™OFFICIAL JOGGING TAMBAYAN!™ JOGGING tayo!!

[taktak]

Re: JOGGING tayo!! OFFICIAL Jogging Tambayan! For Health conscious, Beginners, PRO

tanung ko lang po, kasi super pawisin ako, konting galaw ko sa bahay eh pinagpapawisan na ako. Dala na din kasi ng katabaan ko. Pero kung sa pag-jojogging po ay talagang tatagaktak ang pawis, palatandaan ba iyon na na-buburn yung mga fats ko?

I'm not an expert pagdating sa mga ganyang bagay. Pero, share ko na din yung nasabi sa akin mnsan noong nagtanong ako.
Pwedeng wala kang ma-burn na fats kahit tumakbo ka at pinagpawisan. Parang kulang sa effort yung ginawa mo. Kaya pumapasok sa running ang term na High-Intensity-Interval-Training or HIIT. Training siya na full effort at rest in-between, isa sa mga dahilan para ma-burn yung mga fats.
Again, ito yung sinabi sa akin nung nagtanong ako na same ang situation gaya ng sayo pero naging lean na siya at tumataba daw ulit kasi nawawala disiplina nya sa pag-exercise. Hahaha...
Try ko hanapin yung email nya sa akin para mai-share ko.

Pwede mo rin subukan Sir chibimaru na tumakbo, siguro for a month or two tapos tingnan mo kung nabawasan ka ng timbang.

Hope it helps.

Update: Nahanap ko yung email, ito yung sagot nya nung sinabi ko na tumatakbo ako three-times a week.


Keep doing that. Mahirap ganyan lalo na kapag may work. The fact na
nagagawa mo nang ganyan, ibig sabihin may disciplina ka kahit papaano. Just
to add, cardio isn't measured by how long or far you run. You need to know
your hear rate or beats per minute. Mapapahaba lang sobra kung explain ko
pa, so subukan ko mag attach dito nang ebook or link regarding the subject.
Research mo High-intensity interval training (HIIT). Sakto yan lalo na
kapag may 30mins ka sa umaga just for cardio. It'll be far more effective
compared to simply jogging day in and day out. Baka kasi feel mo lang pawis
ka sa 30-min jogging, pero yun pala, halos wala ka nasunog kasi hindi
elevated ang hear rate mo.

 

[chrisbishop]

Re: JOGGING tayo!! OFFICIAL Jogging Tambayan! For Health conscious, Beginners, PRO

tanung ko lang po, kasi super pawisin ako, konting galaw ko sa bahay eh pinagpapawisan na ako. Dala na din kasi ng katabaan ko. Pero kung sa pag-jojogging po ay talagang tatagaktak ang pawis, palatandaan ba iyon na na-buburn yung mga fats ko?

YES. PALATANDAAN PO IYAN NA NABUBURN ANG FATS MO.

ANYTHING NA GAWIN NG ISANG TAO NA TUMATAGATAK ANG PAWIS IS A SIGN NA NABUBURN ANG FATS.

ITULOY MO LANG ANG PAGJOJOGGING MO.

 

[bugnutin13]

Re: JOGGING tayo!! OFFICIAL Jogging Tambayan! For Health conscious, Beginners, PRO

Thanks for the tips TS! Madalas ako nag-jojog with my jogging buddy/buddies sa BGC, most likely Track 30th or minsan touring around BGC!

I will note your tips and milestones as well.

 

[Press Any Key]

Re: JOGGING tayo!! OFFICIAL Jogging Tambayan! For Health conscious, Beginners, PRO

Paano ba magtrain para sa stamina.. gusto ko kasi tumakbo ng malalayong distansya.. Tips naman mga sir?

 

[taktak]

Re: JOGGING tayo!! OFFICIAL Jogging Tambayan! For Health conscious, Beginners, PRO

Paano ba magtrain para sa stamina.. gusto ko kasi tumakbo ng malalayong distansya.. Tips naman mga sir?

Ano po na po ang weekly mileage mo Sir Press Any Key?
Sa pag-increase ng distance dapat gradual increase ang gawin.
10% is a rule of thumb.

