paglipas ng panahon, puwedeng magbago ang balanseng iyan. Dahil sa paggawa ng ibang bagay, unti-unting mababawasan ang pagdadalamhati mo—palatandaan na nakaka-recover ka na.
SIMULAIN: “Sa lahat ng bagay ay may takdang panahon, . . . panahon ng pagtangis at panahon ng pagtawa; panahon ng paghagulhol at panahon ng pagluksu-lukso.”—Eclesiastes 3:1, 4.
7: SUMUNOD SA ISANG RUTIN
Isang babaeng nagpaplano gamit ang kalendaryo
Sa lalong madaling panahon, bumalik sa normal mong rutin.
Kapag mayroon kang rutin sa pagtulog, pagtatrabaho, at iba pang gawain, mas madaling bumalik sa normal ang mga bagay-bagay.
Kapag abala ka sa positibong mga gawain, makakatulong ito para mabawasan ang sakit.
SIMULAIN: “Hindi niya [mapapansin ang paglipas ng] mga araw ng kaniyang buhay, sapagkat ginagawa siyang abala ng tunay na Diyos sa pagsasaya ng kaniyang puso.”—Eclesiastes 5:20.
8: HUWAG MAGPADALOS-DALOS SA PAGGAWA NG MALALAKING DESISYON
Maraming namatayan ang nagsisisi dahil nagpadalos-dalos sila sa paggawa ng malalaking desisyon.
Kung posible, magpalipas ng makatuwirang panahon bago lumipat ng tirahan, magpalit ng trabaho, o itapon ang mga gamit ng mahal mo sa buhay.
SIMULAIN: “Ang mga plano ng masikap ay tiyak na magdudulot ng kapakinabangan, ngunit ang bawat isa na padalus-dalos ay tiyak na patungo sa kakapusan.”—Kawikaan 21:5.
9: ALALAHANIN ANG IYONG MAHAL SA BUHAY
Ipinapakita ng isang lalaki ang mga litrato ng kaniyang namatay na asawa
Para sa maraming namatayan, nakakatulong ang mga gawaing nagpapaalaala tungkol sa namatay.
Baka makatulong sa iyo ang pag-iipon ng mga picture o alaala o ang pagkakaroon ng diary ng mga pangyayari at kuwentong gusto mong matandaan.
Ipunin ang mga bagay na may magagandang alaala at tingnan ang mga ito kapag handa ka na.
SIMULAIN: “Alalahanin mo ang mga araw [noon].”—Deuteronomio 32:7.
10: MAGBAKASYON
Pag-isipang magbakasyon.
Kung hindi praktikal ang mahabang bakasyon, baka may puwede kang gawin sa loob ng isa o dalawang araw na kasiya-siya, gaya ng hiking, pagpunta sa museum, o pagda-drive.
Makakatulong kahit ang panandaliang pagbabago sa iyong rutin.
SIMULAIN: “Halikayo, kayo mismo, nang sarilinan sa isang liblib na dako at magpahinga nang kaunti.”—Marcos 6:31.
11: TUMULONG SA IBA
Isang kabataang tumutulong sa isang may-edad sa pamimili
Kapag tumutulong ka sa iba, gagaan ang pakiramdam mo.
Puwede mong tulungan ang mga naapektuhan ng pagkamatay ng mahal mo sa buhay, gaya ng mga kaibigan o kamag-anak na nangangailangan ng masasandalan.
Ang pagtulong sa iba ay makapagbibigay sa iyo ng kasiyahan at layunin sa buhay.
SIMULAIN: “May higit na kaligayahan sa pagbibigay kaysa sa pagtanggap.”—Gawa 20:35.
12: SURIIN MULI ANG MGA PRIYORIDAD MO
Dahil sa pagdadalamhati, mas mauunawaan mo kung ano ang mga bagay na mahalaga.
Samantalahin ang pagkakataon para masuri kung paano mo ginagamit ang iyong buhay.
Kung kailangan, baguhin ang iyong mga priyoridad.
SIMULAIN: “Mas mabuti ang pumaroon sa bahay ng pagdadalamhati kaysa pumaroon sa bahay ng pigingan, sapagkat iyon ang wakas ng lahat ng mga tao; at dapat itong isapuso niyaong buháy.”—Eclesiastes 7:2.
copy paste ko lang ito pero puno sya ng mga impormasyon na talagang makakatulong.
