First Time sa GYM...

[ronell10]

Tanong lang .planning to go to gym 1st time.. Ano kayang magandang program para sakin

5'4
57kg

Gusto ko kasi mag focus sa chest saka sa back..

Any suggestions.

TIA....

meron tinatawag na Push/Pull/Leg program, ganto yung system nya:

Monday (Push) - bench press, military press and other push exercises
Wednesday (Pull) - Pull-ups, rows, deadlift etc.
Friday (Legs) - Squat, leg press etc

Since first time mo, wag mong gagawin ang mgaiyan... magfocus ka muna sa mga Compound exercises such as:
- Squat
- Bench press
- Deadlift
- Row
- Military press

Maraming program for beginner like SL 5x5, ICF 5x5, All Pro Beginner Routine, Starting Strength 5x5, etc etc...

Isearch mo ang mga iyan at pumili ka ng gusto mo, tapos magfocus ka sa program na napili mo.

 

[johnpaul11]

pa up ts ayus to

 

[Closed09]

kahirap naman po ma-maintain ang pag-ggym lalo na pag no money.. hehe

pero yung motivation po talaga yung dapat consistent kasi sabi nga kung gusto may paraan kung ayaw may dahilan XD

ilang taon na ko nagggym pero nahihinto kaya di ko pa rin naaachieve ang aking fitness goals huhu

 

[rebel01]

guys natapos kona tong
THE COMPLETE 4-WEEK BEGINNER'S WORKOUT PROGRAM

http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-routines/complete-mf-beginners-training-guide-0

d ko na alam next ko.. wala nmn sinabi dun sa program

 

[sleep04]

Hindi ako nag gigym, pero yung gamit ko na eqyipment eh yung Bullworker X5, same ng result sa gym, lumaki katawan ko mala piolo pascual

 

[jp28]

Try nyo yung fierce 5 routine sa bodybuilding.com para sakin okay sya kasi most of the programs na nakalagay dito like stronglift, icf at all pro eh either not enough volume etc ito kasi balanced well this is just my opinion pero if ginagawa nyo na yun eh continue lang. Slim lang din ako 57kg 5'6 bulking bibili pa ko ng mass gainer yun ang dapat nyo bilin sabayan sa gym at kain sureball mag gain.

 

[Dandelion30]

Mga kasymb first time ko din po mag-gigym, advisable po ba ang kumuha ng personal trainer kasi no idea talaga kung ano mga gagawin, kahit siguro 1 week lang para makabisado ko lang yung routine...

 

[Janzzon]

Mga kasymb first time ko din po mag-gigym, advisable po ba ang kumuha ng personal trainer kasi no idea talaga kung ano mga gagawin, kahit siguro 1 week lang para makabisado ko lang yung routine...

Onting research lang bro, di mo kailangan ng trainer. Para hindi ka mabigla dahil first time mo, focus ka lang sa compound exercises. Masterin mo yan. Start ka lang sa magaan at pagaralan mo mabuti ang form at technique.

Eto common compound exercises: Squats, Bench Press, Deadlift, Overhead Press tapos kung trip mo bodyweight Pull-ups/Chin-ups at Dips naman. Check mo rin ang Rows.

 

[jeffscythe]

Mga kasymb first time ko din po mag-gigym, advisable po ba ang kumuha ng personal trainer kasi no idea talaga kung ano mga gagawin, kahit siguro 1 week lang para makabisado ko lang yung routine...

Di na kailangan unless you have spare na cash at your disposal. Try searching online para sa mga basic at beginner workout programs at pano yung proper na execution. One thing, pwede nman magtanong at magpa assist sa mga taong nasa gym, generally accommodating at mababait at willing nman mag turo mga un. (Tandaan galing din sila sa pagiging first timer sa gym). Be friendly and sociable lang sa pag ask.
Paalala lang, start sa light weights, at wag agad magbuhat ng mejo.mabibigat. Iwasan yung "ego weight lifting" at baka mawala yung proper form ng execution at baka ma injure ka pa. Tamang execution lang, pag nasanay ka na sa tamang buhat tsaka ka mag increase ng weights.

 

[machine1983]

mas maganda pag bumili ka sarili mong barbells and dumbells, ganun kasi ginawa ko ..... may improvements naman ang aking katawan ... then sa youtube yung proper way ng lifting weights .....

 

[poppy]

pa follow balak ko rin mag gym para lumaki naman payat kong katawan ako nlang kasi payat samin :'(

 

[sleep04]

wag ka uminom ng mga amino amino na yan, yung tropa ko nasira yung kidney kakainom niyan lalo na pag hindi kilalang brand

 

[07casper29]

magagamit ko rin eto

 

[kahitmaputi]

mas maganda pag bumili ka sarili mong barbells and dumbells, ganun kasi ginawa ko ..... may improvements naman ang aking katawan ... then sa youtube yung proper way ng lifting weights .....

Tama at sabayan ng protein supplements

 

[angazzdin]

up this tread.
kamusta na ung TS nito?
hehe.
naggym pa rin ba?