Halimbawa po tumatakbo kayo every Tuesday ng 5k, Thursday ng 5k and Saturday ng 7k ang total mileage mo po that week is 17 kilometers.

Next week increase mo po ba by 10%. 10% of 17 kilometers is 1.7 kilometers, sagad mo na ng 2 kilometers para walang butal.
On that week kailangan mo tumakbo ng 19 kilometers.

Pwede mo gawin ang Tuesday and Thursday na 5K tapos 9K ng Saturday.

Pwede mo rin gawin ang ganito:
Tuesday = 4K
Wednesday = 4K
Friday = 4K
Sunday = 7K

Sa mga nabasa ko, advisable ang i-increase mo yung days at mileage ng pagtakbo mo kaysa i-increase mo yung kilometer ng weekend long runs mo.

Maraming training programs na nagkalat sa internet depende sa anong distance ang gusto mong ma-achieve. Try mo po dito, http://www.halhigdon.com/training/


Hope it helps!

 

[Press Any Key]

Re: JOGGING tayo!! OFFICIAL Jogging Tambayan! For Health conscious, Beginners, PRO

Ano po na po ang weekly mileage mo Sir Press Any Key?
Sa pag-increase ng distance dapat gradual increase ang gawin.
10% is a rule of thumb.

Halimbawa po tumatakbo kayo every Tuesday ng 5k, Thursday ng 5k and Saturday ng 7k ang total mileage mo po that week is 17 kilometers.

Next week increase mo po ba by 10%. 10% of 17 kilometers is 1.7 kilometers, sagad mo na ng 2 kilometers para walang butal.
On that week kailangan mo tumakbo ng 19 kilometers.

Pwede mo gawin ang Tuesday and Thursday na 5K tapos 9K ng Saturday.

Pwede mo rin gawin ang ganito:
Tuesday = 4K
Wednesday = 4K
Friday = 4K
Sunday = 7K

Sa mga nabasa ko, advisable ang i-increase mo yung days at mileage ng pagtakbo mo kaysa i-increase mo yung kilometer ng weekend long runs mo


Maraming training programs na nagkalat sa internet depende sa anong distance ang gusto mong ma-achieve. Try mo po dito, http://www.halhigdon.com/training/


Hope it helps!

Ganon pala ang technique.. mga 3k palang kaya ko.. try ko dagdagan starting monday.. Maraming salamat sa tips

 

[rukawa11]

Re: JOGGING tayo!! OFFICIAL Jogging Tambayan! For Health conscious, Beginners, PRO

ako naman dati binti problema ko, ngayon malakas na binti ko at parang may spring na sya na natalbog pag nagjojogging ako, ngayon problem ko stamina din .. pag nakaka 5k na ako nararamdaman ko yung pagod at hirap s paghinga pati yun sakit sa tagiliran pero nawawala naman sya pag uminom ako ng tubig at dumighay. pero mas ayos tlga kung hindi ko na maramdaman yun medyo kalbaryo sa pakiramdam hehe, dko maenjoy jogging pagnararamdaman ko, buti nalang nawawala sya kahit papano

 

[plusrain]

Re: JOGGING tayo!! OFFICIAL Jogging Tambayan! For Health conscious, Beginners, PRO

kapag hindi yata proper ang breathing kaya sumasakit ang tagiliran natin pag tumatakbo, stop muna ako ng jogging for 1week masakit na ang muscles ko sa binti at paa pahinga muna

 

[rukawa11]

Re: JOGGING tayo!! OFFICIAL Jogging Tambayan! For Health conscious, Beginners, PRO

^siguro nga sa paghinga, nahihirapan kasi ako s proper breathing

 

[decyper]

Re: JOGGING tayo!! OFFICIAL Jogging Tambayan! For Health conscious, Beginners, PRO

mahirap nga ung sa proper breathing lalo na kapag intense na... yung tipong sarap na sarap kana sa takbo mo.... nakakasar din minsan yan...

