First Time sa GYM...

[amielskie]

tanung ko lang po kung papano po magkacuts? im not into mass kasi ehh, gusto ko lng matone and magkacuts..

 

[ninoi]

tanung ko lang po kung papano po magkacuts? im not into mass kasi ehh, gusto ko lng matone and magkacuts..

1. diet
2. HIIT or COMPLEXES exercises..

 

[LeonScott]

Bket aq nagwork out ako sa bahay lang nagkacuts ako hindi mass. I want mass, pano ba mag gain nun ng mas mabilis? Mas payat ako dati btw

 

[dipaul]

tanong lang... pwede pa bang mabroaden yung shoulder? kasi medyo maliit yung shoulder ko may dumbells ako (ayaw ko muna maggym), anong magandang workout? intensity? frequency? sets?

salamat

 

[neyney00]

tanong lang... pwede pa bang mabroaden yung shoulder? kasi medyo maliit yung shoulder ko may dumbells ako (ayaw ko muna maggym), anong magandang workout? intensity? frequency? sets?

salamat

pwedeng pwede, ako puro dumbell lang gnagamit ko sa shoulders, pero sa umpisa you need to do almost all the exercise para sa shoulders including using barbells like military presses (front and back). yung ibang terms di ko na alam eh hehe, try watching youtube, madame ka matututunan dun kasi dun nakikita mu panu yung tamang application nung exercise.

 

[neyney00]

First time ko lang din po sa gym.. Wala po instructor s gym nmen kaya patulong naman po.. Whole body work out po kasi ako kanina.. The problem is inabot po aq ng 3hours s gym..hehe.. Ilang play po ba ang kailangan per muscle? Ang ginawa q po kasi e x3play/muscle...tama po ba un? & ilan po bang sets &reps ang kailangan?....payat po aq& matangkad.. Thanks & Godbless

3hours? baka maxado matagal yung pahinga mu between sets? try 30-50sec rest then another set ulit, ako nung first time ko pinagawa sakin 4 sets 12 reps bawat exercise, depende din sa bigat ng weights na ginagamit mu, mas magaan mas madameng reps, 4 - 5 sets.

 

[ninoi]

tanong lang... pwede pa bang mabroaden yung shoulder? kasi medyo maliit yung shoulder ko may dumbells ako (ayaw ko muna maggym), anong magandang workout? intensity? frequency? sets?

salamat

do lots of PULL UPS or CHIN UPS.
look at the shoulders of gymnasts.
maski sa bahay, kaya mo gawin yun..
ok lang maski sa umpisa 1 or 2 lang ang magawa mo
basta aim for 1 more reps every week para may progression ka.

 

[dipaul]

Sige,maghahanap na rin ako ng bar sa oval. Thanks.Ü

 

[enigma007]

Sa wakas natagpuan ko din mga experyensado sa gym...

Mga tol pa help naman oh I'm 22, 110lbs. 5'7" mdyo payat at 1st tym ko mag gym Oct.20 ako nag start bali 2days ko plang naun...masakit pa nga katawan ko naun eh...

Bali 1st day ko e2 mga mga pinagawa sakin...

Di pa kami magka buddy ng instructor kaya diko pa cya matanong ng kung anu-ano

Paki advise naman po ako:

Oct.20,2009 4:22pm
1. Warm up : Pinakuha ung bakal na 2wid at pina squat ako 12reps/4sets up-down-left & right turns
2. Bench press n may 2 weights n maliit dko alam exactly kung ilang "LB" 12repr/4sets with proper inhale, exhale pang 2nuro isa dw s dpat m22nan ng maayos ung pag hinga.
3. Pinahiga ako sa bench tpos may 12LB na dumbell tpos straight ung hands den downwards patalikod 12/4 din
4. Ung machine pang chest daw kalimutan ko tawag ung nakaupo ka bali 12/4 ung sa mataas n hawakan at 12/4 dung s mdyo msmababng hawakan...
5. Dumbell na 12LB ulit nakatayo at up&down ung arms ko 12 reps each left ang ryt arm 4sets din
6. Squat ng nka cross ung 2arms ko s balikat up&down 12/4 ulit tpos go home nko

Note: Lahat po may 2minutes rest per each sets.

*****
Oct.21,2009 10:33am
1. Pinagamit ung machine n pag gumgalaw ung paa nag side 2 side ung sa arms mo at vice versa up&down nman ung paa u pg move mo ung sa arm mo ng left & ryt 12/4
2. Dumbell na 8LB hawak ko 2 hands nakatayo tpos bend ung arm patalikod 12/4
3. Dumbell ulit 4LB bent ulit ptalikod 12reps each arm 4sets din
4. Machine n nkaupo ako tpos may 20LB den bend ung arm pa harap 12 per arm 4sets
5. Machine na nakbiten tpos nakupo ko hilahin up&down 12/4 patalikod 12/4 paharap tpos mas pinlapit ung hawak tpos 12/4 din same machine lang.
6. Squat ulit may bakal n 2wid up&down ulit 12/4
7. Machine na nakatungtong ka tpos pag 2mitingkayad ka tinataas u din ung handle diko ntandaan nung twag dun eh.
Tpos uwi na...

