First Time sa GYM...

[dziLa]

pag kaw nag gygym mas maganda poh sa katawan ang soya...kaya lang magastos kaya ang the best tokwa nalang or puti ng itlog kainin nyo less salt poh dapat tapos saka ka mag after 6 nalang

depende po.. ang soya po bawal sa may rayuma,
ok ang puti ng itlog, kapag walang pambiling supplement

 

[dziLa]

Ganun b tol san palengke b meron nbbili nun at iba b un sa luyang gnagmit d2 s bhay ung kulay dilaw?

Grbe sobrng sakit tlaga para umiksi ung dalwang arms ko dko n maabot ung batok at likod ko...

Advise naman kung ok lang ung gnagawa kong workout

Thanks!

nakakakita po ako ng luyang dilaw sa palengke ng Divisoria.. tumpok tumpok po dun, parang kulay orange po yung luyang dilaw na sinasabi..

baka naman po hindi ka nag stretching after mo sa isang set/ or stretching before session.. kaya po sumasakit

 

[enigma007]

nakakakita po ako ng luyang dilaw sa palengke ng Divisoria.. tumpok tumpok po dun, parang kulay orange po yung luyang dilaw na sinasabi..

baka naman po hindi ka nag stretching after mo sa isang set/ or stretching before session.. kaya po sumasakit

Sumusunod lng ako s cnsbi ng instructor ko

Ganun dw tlga 4th day ko plang naun...

May bnebenta clang supplements pero d dw pde sakin, tmang diet lang dw kailangan ko

Per day:
2 fresh eggs ksama pti pula not cooked.
4 Bananas
3 Cans of tuna
8 Cups of rice/brown on morning
10 Glasses of water
1 Glass of milk b4 bdtym
1 Glass of 300ml protein drink during work out.

Di lang ako mka straight ng 2log s gbi dhl naggcng ako pg sumasakit muscles ko at n22log me after workout kya di me agad mk2log s gbi.

 

[enigma007]

Oct.23,2009 11:16am

Warmup - dahl dko m2wid ang arms ko at masakit pnalambtin ulit ako sa barbel gang sa mawala ang sakit

1. Inclind bench with 2 5LB each side 12/4
2. Normal bench 5LB 12/4
3. Dumbell 8LB ups&bck 12/4
4. Chest machine 15/4
5. Machne ulit ung nkatayo ka den hilahn downwards hang rail yata twag dun 12/4 den anoder 12/4 ulit close hands naman
6. Sit ups 15/4 at anader inclnd sit ups ulit 15/4
7. Dumbell 6LB each hand den bend side2side 15/4
8. Streching

Go home na...
Kain den 2log...

 

[neyney00]

@enigma, yang mga sakit sakit na muscles na yan , pag tumagal magdadagdag sau ng confidence yan, hehe,

tanong ko lang, talaga bang mahirap palakihin ang chest? mas mahirap sa ibang muscles? saka kelangan ba talaga ng decline bench para sa lower pecs? hirap kasi pag yung dugo nasa ulo na. masakit sa ulo. meron bang ibang exercise para sa lower pecs na hindi na gagamit ng decline bench?

 

[dipaul]

Question:
sinubukan ko na yung military press, ayos naman, medyo sumasakit shoulders ko. Pero yung chin-ups, bakit parang biceps ang natitira niya? Wide pushups: pecs, tapos yung normal pushups: biceps din?? Di ko alam, basta yung sumasakit lang yan,ü di ko natry yung wide chin-ups: Ang HIRAP! lol,

 

[poorboi_02]

@enigma, yang mga sakit sakit na muscles na yan , pag tumagal magdadagdag sau ng confidence yan, hehe,

tanong ko lang, talaga bang mahirap palakihin ang chest? mas mahirap sa ibang muscles? saka kelangan ba talaga ng decline bench para sa lower pecs? hirap kasi pag yung dugo nasa ulo na. masakit sa ulo. meron bang ibang exercise para sa lower pecs na hindi na gagamit ng decline bench?

ung dips bro pwding alternative for decline b.press. kaso mejo mahirap yun kase binubuhat mo ang buoung katawan mo. meron din machine na png lower chest na nkaupo ka lang.

 

[dipaul]

Bakit kasi puro machine-related para magpalaki ng katawan? Nalulungkot naman ako para sa mga unfortunates like us,

 

[zero_cool]

Ano bang pinakamabilis na work-out para sa abs?