 

[rukawa11]

Re: JOGGING tayo!! OFFICIAL Jogging Tambayan! For Health conscious, Beginners, PRO

oo nga, pag naka warm up kana at feeling na wla ka na nararamdaman taz biglang sasakit tagiliran then biglang hihina upper body at maya maya lang parang hihingalin kana, pero nawawala naman sya kapag nakadighay ako or nakastop ng 10sec para uminom. pero nakakaasar tlga


UPDATE na po yung first page natin mga ka joggers

 

[electric0523]

Re: JOGGING tayo!! OFFICIAL Jogging Tambayan! For Health conscious, Beginners, PRO

ay pasali sa thread na toh haha

 

[xmicemanx]

Re: JOGGING tayo!! OFFICIAL Jogging Tambayan! For Health conscious, Beginners, PRO

ok lng ba magbarefoot kasi bumili ako shoes ko ung merrel barefoot

 

[chrisbishop]

Re: JOGGING tayo!! OFFICIAL Jogging Tambayan! For Health conscious, Beginners, PRO

UPDATE na po yung first page natin mga ka joggers

THANK YOU VERY MUCH SIR RUKAWA11 FOR INCLUDING MY NAME IN THE FIRST PAGE.

 

[yobalistic]

Re: JOGGING tayo!! OFFICIAL Jogging Tambayan! For Health conscious, Beginners, PRO

ok to ts ahh.. follow ko nga yang routine mo.... para mabawasan tong taba taba ko sa katawan... hehehehe

 

[caceayako_1994]

Re: JOGGING tayo!! OFFICIAL Jogging Tambayan! For Health conscious, Beginners, PRO

Hahahaha! astig nag lelevelup na pala to hahaha
Pati top 10 songs meron na wahahaha ice one ts TARA TAKBO NA TAYO HAHA
Sana mag ka fun run ang SB haha let's do this.

 

[bugnutin13]

Re: JOGGING tayo!! OFFICIAL Jogging Tambayan! For Health conscious, Beginners, PRO

Sabi ng co-running buddy ko, maganda ung tuloy tuloy although parang imposible most of the time, kasi once you stopped for example, mawawala yung momentum ng katawan mo pag tumatakbo, which basically nangyayare sakin.

For example, naka-3 laps na kami sa Track 30th, then hihinto ako to tie my shoes, then pag-resume ko minsan 1 lap na lang and other. Ewan ko if it's just me or this happened to some others out there.

 

[rukawa11]

Re: JOGGING tayo!! OFFICIAL Jogging Tambayan! For Health conscious, Beginners, PRO

@electric.. welcome ka sa thread bro
@chrisbishop.. salamat din sayo sir, pinagsamasama ko mga kaalaman natin lahat para makabuo ng magandang formula sa jogging..
@xmice... meron gumagamit ng barefoot sa jogging sir
@yobalistic.. follow mo sir, im sure 110 % mababawasan yan taba taba hehe, pati gaganda din kalusugan mo
@cace.. sana nga, siguro matatagalan pa, parang marami pa kasi bago lang sa pagjojogging , sana sa future
@bugnutin...hindi naman siguro sir, kasi ako sa track na tinatakbuhan ko, pagnakalimang ikot na ako or 5k na sumasakit tagiliran ko. kaya minsan dko na kaya kaya inom ako ng tubig at pahinga ng 15 sec tas resume ko, ayun naka another 5k ulit ..pag parang di na kaya ng katawan ko pahinga lang ako ng 15 sec with kasamang inom then ok na ulit katawan ko pwde na tumakbo, pero pansin ko lang pag tumigil na ako as in naglakad na ako ng 1 track, dko na tinutuloy jogging, cooldown na lang, nakakatamad na kasi

 

[Coolerice]

Re: JOGGING tayo!! OFFICIAL Jogging Tambayan! For Health conscious, Beginners, PRO

Wow! ganda na ng thread sir rukawa.
hmmm balik loob sa jogging and thread

 

[yuriprime10]

Re: JOGGING tayo!! OFFICIAL Jogging Tambayan! For Health conscious, Beginners, PRO

ayus may gantong thread pala dito =)))) thanks sa mga tips TS! at sa mga nagsshare