First Time sa GYM...

[brymarti]

oo madami kettlebell
dapat nga dun nalang ako bumili ng kettlebell ko
kesa sa tobys
sure naman na mas mura dun sa raon

 

[j_cash777]

brand new
wala decline
incline lang at flat
yung store nakalimutan ko na eh
ewan ko nga bat ang mura ng benta nya saken
kasi sa ibang store 4.5k - 5k yung price
hirap nga lang nung pauwe
mahal pa ng binayaran namen sa taxi

Naka-box ba yun binili mo? Ikaw mag-aassemble?

 

[gerald1969]

oo madami kettlebell
dapat nga dun nalang ako bumili ng kettlebell ko
kesa sa tobys
sure naman na mas mura dun sa raon

dun nlng ako bli..mga magaknu >?

 

[brymarti]

Naka-box ba yun binili mo? Ikaw mag-aassemble?

oo naka box ako na rin nag assemble

dun nlng ako bli..mga magaknu >?

d ko lang alam d ko natanong eh
pero baka per lbs din yung bentahan nun

 

[cel-lec]

gusto ko rin nyan,
repapitz, yan ay wala pang AMINO diba? pampaLAMAN lang talaga?
yan yata ang dapat sa akin under wt. ako ng 5LBS,
at yun ang target ko.
sabi nung trainer namin, MEGA MASS din nga daw muna para sa akin.



ouch, napakrami at sobra-sobra ito kapatid.

Natatandaan mo yung mga binigay kong PICS ng exercises sayo?
ganun lang ang ginagawa ko,
5 Exercises lang ako per target muscle,
hindi ko nilalampas sa 1hr & 15mins ang training ko kada GYM,
mas maganda pa nga hindi abutin ng 1oras (daw) pero dapat intense!!!

CHEST:
Pec deck flyes
decline bench press
incline bench press
bench press
dumbbell bench press

BICEPS:
dumbbell bicep curl
hammer curl
close grip ez bar curl
concentration curl
seated dumbbell curl

Yan ang mga hiyang sa akin,
1stSET - 10 reps
2ndSET - 8
3rdSET - 6

the Lower the REPetitionS , the Higher the Weights.

EXAMPLE:

1st set 20lbs,
so nagaadd ako ng 20lbs pa sa 2nd set,
then 20lbs ulit sa 3rd set,
so....

1st SET - 10 reps = 20lbs
2nd SET - 8 = 40lbs
3rd SET - 6 = 60lbs

Ganyan ang hiyan sa akin!

salamat.. onga eh.. pero na tapos ko xa in 1 hr 20 min,di ako nag papahinga masyado..

salamat.. d2 .. bka pwedeng pa bgay na din ng lats,shoulder at triceps program.

add ko na pala before ako mag gym ngaun.. sa monday ko na susundin ung mwf

M- Chest & Biceps
W- Back & Triceps
F- Shoulders, Abs & Legs
T,Th,Sa,Su - Rest.

CHEST:
Incline Bench Press
Bench Press
Decline Bench Press
Machine Press (vertical)
Pec Deck Flyes
Dumbbell Bench Press

BICEPS:
Dumbbell Bicep Curl
Hammer Curl
Close Grip EZ Bar Curl
Concentration Curl
Seated Dumbbell Curl

x---------------------------------------x

LATS
Wide-Grip Lat Pulldown
Underhand Cable Pulldowns
Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
Seated Cable Row
Bent Over Barbell Row
Barbell Deadlift
One-Arm Dumbbell Row

TRICEPS
Dumbbell One-Arm Triceps Extension
Standing Triceps Press Extension
triceps extension
Triceps kickback
triceps pushdown (straight,Vbar,rope)

x---------------------------------------x

SHOULDER
Arnold Press
Forward Raises
Shoulder Press
Side Raises
Upright Row

LEGS
Dumbbell Squat
Leg Press
Leg Extension
Leg Curl

ABS
Bicycles
Crunches Knees Bent
Leg Raises
Roman Chair
Seated Knee Raises
Toe Touch

yan po yung whole program ko..
ok na po ba yan?

 

[jmmillar19]

sarap mg gym ngaun ah..

 

[akiromiyaki]

Mga sir baka po my alam kayong bilihan jan ng D-BALL? Tnx dito sa forum now lang ako nakapasok d2..

 

[akiromiyaki]

Mga sir my alam po b kau bilihan ng d-ball?