1: TUMANGGAP NG TULONG MULA SA MGA KAPAMILYA AT KAIBIGAN
Ayon sa ilang eksperto, ito ang pinakamahalagang hakbang para makayanan ang pagdadalamhati. Pero minsan, baka gusto mong mapag-isa. Baka mairita ka pa nga sa mga taong nagsisikap na tumulong sa iyo. Normal lang iyon.
Hindi naman kailangang lagi kang maraming kasama, pero huwag mo rin silang ipagtabuyan. Tutal, baka kailanganin mo ang tulong nila. Mabait na ipagbigay-alam sa iba kung ano ang kailangan mo sa pagkakataong iyon, at kung ano ang hindi.
Ayon sa pangangailangan mo, balansehin ang panahon kasama ng iba at ang pag-iisa.
Ang dalawa ay mas mabuti kaysa sa isa . . . Sapagkat kung mabuwal ang isa sa kanila, maibabangon ng isa pa ang kaniyang kasama.”—Eclesiastes 4:9, 10.
2: MAG-INGAT SA KINAKAIN MO, AT MAG-EHERSISYO
Makakatulong ang balanseng pagkain para maharap ang stress na dulot ng pagdadalamhati. Kumain ng iba’t ibang prutas, gulay, at lean protein.
Uminom ng maraming tubig at iba pang masustansiyang inumin.
Kung wala kang gana, kumain nang unti-unti pero mas madalas. Puwede ka ring kumonsulta sa iyong doktor tungkol sa mga nutrition supplement. *
Ang brisk walking at iba pang uri ng ehersisyo ay makakabawas ng negatibong emosyon. Kapag nag-eehersisyo, may panahon kang makapag-isip-isip sa nangyari, o isaisantabi muna ito.
Walang taong napoot kailanman sa kaniyang sariling laman; kundi pinakakain at inaaruga niya ito.”—Efeso 5:29.
3: MATULOG NANG SAPAT
Mahalaga ang pagtulog lalo na’t nakakapagod ang pagdadalamhati.
Bantayan ang dami ng iniinom mong caffeine at alak dahil makakaapekto ito sa tulog mo.
SIMULAIN: “Mas mabuti ang sandakot na kapahingahan kaysa sa dalawang dakot ng pagpapagal at paghahabol sa hangin.”—Eclesiastes 4:6.
4: MAG-ADJUST
Tanggapin na iba-iba ang paraan ng pagdadalamhati ng bawat tao. Kailangan mong alamin kung ano ang paraang pinakamakakatulong sa iyo.
Marami ang natulungan ng pagsasabi ng kanilang niloloob sa iba; ayaw naman itong ipahayag ng iba. Magkakaiba ang opinyon ng mga eksperto tungkol dito. Kung kailangan mong ipakipag-usap sa iba ang nararamdaman mo pero nag-aalangan ka, baka makatulong kung unti-unti ka munang magkukuwento sa isang malapít na kaibigan.
Para sa iba, nakakatulong ang pag-iyak. Mas nakakayanan naman ng iba ang pagdadalamhati kahit hindi sila gaanong umiiyak.
SIMULAIN: “Nalalaman ng puso ang kaniyang sariling kapaitan.”—Kawikaan 14:10, Ang Biblia.
5: UMIWAS SA BISYO
Para matakasan ang sakit ng damdamin, may ilang namatayan na bumabaling sa pag-abuso sa alak o droga. Pero mapanganib ito. Pansamantala lang ang ginhawang ibibigay nito at magdudulot ito ng matinding pinsala. Maghanap ng di-nakakapinsalang paraan para kumalma.
SIMULAIN: “Linisin natin ang ating sarili mula sa bawat karungisan.”—2 Corinto 7:1.
6: BALANSEHIN ANG IYONG PANAHON
Nakatulong sa marami ang pagkakaroon ng panahon sa paggawa ng ibang bagay para hindi magtuloy-tuloy ang pagdadalamhati.
Makakatulong sa iyo ang pagbuo o pagpapatibay ng pagkakaibigan, pag-aaral ng mga bagong skill, o paglilibang.
Sa paglipas ng panahon, puwedeng magbago ang balanseng iyan. Dahil sa paggawa ng ibang bagay, unti-unting mababawasan ang pagdadalamhati mo—palatandaan na nakaka-recover ka na.
SIMULAIN: “Sa lahat ng bagay ay may takdang panahon, . . . panahon ng pagtangis at panahon ng pagtawa; panahon ng paghagulhol at panahon ng pagluksu-lukso.”—Eclesiastes 3:1, 4.
