Gusto mong Pumayat Pasok !!!

[dagito]

Kung gusto mo pumayat eto dapat mong gawin, since tested ko na ito dahil nag undergo ako ng coaching patungkol sa healthy living and how to loose weight , kamahal pa nga ng bayad.
1. Uminom ng 8-10 glasses of water a day, 1 glass is equivalent to 350 ml, so kung 10 glasses a day you need to consume 3 and one half liters of water a day para ma flsh ang ang toxins sa katawan at tumaas ang metabolism ng katawan to burn fats and calories.
2. Bawasan ang pagkain ng sweets, dapat less rice, 1 cp per meal lang.
3.Damihan ang pagkain ng protein tulad ng fish, chicken, tofu, 4 na puti ng itlog sa merienda, tapos sa fruits and vegetables.
4. Iwasan ang pagkain ng karne ng baboy, junc food, processed foods.
5. 100 percent papayat ka pag sinunod mo ang payo ko.
Ako dati kong timbang 86 kilos naging 69, nabawasan ako ng 17 kilos for 3 months.

 

[jesu11]

In addition:

- Don't eat heavy meals at night. Eat boiled egg (only white) tapos tapon na yung pula.


Sa nutritionist kong tropa, eto yung pinagawa nya sakin.

Breakfast:
- Oatmeal (3 kutsara ha hindi kutsarita) + 1 Banana. Pwedeng magkape yung hindi 3in1. Black coffee at konting sugar lang.

Lunch:
- 1/4 kg ng chicken breast. Papakuluan mo lang ng 15mins sa mahinang apoy. PS: Wag kakainin ang balat.
- Papapakin mo lang sya. Pwede maglagay ng toyo para sa konting alat. NO RICE!!

Dinner:
- 3 Boiled Eggs. Puti lang ang kakainin mo. Hindi pula.

Midnight Snack (optional if nag crave ka):
- 1 slice of wheat bread and peanut butter. Yun lang tapos tulog ka na at baka ano pa ang makain mo.

 

[2ec4m3]

Wag kalimutan ang determinasyon at disiplina sa sarile.
Madaling magpapayat pag meron ka nyan.
Pag maintain ng weight ang challenging dyan in the long run.

 

[techn0mech]

Dati, hindi ako kumakain ng mga mantikaing pagkain. Kasi oily ang mukha ko at nagkaka tagyawat ako. Nung hindi ako kumain ng mga mantikaing kanin, isang buwan mahahalata talaga na bawas timbang mo. kahit yang isang saging kaya ko yang iulam sa kanin wag lang ang mantikain. Pinagalitan ako ng nanay ko dahil nangayayat daw ako. Kaya ayun balik na ulit sa karne. Haha.

 

[Bhewar]

In addition:

- Don't eat heavy meals at night. Eat boiled egg (only white) tapos tapon na yung pula.


Sa nutritionist kong tropa, eto yung pinagawa nya sakin.

Breakfast:
- Oatmeal (3 kutsara ha hindi kutsarita) + 1 Banana. Pwedeng magkape yung hindi 3in1. Black coffee at konting sugar lang.

Lunch:
- 1/4 kg ng chicken breast. Papakuluan mo lang ng 15mins sa mahinang apoy. PS: Wag kakainin ang balat.
- Papapakin mo lang sya. Pwede maglagay ng toyo para sa konting alat. NO RICE!!

Dinner:
- 3 Boiled Eggs. Puti lang ang kakainin mo. Hindi pula.

Midnight Snack (optional if nag crave ka):
- 1 slice of wheat bread and peanut butter. Yun lang tapos tulog ka na at baka ano pa ang makain mo.

hahaha tomo ganto rin ginagawa ko ngayon

 

[vvf003]

Up. Subukan ko haha damay ba chan dito liliit? haha

 

[edzaneallen2016]

ako nasa KSA. ambilis ko tumaba dito. kaya ginawa ko. dinner ko no rice.. oat meal+banana+laban up drink (yogurt) minsan bread at peanut butter pag tinamaan ako ng gutom mga bandang 9pm... lumiit kahit papano tiyan ko...

 

[imba_kan]

epektib ba yung mga inaadvertise sa tv?

 

[Oren24]

Nag da diet na din ako saka tumatakbo ako monday to friday. kaya lang lagi may karne ulam namin kasama ko kasi boss ko sa apartment namin hehe. mas mainam talaga na tumatakbo ka di pwede diet lang.

 

[2PeriodBlood7]

BFast: Tinapay + Kape + Itlog
Lunch: 1 cup Rice + Protein
Dinner: Oatmeal isang baso yung maliit lng
Before ako mag dinner nag wowork out ako. Search nlng kayo sa youtube dami don...
30mins Jumping rope tas 30mins work out
From 65 kg. naging 60kg nlng ako. 1 or 2 months ko din atang ginagawa yan. Pahinga ng sabado at linggo hehe

 

[edwardoduarte]

Try nyo Low Carb diet or pwede din Keto diet

In general, a low-carb diet focuses on proteins, including meat, poultry, fish and eggs, and some nonstarchy vegetables. A low-carb diet generally excludes or limits most grains, legumes, fruits, breads, sweets, pastas and starchy vegetables, and sometimes nuts and seeds.

very effective to.. madami na nag try at may results talaga.