 

[wow_ulam]

Oo baekwondo sa SM 3800php yung Serious Mass pero sa mismo distributor ako bumili ng Serious Mass Number 1 sya sa ebay sya best seller dito sa pilipinas naka meet up ko sya sa SM pampanga sa sulit ko nakita mga post nya advert talagang madami sya supplement mas nakumara ko parang ka lang pumuntang cast n carry sa makati
​

 

[brymarti]

Ayos yung kausap ko kahapon sa sulit binagay sa akin ng 2400PHP yung 12lbs na SERIOUS MASS

​

boss marami pa mura dun sa sulit ah 2.2k ata yung pinakamura na nakita ko

 

[wow_ulam]

Malalayo naman yung iba dito bulacan to pampanga na meet up ko pa distributor mike gonzales name niya saka lahat ng shipping sa kanya puro positive comment talaga mahirap kasi pag masyado ng mura baka scam yun. Yung mike gonzales number 1 seller sya ebay at mayaman sya may sariling gym pala yun nun naka meet ko sya sa SM PAMPANGA malaki katawan nya at may sasakyan pa grabe saka tulagang tunay yung nabili ko.

​

 

[franciscoaldrin_29]

Congrats brad for making the decision to make a change.
Unang una, SMOKING and GYM dont mix well. im sure alam mo naman na talagang WALAng maibibigay ng maganda yang usok sa katawan mo. GIVE IT UP..
EAT, EAT, EAT and EAT a lot.
Anything that you will do inside the gym at this point will be beneficial for you.
JUST be patient. makikita mo ang kaibahan in a matter of 6 months. Hindi ka man maging isang HUNK, at least magkakaroon ng improvement.
maraming mga ebooks dito sa HEALTH section na makakatulong sa yo.

Thanks sir..its my 4th day sa gym..ok lang ba na araw arawin ko ang pagbubuhat??? hnd bako matitiktik masyado nun..tpos ok lang po ba na magtake ako ng serious mass?? slamat sir

 

[brymarti]

Malalayo naman yung iba dito bulacan to pampanga na meet up ko pa distributor mike gonzales name niya saka lahat ng shipping sa kanya puro positive comment talaga mahirap kasi pag masyado ng mura baka scam yun. Yung mike gonzales number 1 seller sya ebay at mayaman sya may sariling gym pala yun nun naka meet ko sya sa SM PAMPANGA malaki katawan nya at may sasakyan pa grabe saka tulagang tunay yung nabili ko.

​

tol pansin ko lang sa mga nakikita kong pics ng serious mass dalawang klase ng lagayan yung nakikita ko yung pabilog tsaka yung pahaba anu yung mas maganda dun?

 

[ninoi]

Thanks sir..its my 4th day sa gym..ok lang ba na araw arawin ko ang pagbubuhat??? hnd bako matitiktik masyado nun..tpos ok lang po ba na magtake ako ng serious mass?? slamat sir

more is not better in GYM..
kailangan din kasi ng muscles mo ng pahinga.
HINDI mismo sa GYM lumalaki ang muscles natin, kundi sa panahong nagpapahinga yan after magbuhat.
Ok lang mag take ka ng supplement if you have the money to burn..

 

[j_cash777]

oo naka box ako na rin nag assemble

San ka pala nakabili ng exercise floor mat? Meron din ba exercise floor mat dun?

 

[wow_ulam]

tol pansin ko lang sa mga nakikita kong pics ng serious mass dalawang klase ng lagayan yung nakikita ko yung pabilog tsaka yung pahaba anu yung mas maganda dun?

Anung serious mass Ba yung 6lbs yun yung nakabilog na lalagyan

2kg's yan mahigit ito naman yung 12lbs

nabili ko kasing laki talaga sya halos ng bag.

@ninoi tama ka repapits ako kada linggo na iikot ko lahat ng program ko sample M,W,F Mon. Chest, Tricep, Wed. Back Shoulder, yung nextime na back ko bicep naman sasalit ko di kaya kasi ng 3program, then FRIDAY, LEGS,ABS lower part naman ako nun so pag sunday nagbuhat din ako dun ako nakakapag chest,tricep, basta may pagitan o 2 sunod buhat ko in short kada routine ng workout ko per week huli lahat upper to lower talaga
​

 

[edral10]

Sir tan0ng ko lang po..an0 p0 pagkakaiba ng incline sa decline bench press?san pong parts ng chest ung tama nila?kasi po ung chest q wlang muscle sa gitna?sa my uppes chest q?what bench pres po mgnda qng gawin?

 

[wow_ulam]

Incline is for upper chest decline is for lower chest

​

 

[RyLiE]

bakit ganun masbilis ako mangalay lalo na yung kaliwa ko..

ano ba magandang diskarte para ma perfect ko?

 

[natogipo]

parang nakakapagod ah.hehe sarap kumain lang