7: SUMUNOD SA ISANG RUTIN
Sa lalong madaling panahon, bumalik sa normal mong rutin.
Kapag mayroon kang rutin sa pagtulog, pagtatrabaho, at iba pang gawain, mas madaling bumalik sa normal ang mga bagay-bagay.
Kapag abala ka sa positibong mga gawain, makakatulong ito para mabawasan ang sakit.
SIMULAIN: “Hindi niya [mapapansin ang paglipas ng] mga araw ng kaniyang buhay, sapagkat ginagawa siyang abala ng tunay na Diyos sa pagsasaya ng kaniyang puso.”—Eclesiastes 5:20.
8: HUWAG MAGPADALOS-DALOS SA PAGGAWA NG MALALAKING DESISYON
Maraming namatayan ang nagsisisi dahil nagpadalos-dalos sila sa paggawa ng malalaking desisyon.
Kung posible, magpalipas ng makatuwirang panahon bago lumipat ng tirahan, magpalit ng trabaho, o itapon ang mga gamit ng mahal mo sa buhay.
SIMULAIN: “Ang mga plano ng masikap ay tiyak na magdudulot ng kapakinabangan, ngunit ang bawat isa na padalus-dalos ay tiyak na patungo sa kakapusan.”—Kawikaan 21:5.
9: ALALAHANIN ANG IYONG MAHAL SA BUHAY
Ipinapakita ng isang lalaki ang mga litrato ng kaniyang namatay na asawa
Para sa maraming namatayan, nakakatulong ang mga gawaing nagpapaalaala tungkol sa namatay.
Baka makatulong sa iyo ang pag-iipon ng mga picture o alaala o ang pagkakaroon ng diary ng mga pangyayari at kuwentong gusto mong matandaan.
Ipunin ang mga bagay na may magagandang alaala at tingnan ang mga ito kapag handa ka na.
SIMULAIN: “Alalahanin mo ang mga araw [noon].”—Deuteronomio 32:7.
10: MAGBAKASYON
Pag-isipang magbakasyon.
Kung hindi praktikal ang mahabang bakasyon, baka may puwede kang gawin sa loob ng isa o dalawang araw na kasiya-siya, gaya ng hiking, pagpunta sa museum, o pagda-drive.
Makakatulong kahit ang panandaliang pagbabago sa iyong rutin.
SIMULAIN: “Halikayo, kayo mismo, nang sarilinan sa isang liblib na dako at magpahinga nang kaunti.”—Marcos 6:31.
11: TUMULONG SA IBA
Kapag tumutulong ka sa iba, gagaan ang pakiramdam mo.
Puwede mong tulungan ang mga naapektuhan ng pagkamatay ng mahal mo sa buhay, gaya ng mga kaibigan o kamag-anak na nangangailangan ng masasandalan.
Ang pagtulong sa iba ay makapagbibigay sa iyo ng kasiyahan at layunin sa buhay.
SIMULAIN: “May higit na kaligayahan sa pagbibigay kaysa sa pagtanggap.”—Gawa 20:35.
Mga taong nagpapalipad ng saranggola at kumukuha ng picture sa tabing-dagat
Blg. 3 2018 | Tulong Para sa mga Nagdadalamhati
TULONG PARA SA MGA NAGDADALAMHATI
Pagharap sa Pagdadalamhati—Ang Puwede Mong Gawin
I-play
Oras 0:00
Duration 0:00
I-mute
Kung naghahanap ka ng payo para maharap ang pagdadalamhati, marami kang makikita—may nakakatulong, mayroon ding hindi. Iyan ay dahil, gaya ng nabanggit noong una, iba-iba ang paraan ng pagdadalamhati ng bawat tao. Ang makakabuti sa isa ay baka hindi naman makakatulong sa iba.
Sa kabila nito, may mga bagay na napatunayang epektibo ng marami. Ang mga ito ay madalas banggitin ng mga eksperto, at masasalamin sa mga ito ang walang-kupas na mga simulaing makikita sa sinaunang aklat ng karunungan, ang Bibliya.
1: TUMANGGAP NG TULONG MULA SA MGA KAPAMILYA AT KAIBIGAN
Mga taong nagpapalipad ng saranggola at kumukuha ng picture sa tabing-dagat
Ayon sa ilang eksperto, ito ang pinakamahalagang hakbang para makayanan ang pagdadalamhati. Pero minsan, baka gusto mong mapag-isa. Baka mairita ka pa nga sa mga taong nagsisikap na tumulong sa iyo. Normal lang iyon.