 

[neyney00]

yung sa crossover kaya pwede kaya yun para sa lower pecs? anyway sa bahay lang muna ko ngayun nagwoworkout, naeexercise ko yung chest, shoulders and traps, arms, yung back ko lang medyo problema, di ko maexecise kasi ang alam ko lang na exercise sa back eh using laths machine, ang hirap naman kasi ng pull-ups eh, body weight ang gamit

 

[enigma007]

Bakit kasi puro machine-related para magpalaki ng katawan? Nalulungkot naman ako para sa mga unfortunates like us,

Bro mas mbilis at mas komportable kc pg machine pero d ibg sbhn kailangan lahat ng machne ung home made n dumbells at barbell lang tingin ko ok na kc yang mga yan ang pnkamaraming gamit at pancnin u lhat ng workouts n cnulat ko d2 na pnpagawa sakin ng instructor ko d nawawala ung dumbells

 

[enigma007]

Kahapon Sabado rest day ko den mayang 2pm try ko dumaan sa gym 2wing weekdays ang workout ko at sumusunod naman ako sa lhat ng cnsbi ng instructor ko magmula sa diet gang sa mga disiplina at ngayon sa loob ng 4days ko may nkikita naman akng knting pagbbgo kya happy tlga ako... kaya mgging adik n yata ako sa gym haha!

Medyo msakit parin ktawan ko pero d na gaano tiis, chaga,at disiplna lang pla tlaga...

Soon sana mkapag post ako ng b4 & after ko d2 sa thread n2 cguro mga 5months mdyo mlakilaki n ang pgbbgo...

Sa mga gus2 mag gym mga tol try nyo masarap kht masakit sa ktawan at mdyo sa bulsa dn ng knti lng naman... d naman m22mbasan ang mggng resulta.

Good luck!

 

[dipaul]

Yep,masarap nga,parang may fulfillment, haha!

Sige, magpapattern na lang ako ng workouts sa mga napost ni sir enigma, tapos improvise na lang at kaunting research, hakhak.

 

[enigma007]

Yep,masarap nga,parang may fulfillment, haha!

Sige, magpapattern na lang ako ng workouts sa mga napost ni sir enigma, tapos improvise na lang at kaunting research, hakhak.

Ge tol begginer din kc ako kaya lhat ng ginawa ko s workouts post ko dito at lis may idea dn ung mga ibang first tymer at one way ko dn 2ng mga post ko para m trck down ko mga mggng improvements ko sa mga susunod pang mga araw, buwan, at taon

Guys tink positive lang daming way para mkapag workout...

Gudlak

 

[dziLa]

Ano bang pinakamabilis na work-out para sa abs?

try mo na lang po ito.. medyo mahirap lang po sa umpisa, pero kapag nasanay ka na po sa routine na ito, ok na ok ang resulta at syempre medyo bawas sa kanin

Warm-up 15 mins on the static bicycle

2 mins overall stretching

1. Leg Raise

1 (set) x 16 reps

rest 1 minute

1 x 8 reps: Attach an 12 pound dumbell across your feet (keep your legs straight)


2. Incline Bench Abs Curls (-70% declination)

1 x 16 reps. pause for 4 secs on each of the last 6 reps (cross your hands on your chest - not behind your head)

rest 2 minutes

1 x 8 reps. pause for 6 seconds on each of the last 6 reps

rest 1 1/2 minutes

3. Crunches

1 x to failure reps. Embrace a 12 pound plate against your chest.

slow down your repetition speed in half on approx the last 6 reps, while pausing at the top of the movements for 4 secs (on each of the last 6 reps)

 

[dziLa]

@enigma, yang mga sakit sakit na muscles na yan , pag tumagal magdadagdag sau ng confidence yan, hehe,

tanong ko lang, talaga bang mahirap palakihin ang chest? mas mahirap sa ibang muscles? saka kelangan ba talaga ng decline bench para sa lower pecs? hirap kasi pag yung dugo nasa ulo na. masakit sa ulo. meron bang ibang exercise para sa lower pecs na hindi na gagamit ng decline bench?

mas madali po magpalaki ng chest, ang pinakamahirap po sa abs
Bench Press, incline, at flat bench fly po kasi ang ginagawa namin nun, syempre laging may marunong na spotter (may spotter po kasi na may konting buhat kapag nag spot)

 

[neyney00]

mas madali po magpalaki ng chest, ang pinakamahirap po sa abs
Bench Press, incline, at flat bench fly po kasi ang ginagawa namin nun, syempre laging may marunong na spotter (may spotter po kasi na may konting buhat kapag nag spot)

ou ou abs ang pinaka mahirap and i think sunod ang chest? or sakin lang? kasi flat chested talaga ko simulat sapul at unang buhat ko nagsimula ako sa 30lbs, unlike sa mga newbies na kasabayan ko nagstart sila about 40-60lbs kaya nahihirapan ako sa chest ko. ngayun 50lbs na bigat na binubuhat ko para sa chest.

program ko sa chest eh first day upper and middle pecs, 4 exercises on upper and 2 exercises on middle, next session after recovery, 4 exercises naman on middle at 2 exercises on upper pecs.