 

[kahitmaputi]

Keto diet tawag dito, low carb and high protein. Problema mahal karne ngayon at di busog kaya napapabawi na lang sa rice.

 

[jawbreakers]

Try ko nga ito, hirap ako mag diet e. Stress kasi lagi sa work, kaya stress eating din pag uwi. Di na din makapag bike, very busy sa work.
Nag bloat ako from 65kilos to 73 kilos. Hirap na hirap ako mag work out dahil din sa injuries ko.

 

[2ec4m3]

Adjust nalang sa intake pag may injury ka. Sauna bath malaki din tulong.

 

[lymcrest16]

In addition:

- Don't eat heavy meals at night. Eat boiled egg (only white) tapos tapon na yung pula.


Sa nutritionist kong tropa, eto yung pinagawa nya sakin.

Breakfast:
- Oatmeal (3 kutsara ha hindi kutsarita) + 1 Banana. Pwedeng magkape yung hindi 3in1. Black coffee at konting sugar lang.

Lunch:
- 1/4 kg ng chicken breast. Papakuluan mo lang ng 15mins sa mahinang apoy. PS: Wag kakainin ang balat.
- Papapakin mo lang sya. Pwede maglagay ng toyo para sa konting alat. NO RICE!!

Dinner:
- 3 Boiled Eggs. Puti lang ang kakainin mo. Hindi pula.

Midnight Snack (optional if nag crave ka):
- 1 slice of wheat bread and peanut butter. Yun lang tapos tulog ka na at baka ano pa ang makain mo.

effective kaya to? tapos swimming every saturday and sunday wala kasi talagang time sa weekdays for workout and such..

 

[MrCabusas]

pwede yan, pero pwede nman idadag mga gulay, salad etc. para di ka ma uumay sa pagkaen

 

[jesu11]

Yung mga walang time sa workout or cardio, you can do this..

breakfast: 1cup of black coffee (no sugar.. eto ung nescafe na kape lang, not 3in1)

Lunch: half of chicken breast (not half kilogram) + 3 Boild Egg kasama yung pula sa kakainin.. about sa manok, kalahati ng chicken breast mismo.. pakuluan ng 20-30mins in a low heat..
Dinner: WALA. Tubig tubig ka lang, or Black coffee ka ulit.

Try nyo muna sa 3-day trial, then move na sa 7-day... hanggang mag 15-day trial. Malaki binaba ng timbang ko dito from 86kg to 75kg.. 30-day trial ko ginawa.

Effect: Sobrang bababa yung calorie intake mo + Low carb ka pa. Dabest combo yan. Di ka din gugutumin actually kasi puro PROTEIN ang kinain mo, alternative for Calorie and Carbohydrates energy consumption.

NOT RECOMMENDED for 60-day. Why? Mahirap ang sobra sobra, mahirap din ang kulang. So if natapos nyo yung 30-day. Magkaroon na kayo ng disiplina sa pagkain, better wag na mag rice, papak ulam na lang regardless anong ULAM yan. Maintaining na lang bale.. Pwede din mag cheat meal if natapos nyo na yung 30-day.. For example, kain RICE twing sabado at linggo.

 

[paparak]

ako ngayon total loose weight ako kaya umaga tanghali saka miryenda oats lang.. tapos pag gabi white meat.. try nyo tapos sabayan nyo ng workout kahit simple lang mga 1hour..

 

[boyBabsi]

Ako din gusto ko na pumayat. Kaso ang lifestyle ko kasi iba. Home based job ako kaya lagi lang akong nasa bahay. Hindi naman ako masyado makalabas kaso squatters area tong tinitirhan ko now, walang ma joggingan laging maputik at daming sasakyan. walang malakad lakaran puro mga tambay kukutyain ka pa. gusto ko na talaga lumipat dun sa lugar na pwede ako mag jogging at mag breeze walking. Pero iniisip ko kailan pa yun? Ano ma rerecommend niyong diet plan ko na lagi lang ako dito sa bahay at walang exercise?

 

[Tonton1989]

ako nasa KSA. ambilis ko tumaba dito. kaya ginawa ko. dinner ko no rice.. oat meal+banana+laban up drink (yogurt) minsan bread at peanut butter pag tinamaan ako ng gutom mga bandang 9pm... lumiit kahit papano tiyan ko...

Relate ako dito..Unang punta ko KSA nasa 70 lang ako ngun nasa 85Kg na..Bawas lang konte sa kain pero kapag may kapsa di rin nakakaiwas kumain.