Hindi naman kailangang lagi kang maraming kasama, pero huwag mo rin silang ipagtabuyan. Tutal, baka kailanganin mo ang tulong nila. Mabait na ipagbigay-alam sa iba kung ano ang kailangan mo sa pagkakataong iyon, at kung ano ang hindi.
Ayon sa pangangailangan mo, balansehin ang panahon kasama ng iba at ang pag-iisa.
SIMULAIN: “Ang dalawa ay mas mabuti kaysa sa isa . . . Sapagkat kung mabuwal ang isa sa kanila, maibabangon ng isa pa ang kaniyang kasama.”—Eclesiastes 4:9, 10.
2: MAG-INGAT SA KINAKAIN MO, AT MAG-EHERSISYO
Makakatulong ang balanseng pagkain para maharap ang stress na dulot ng pagdadalamhati. Kumain ng iba’t ibang prutas, gulay, at lean protein.
Uminom ng maraming tubig at iba pang masustansiyang inumin.
Kung wala kang gana, kumain nang unti-unti pero mas madalas. Puwede ka ring kumonsulta sa iyong doktor tungkol sa mga nutrition supplement. *
Ang brisk walking at iba pang uri ng ehersisyo ay makakabawas ng negatibong emosyon. Kapag nag-eehersisyo, may panahon kang makapag-isip-isip sa nangyari, o isaisantabi muna ito.
SIMULAIN: “Walang taong napoot kailanman sa kaniyang sariling laman; kundi pinakakain at inaaruga niya ito.”—Efeso 5:29.
3: MATULOG NANG SAPAT
Kama
Mahalaga ang pagtulog lalo na’t nakakapagod ang pagdadalamhati.
Bantayan ang dami ng iniinom mong caffeine at alak dahil makakaapekto ito sa tulog mo.
SIMULAIN: “Mas mabuti ang sandakot na kapahingahan kaysa sa dalawang dakot ng pagpapagal at paghahabol sa hangin.”—Eclesiastes 4:6.
4: MAG-ADJUST
Isang nagdadalamhating babae na nagkukuwento sa kaniyang kaibigan
Tanggapin na iba-iba ang paraan ng pagdadalamhati ng bawat tao. Kailangan mong alamin kung ano ang paraang pinakamakakatulong sa iyo.
Marami ang natulungan ng pagsasabi ng kanilang niloloob sa iba; ayaw naman itong ipahayag ng iba. Magkakaiba ang opinyon ng mga eksperto tungkol dito. Kung kailangan mong ipakipag-usap sa iba ang nararamdaman mo pero nag-aalangan ka, baka makatulong kung unti-unti ka munang magkukuwento sa isang malapít na kaibigan.
Para sa iba, nakakatulong ang pag-iyak. Mas nakakayanan naman ng iba ang pagdadalamhati kahit hindi sila gaanong umiiyak.
SIMULAIN: “Nalalaman ng puso ang kaniyang sariling kapaitan.”—Kawikaan 14:10, Ang Biblia.
5: UMIWAS SA BISYO
Isang lalaking umiinom ng alak
Para matakasan ang sakit ng damdamin, may ilang namatayan na bumabaling sa pag-abuso sa alak o droga. Pero mapanganib ito. Pansamantala lang ang ginhawang ibibigay nito at magdudulot ito ng matinding pinsala. Maghanap ng di-nakakapinsalang paraan para kumalma.
SIMULAIN: “Linisin natin ang ating sarili mula sa bawat karungisan.”—2 Corinto 7:1.
6: BALANSEHIN ANG IYONG PANAHON
Nakatulong sa marami ang pagkakaroon ng panahon sa paggawa ng ibang bagay para hindi magtuloy-tuloy ang pagdadalamhati.
Makakatulong sa iyo ang pagbuo o pagpapatibay ng pagkakaibigan, pag-aaral ng mga bagong skill, o paglilibang.
Sa paglipas ng panahon, puwedeng magbago ang balanseng iyan. Dahil sa paggawa ng ibang bagay, unti-unting mababawasan ang pagdadalamhati mo—palatandaan na nakaka-recover ka na.
SIMULAIN: “Sa lahat ng bagay ay may takdang panahon, . . . panahon ng pagtangis at panahon ng pagtawa; panahon ng paghagulhol at panahon ng pagluksu-lukso.”—Eclesiastes 3:1, 4.
7: SUMUNOD SA ISANG RUTIN
Isang babaeng nagpaplano gamit ang kalendaryo
Sa lalong madaling panahon, bumalik sa normal mong rutin.