Note: Each day may iniinom akng parang milo n mtabng shneshake sa 300ml n water.

Nag eenergy drink me after ko mag gym tpos sterelizd milk bgo m2log...

3rd day ko bukas pa advise naman mga tol ang target ko lang eh ung pang summer n katwan kht d masyado sa abs magkalaman lang braso at chest pde na...

Salamat

 

[mrrx06]

15years nko chain smoker,ok lang ba mag gym kahit naninigarilyo ko.thanks

 

[enigma007]

Oct.22,2009 11:00am

Masakit n maskit ang mga muscles ko braso at legs halos di ako mkabngon knang umaga.

Tnaung ko ung intructor normal lang dw un tnimbng lng ako at aun warm up n dw

1. Super sakit tlga kya sbi nya lumambtin ako dun s barbel n nka hang, bantin ko dw ung brso ko gang s mai2wid ko
2. dumbell n 6LB each hand 12/4 puro arms up&down side&down at fron&down
3. straight bar down&shoulder 12/4
4. straight bar ulit mas close lang ung hawak down to shoulder ulit 12/4
5. dumbell na 25LB each arm shoulder up&down 12/4
6. barbel na my 2pcs. 2.5LB both sides den down2shoulder 12/4
7. dumbell 6LB each arm den frnt arm bend 12/4
8. sit ups 15/4
9. arms streching

Go home na...
Kain den 2log...

 

[ninoi]

15years nko chain smoker,ok lang ba mag gym kahit naninigarilyo ko.thanks

pwede, kaya lang madali ka hihingalin/ mapapagod kasi compromise yung ability ng lungs mo to take in more oxygen. when you're into weights, you need lots of oxygen..

 

[ninoi]

Oct.22,2009 11:00am

Masakit n maskit ang mga muscles ko braso at legs halos di ako mkabngon knang umaga.

Tnaung ko ung intructor normal lang dw un tnimbng lng ako at aun warm up n dw

1. Super sakit tlga kya sbi nya lumambtin ako dun s barbel n nka hang, bantin ko dw ung brso ko gang s mai2wid ko
2. dumbell n 6LB each hand 12/4 puro arms up&down side&down at fron&down
3. straight bar down&shoulder 12/4
4. straight bar ulit mas close lang ung hawak down to shoulder ulit 12/4
5. dumbell na 25LB each arm shoulder up&down 12/4
6. barbel na my 2pcs. 2.5LB both sides den down2shoulder 12/4
7. dumbell 6LB each arm den frnt arm bend 12/4
8. sit ups 15/4
9. arms streching

Go home na...
Kain den 2log...

gawin mong salabat yung LUYANG DILAW ( turmeric ) actually, kulay orange siya in reality. i wonder bakit siya tinawag na dilaw.
drink it 3x a day. its scientifically proven to relieve pains

 

[mabhin17]

san k nag gym ninio?pwede paturo?hehe

 

[enigma007]

gawin mong salabat yung LUYANG DILAW ( turmeric ) actually, kulay orange siya in reality. i wonder bakit siya tinawag na dilaw.
drink it 3x a day. its scientifically proven to relieve pains

Ganun b tol san palengke b meron nbbili nun at iba b un sa luyang gnagmit d2 s bhay ung kulay dilaw?

Grbe sobrng sakit tlaga para umiksi ung dalwang arms ko dko n maabot ung batok at likod ko...

Advise naman kung ok lang ung gnagawa kong workout

Thanks!

 

[belardz]

Kainan mo ng saging at gatas. Kailangan mo ng potassium para sa muscle

 

[enigma007]

Kainan mo ng saging at gatas. Kailangan mo ng potassium para sa muscle

Mga ilang saging ba tol sa isang araw?

Thanks!

 

[b r A i]

pag kaw nag gygym mas maganda poh sa katawan ang soya...kaya lang magastos kaya ang the best tokwa nalang or puti ng itlog kainin nyo less salt poh dapat tapos saka ka mag after 6 nalang

 

[b r A i]

at isa pa the best healthy tips iwasan ang mga bisyo tulad ng yosi, inom at pagpupuyat kung gusto mo gumanda katawan mo at kumain ng masustansyang pagkain

 

[dziLa]

wweee..
sali ako sa thread na ito.. kakamiss mag Gym..
nagkalaman na ako dati.. kaso nga lang nagkasakit ako.. ayun balik sa pagiging payat

ang pinaka imporante kapag nag start na mag Gym.. DISIPLINA
bawal inom, puyat