First Time sa GYM...

[Haosiao]

meron bang nag woworkout dito sa eclipse - shaw branch?

 

[jay68]

lapit na pasukan! Kaya todo gym para maka chikaz..hehe.

 

[drEdzKii]

pa subscribe na din ako dito.. nag ggym din kasi ako.. 2 weeks pa lang

salamat sa mga info

 

[wow_ulam]

pa subscribe na din ako dito.. nag ggym din kasi ako.. 2 weeks pa lang

salamat sa mga info

wow_ulam

The Repapits of Symbianize

Sipagan mo lang pag bubuhat repapits wag kang tatamarin para may kamtan mo ang goal mo
​

 

[jhuan25]

drop set ang the best workout....

 

[maydelacruz]

hello sa inyong lahat...

anu po bang best gawin ko? gusto ko po sanang magwork-out kaso every other day lang ako pwede mag gym. anung program po pwede ko gamitin...

salamat

 

[adieman]

hmm, working out everyday won't make you grow large, that is a misunderstanding.. kung everyday ka mag wowork out, masstress ang katawan mo which will result into overtraining. imbis na mabilis kang lumaki, bumababa yung percentage ng progress mo..

kung may facebook ka, i - search mo na lang si scoobyworkshop.com sa friends list..

may makikita kang facts tungkol sa workout..

ito ang formula kung gusto mong lumaki (ayon sa nabasa ko sa isang ebook ni "vince del monte" - pede mo siya i search sa youtube. may videos siya:

50% workout [cardiovascular (jogging, bike, o kaya basketball, basta tumatakbo) + bodybuilding exercises] +
50% [8 hrs of sleep +
proper diet
ideally:
(1g of carbs x your weight per kg; 2g of protein x your weight per kg; 1.5g of fat x your weight per kg)]

tsaka, mag research ka din tungkol sa workout techniques, diet techniques.. etc.. mag isip ka din ng mabuti, hindi din naman lahat ng mababasa mo ay tama, malalaman mo naman sa experience mo kung ano ang tama at hindi.
hasain mo din yung utak mo.

Healthy body comes with a healthy mind, ika nga.. goodluck sir..

 

[lyceum34]

sir help naman balak ko kasi mag gym sa pasukan
payat po ako pa post naman kung ano mga dapat ko buhatin

 

[januz101]

sir help naman balak ko kasi mag gym sa pasukan
payat po ako pa post naman kung ano mga dapat ko buhatin

meron nmn trainer ang mga gym ngaun, u can just ask for their advice. Step by step kc yan, hndi pwde na buhat ka lng ng buhat ng weights. Meron pattern na dapat sundin. for example bawal magbuhat ng weights para sa back mo, kung tumira ka sa chest. Tpos gumamit ka ng powdered supplements. Effective yan para lumaki ka. I tried Serious Mass and meron pang isa Mutant ata pangalan nun. Para yan sa weight gain kung gus2 mo magpalaki ng katawan.

Sana nakatulong..

 

[nichann]

andaming paminta sa gym yun lang masasabi ko.

 

[dragoon87]

2 Dumbbell Shoulder Press

3. Arnold Press

4 Bar Upright Row

5 Lying Barbell Front Raises on an Incline

6 Standing Dumbbell Rear Delt Raises

7 Seated Dumbbell Rear Delt Raises




== Triceps ==

1 Lying Tricep Extension

2 Tricep Press Exercise

3 Bench Dips

4 Tricep Pressdowns

5 Kick Back

yan po ang Plano ko for my Shoulder and Triceps

ano po ba ang Proper na Procedure po nyan kung alin ang uunahin?

at May kulang pa po ba na Program?

at dapat po bang isama ang Back Program sa Shoulder - Triceps Program?

 

[aNsWeRkEy02]

andaming paminta sa gym yun lang masasabi ko.

haha ok lang naman yun..ako kasi nagpupunta lang sa gym para mag exercise at suplado ko pag asa gym eh..as much as possible kasi 1-1/2 hr lng buhat ko..hehe..kaya almost no time to socialize na ko..

 

[aNsWeRkEy02]

2 Dumbbell Shoulder Press

3. Arnold Press

4 Bar Upright Row

5 Lying Barbell Front Raises on an Incline

6 Standing Dumbbell Rear Delt Raises

7 Seated Dumbbell Rear Delt Raises




== Triceps ==

1 Lying Tricep Extension

2 Tricep Press Exercise

3 Bench Dips

4 Tricep Pressdowns

5 Kick Back

yan po ang Plano ko for my Shoulder and Triceps

ano po ba ang Proper na Procedure po nyan kung alin ang uunahin?

at May kulang pa po ba na Program?

at dapat po bang isama ang Back Program sa Shoulder - Triceps Program?

kung ako tatanungin mo..alternte gagawin ko..shoulder,tricep,shoulder,tricep..and so on..

saka yung back exercise ko..sinasabay ko sa biceps exercise..

tapos kasabay ng lower back exercise yung legs hehe..

 

[my_game0621]

haha ok lang naman yun..ako kasi nagpupunta lang sa gym para mag exercise at suplado ko pag asa gym eh..as much as possible kasi 1-1/2 hr lng buhat ko..hehe..kaya almost no time to socialize na ko..

haha prehas tayo mejo suplado sa gym kasi 1-1/2 to 2hrs lang ako sa gym.. dati kasi nung kasama ko yung tropa ko inaabot kami ng 3 hrs haha...

tanong ko lang anong magandang kainin para mabilis gumanda katawan?

 

[adieman]

tignan mo ung nutri facts.. ideally ganito ang sukat mo.. 2g of protein per body weight in kg + 1g of carbs per body weight in kg + 1.5g of fat per body weight in kg..

example: 50kg ka.. edi 100g of protein ideally ang kailangan mo..

1 egg white = 4g of protein (hindi kasama ang yolk) so, 25 egg whites per day

 

[drEdzKii]

mga tol ano ba maganda na food supplement para sa workout na mura lang? yung nabibili sa watsons or mercury drugs..
recommend naman kayo..
baguhan pa lang kasi ako sa pag ggym.

yung hindi po nakaka pimples

salamat

 

[aNsWeRkEy02]

mga tol ano ba maganda na food supplement para sa workout na mura lang? yung nabibili sa watsons or mercury drugs..
recommend naman kayo..
baguhan pa lang kasi ako sa pag ggym.

yung hindi po nakaka pimples

salamat

naku wag ka jan mag hanap..bukod sa konti choices mo..(kung meron man..tingin ko wala eh) mahal pa kasi kilala yang mga stores na yan..kung mura at bang for the buck na suplements hanap mo..punta ka cash n carry mall sa makati..jan pinakamurang bilihan ng supplements

 

[dragoon87]

kung ako tatanungin mo..alternte gagawin ko..shoulder,tricep,shoulder,tricep..and so on..

saka yung back exercise ko..sinasabay ko sa biceps exercise..

tapos kasabay ng lower back exercise yung legs hehe..

ah ok po, pede po ba I-Guide nyo po ako kung ano po magandang Program at Part na Magndang Ipagsabay?

 

[chinito15]

hi .. glad to find this thread.. mg gym kami mmaya d2 s office...

ok lang b na un sked nmen s pg ggym e Mon and Thurs only?

1st timers kami e T_T

 

[hpesoj15]

@dragoon87: ito po ang pwdeng-pwde ipagsabay - chest/triceps, back/biceps, legs/shoulders.


@chinito15: dapat gawin nyong tatlong araw for best result tapos kopyahin lang ang binigay ko na program na titirahin nyo.