Kapag mayroon kang rutin sa pagtulog, pagtatrabaho, at iba pang gawain, mas madaling bumalik sa normal ang mga bagay-bagay.
Kapag abala ka sa positibong mga gawain, makakatulong ito para mabawasan ang sakit.
SIMULAIN: “Hindi niya [mapapansin ang paglipas ng] mga araw ng kaniyang buhay, sapagkat ginagawa siyang abala ng tunay na Diyos sa pagsasaya ng kaniyang puso.”—Eclesiastes 5:20.
8: HUWAG MAGPADALOS-DALOS SA PAGGAWA NG MALALAKING DESISYON
Maraming namatayan ang nagsisisi dahil nagpadalos-dalos sila sa paggawa ng malalaking desisyon.
Kung posible, magpalipas ng makatuwirang panahon bago lumipat ng tirahan, magpalit ng trabaho, o itapon ang mga gamit ng mahal mo sa buhay.
SIMULAIN: “Ang mga plano ng masikap ay tiyak na magdudulot ng kapakinabangan, ngunit ang bawat isa na padalus-dalos ay tiyak na patungo sa kakapusan.”—Kawikaan 21:5.
9: ALALAHANIN ANG IYONG MAHAL SA BUHAY
Ipinapakita ng isang lalaki ang mga litrato ng kaniyang namatay na asawa
Para sa maraming namatayan, nakakatulong ang mga gawaing nagpapaalaala tungkol sa namatay.
Baka makatulong sa iyo ang pag-iipon ng mga picture o alaala o ang pagkakaroon ng diary ng mga pangyayari at kuwentong gusto mong matandaan.
Ipunin ang mga bagay na may magagandang alaala at tingnan ang mga ito kapag handa ka na.
SIMULAIN: “Alalahanin mo ang mga araw [noon].”—Deuteronomio 32:7.
10: MAGBAKASYON
Pag-isipang magbakasyon.
Kung hindi praktikal ang mahabang bakasyon, baka may puwede kang gawin sa loob ng isa o dalawang araw na kasiya-siya, gaya ng hiking, pagpunta sa museum, o pagda-drive.
Makakatulong kahit ang panandaliang pagbabago sa iyong rutin.
SIMULAIN: “Halikayo, kayo mismo, nang sarilinan sa isang liblib na dako at magpahinga nang kaunti.”—Marcos 6:31.
11: TUMULONG SA IBA
Isang kabataang tumutulong sa isang may-edad sa pamimili
Kapag tumutulong ka sa iba, gagaan ang pakiramdam mo.
Puwede mong tulungan ang mga naapektuhan ng pagkamatay ng mahal mo sa buhay, gaya ng mga kaibigan o kamag-anak na nangangailangan ng masasandalan.
Ang pagtulong sa iba ay makapagbibigay sa iyo ng kasiyahan at layunin sa buhay.
SIMULAIN: “May higit na kaligayahan sa pagbibigay kaysa sa pagtanggap.”—Gawa 20:35.
12: SURIIN MULI ANG MGA PRIYORIDAD MO
Dahil sa pagdadalamhati, mas mauunawaan mo kung ano ang mga bagay na mahalaga.
Samantalahin ang pagkakataon para masuri kung paano mo ginagamit ang iyong buhay.
Kung kailangan, baguhin ang iyong mga priyoridad.
SIMULAIN: “Mas mabuti ang pumaroon sa bahay ng pagdadalamhati kaysa pumaroon sa bahay ng pigingan, sapagkat iyon ang wakas ng lahat ng mga tao; at dapat itong isapuso niyaong buháy.”—Eclesiastes 7:2.
copy paste ko lang ito pero puno sya ng mga impormasyon na talagang makakatulong.
Last edited:
- Thread Starter
- #6
Salamat. This was a traumatic event for me and I keep on praying to God. Hope things get better in time....I really do hope.
- Messages
- 275
- Reaction score
- 0
- Points
- 26
You welcome, I really do hope we have helped you here. Feel free to post anything so that we can help you as much as we can!
- Thread Starter
- #8
Salamat po. Talaganag makabuluhan yung mensahd na yan. Malaking tulong sa akin. I'll slowly medidate these words. Maraming salamat! Kay hirap ng buhay.
- - - Updated - - -
You welcome, I really do hope we have helped you here. Feel free to post anything so that we can help you as much as we can!
Thank you for your kindness and compassion. Bihira lang ang taong katulad mo na willing makinig. Maraming salamat talaga.