Upper chest: (4 sets, min of 12 reps)
1. incline barbell press
2. incline dumbell press
3. incline dumbell flyes
4. incline supinating dumbell flyes

Middle chest: (4 sets, min of 12 reps)
1. flat bench barbell press
2. flat bench dumbell press

 

[dipaul]

Well, share ko lang yung pinagawa sa akin, sinubukan ko lang mag-GYM noon dahil may kasama lang ako, di ko alam ang work-outs, pero eto yung pinagawa nila,, nakalimutan ko na yung weights na pinabuhat sa akin, pero sigurado ako na hindi yung pinakamababa yun, LOL, anyway.. ganito..

static bicycle... (hanggang mapawis ako),, LOL
rest..
flat bench press (4,12)
inclined bench press (4,12)
reverse inclined bench press (4,12)
yung machine para sa chest (yung parang butterfly) (4,12)
tapos yung isa pang machine na para sa chest din (yung nakaupo tapos parang may tinutulak ka) (4,12) x 2
eto yung hindi ko talaga alam, pero may barbell, nakahiga ako, tapos... nakalimutan ko na,, basta masakit sa biceps yung pinagawa niya, binebend yung elbows e,, and hindi ko natapos yung sets, hahahha!! (puro upper body naman kasi ang pinagawa sa akin...), ayun, yung nagspot na lang yung tumulong sa akin,
tapos yung device na may hinihila na connected yung lubid sa weights at dadaan sa pulley,, ang weird, pero cool, hahah,. (4,12) x 2, yung pangalawa, ibang variation..

siyempre di ko tinanong yung mga pangalan ng exercises no? hahahaha, wala lang, nahihiya pa kasi ako, sige lang ako ng sige,

ayun, kinabukasan, parang vegetable na ang upper body ko, ang sakit, di ata ako makabangon nung day na yun, hahahh

babalik sana ako pero wala eh, kailangan munang unahan ang school, ,edyo malayu-layo din kasi,

wala lang, nagkalat lang ako ng post, WOOT!

 

[dziLa]

nung nagstart naman ako, unang araw ko, para akong engot, kapag may makitang available dumbell, buhat lang ng buhat

then, the following day, nag research na lang ako sa net, kung anu ano yung mga program
medyo intermediate nga lang yung naging program ko

Monday
Warm-up muna, static bicycle (15mins)
stretching using bar

Chest

1. Bench Press (3 x 12 reps)
2. Incline Press (3 x 12 reps)
3. Flat Bench Fly (3 x 12 reps)

Triceps

1. Close Grip Bench Press (3 x 9 reps) <<-- hirap ako dito, kasi bumabaluktot yung siko ko
2. Standing Cable Press Down (3 x 12 reps)

yan po program ko, then may supplement na din ako na iniinom.

 

[MacGyver]

Tagal ko din di nakadaan sa thread na ito...

My current stats ( since I incorporated compound lifts with machine routines)

Pullup (chin ups) 5 sets (10 reps to failure , 10 lbs weight attached)
Deadlift 3 sets ( 10 reps, 150 lbs)
Squat 3 sets (10 reps, 110 lbs)
Bench press (flat) 4 sets ( 12, 10, 8, 6 - 125, 130, 135, 140 lbs)
(incline) 4 sets ( 12, 10, 8, 6 - 90, 95, 100, 105 lbs)
(decline) 4 sets ( 12, 10, 8, 6 - 120, 125, 130, 135 lbs)
Dips 5 sets (10 reps to failure, 10 lbs attached)
Hammer Shoulder press ( 4 sets 10 reps, 40, 50, 60, 80 lbs)


Guys, IMO stick to compound lifts whenever you can, they train more muscle groups and gives you fuller whole body workouts, machines are cool but beacuse of isolation, yung targeted area lang ang nadedevelop, hence mas matagal mong mararating ang built and strength na gusto mo.


Lift on...