- Messages
- 493
- Reaction score
- 18
- Points
- 28
Is it hard to believe I'm ok
After all it's been awhile since u walked away
I'm way past crying
Over you finding someone else
You turned my days into nights
But now I see the light
And this maybe the big surprise to you
But/coz uve made me stronger by breaking my heart
You ended my life and made a better one start
You've taught me everything from falling in love
To letting go of a lie
Yes you've made me stronger, baby, by saying goodbye
If you try to believe I'm not over you
Go ahead, there's nothing wrong with making beleive
I know, coz I used to pretend you'll come back to me
But time has been such a good friend
Brought me to my senses again
And I have u to thank < I have u to thank>
For setting me free < thank for setting me free>
Rep Think again
Don't feel sorry for me, my friend
Ooohh... don't u know, I'm not the one of the losing end
Rep 2x
You've made me stronger, baby, by saying goodbye
After all it's been awhile since u walked away
I'm way past crying
Over you finding someone else
You turned my days into nights
But now I see the light
And this maybe the big surprise to you
But/coz uve made me stronger by breaking my heart
You ended my life and made a better one start
You've taught me everything from falling in love
To letting go of a lie
Yes you've made me stronger, baby, by saying goodbye
If you try to believe I'm not over you
Go ahead, there's nothing wrong with making beleive
I know, coz I used to pretend you'll come back to me
But time has been such a good friend
Brought me to my senses again
And I have u to thank < I have u to thank>
For setting me free < thank for setting me free>
Rep Think again
Don't feel sorry for me, my friend
Ooohh... don't u know, I'm not the one of the losing end
Rep 2x
You've made me stronger, baby, by saying goodbye
- Thread Starter
- #10
Nakakainspire naman yan at nakakaiyak hahah. Salamat po!
- Messages
- 493
- Reaction score
- 18
- Points
- 28
Regine Velasquez po hehe - You made me stronger
- Messages
- 1,264
- Reaction score
- 2
- Points
- 28
You have to understand that you made the decision to break up with your ex because you were going through tough times. I don't understand why you broke up with her instead of making her the pillar of your strength. Perhaps she wasn't there for you either. Whatever it is, you made that choice and you made that choice because you know it's the best thing for you.
On her part, she did what she thought was the best option for her that time which is to find someone new. Perhaps, to lessen the pain from your breakup.
It's normal if you are still grieving your father's death after all, it's still new and just 6 months. My dad died in 2013 and we still miss him until now. So whatever your going through right now is normal and you need to go through it. There's just no easy way to deal with the demise of a love one especially a parent so just focus on that and take your ex off your mind for now. You had the courage to let her go then, I'm sure you'd find the courage to stop thinking of your ex in the meantime. Try to talk to family members and friends first. After you feel that you're starting to get a grasp of your father's passing then maybe you can start thinking about your ex, that is, if you haven't moved on yet. I'm sure your father don't like to see you this way so try to be strong and try to help yourself too. No rush, baby steps will do. Eventually, you will see the light at the end of the tunnel.
On her part, she did what she thought was the best option for her that time which is to find someone new. Perhaps, to lessen the pain from your breakup.
It's normal if you are still grieving your father's death after all, it's still new and just 6 months. My dad died in 2013 and we still miss him until now. So whatever your going through right now is normal and you need to go through it. There's just no easy way to deal with the demise of a love one especially a parent so just focus on that and take your ex off your mind for now. You had the courage to let her go then, I'm sure you'd find the courage to stop thinking of your ex in the meantime. Try to talk to family members and friends first. After you feel that you're starting to get a grasp of your father's passing then maybe you can start thinking about your ex, that is, if you haven't moved on yet. I'm sure your father don't like to see you this way so try to be strong and try to help yourself too. No rush, baby steps will do. Eventually, you will see the light at the end of the tunnel.
Last edited:
- Messages
- 2,687
- Reaction score
- 257
- Points
- 128
It is really never easy losing someone dear to you, especially if he's your father. and sumabay pa ung nagbreak kayo ng ex mo.
I agree doon sa mga sinabi ng iba, you have to accept it.
You can cope by trying something new, staying active, and maybe take a trip (kaso may COVID pa)..
Also pray that He'll guide you in this challenging part of your life.
I agree doon sa mga sinabi ng iba, you have to accept it.
You can cope by trying something new, staying active, and maybe take a trip (kaso may COVID pa)..
Also pray that He'll guide you in this challenging part of your life.
