™OFFICIAL JOGGING TAMBAYAN!™ JOGGING tayo!!

[rukawa11]

Re: JOGGING tips. Post your technique here, OFFICIAL Jogging Tambayan!

@taktak, thanks s another info. i post ko sa first page mga info pag nagka time. magawa nga yang 5k running plan.
@fico.. sa ngayon ganyan din style ko patagal ng patagal lalong lumalayo kaya lang na stock ako sa 1k. minsan hirap pa.

---------------------------------

kanina nagjogging ulit ako, napansin ko after maka 1k biglang bumigat binti ko hirap iangat, lalo na pag maglalakad nanigas tlga yung muscle kaya inistretch ko ulit then naglakad nalang ako para di sayang ang araw, minsan sinusubukan ko ulit mag jogging pero di pa nakakalayo masakit na binti ko sobrang bigat hehe, week 5 na ako pero parang di pa din maka relate binti ko, mas nauuna pa mapagod binti ko kesa sa paghinga ko.

 

[Fico]

Re: JOGGING tips. Post your technique here, OFFICIAL Jogging Tambayan!

Hmmm. Maganda may padding ba yun, yung nilalagay sa paa.

 

[rukawa11]

Re: JOGGING tips. Post your technique here, OFFICIAL Jogging Tambayan!

^nakakita ako ng nakapadding meron balot buong binti, siguro i rest ko ng ilang araw, palagi ko sinasabak araw araw kaya hindi gumagaling kaagad

 

[Fico]

Re: JOGGING tips. Post your technique here, OFFICIAL Jogging Tambayan!

Alternate ka every other day. Hmmm. Wag pilitin ang katawan.

 

[-Sagittarion-]

Re: JOGGING tips. Post your technique here, OFFICIAL Jogging Tambayan!

nice ahehehehe dami na nag sshare dito ahehehehehe

 

[rodDfrog]

Re: JOGGING tips. Post your technique here, OFFICIAL Jogging Tambayan!

wow...maganda merong thread na ganito para matulong ang kapwa ka-SYMB about proper jogging! hehehe

 

[charlesgresula]

Re: JOGGING tips. Post your technique here, OFFICIAL Jogging Tambayan!

share ko yung ginagawa namin nung nasa Camp Aquino pa ako.

Road run namin 3 times a day 6 times a week

sa gabi umiinom kame ng 2 Litro ng tubig 2 hrs bago matulog sa umaga streching muna tapos army dozen then takbo na ng 10k(almost 2hr namin tinatakbo) tapos cooldown
sa tanghale at hapon bago kumain, stretching then 10 rounds sa 400m oval

syempre bago kami pumunta ng kampo, nagprepare muna kami para dyan sa 30 days in hell na training na yan

eto yung program namin

MWF
HIIT(High Intesity Interval Training)- 1min Sprint, 2min jog/walk per round 20 rounds

TTHS
1Hr jog/walk(Low - Moderate intensity)

Sunday
Rest

Unfortunately di ko na kayang gawin yan ngayon dahil nagkainjury ako sa binti. Casual Jog na lang ako ngayon para mamaintain lang yung katawan ko saka para pagnakarecover nako eh di gaanong malaki hahabulin para makabalik sa dating fitness ko.

 

[Fico]

Re: JOGGING tips. Post your technique here, OFFICIAL Jogging Tambayan!

Sundalo pala si Sir.

 

[-Sagittarion-]

Re: JOGGING tips. Post your technique here, OFFICIAL Jogging Tambayan!

ma try yung program mo sir ahehehehe

 

[charlesgresula]

Re: JOGGING tips. Post your technique here, OFFICIAL Jogging Tambayan!

Sundalo pala si Sir.

Reserve lang po ako sir hehehe

 

[j A y]

Re: JOGGING tips. Post your technique here, OFFICIAL Jogging Tambayan!

Sir j A y, try mo po na dahan-dahan lang ang pagtakbo, walang sprint, yung kaya mo pa makipag-usap ng maayos habang tumatakbo.
Pwede rin maging dahilan is yung shoes mo, baka hindi tama para sa foot type mo.
There are three foot types.
Ito simple test para malaman mo kung ano ang foot type mo.
http://www.runnersworld.com/running-shoes/take-wet-test-learn-your-foot-type
Pwede ka rin pumunta sa mga running store like Runnr or Riovana for gait analysis, malalaman mo kung anong foot type mo at tamang running shoes para sa'yo.

Pwede rin na yung foot strike mo ang mali.
Ito ang tatlong klase ng foot strike.

Advisable sa lahat ng runners ang mid foot strike. Pero parang/hindi lang ako sigurado may mga runnning shoes na ngayon na nag ke-cater para sa lahat ng foot-strike. Pero to be safe mid-foot strike.
Also, better pa-check mo narin Sir yung ankle mo.

Hope it helps!

Salamat ng marami sir taktak, ginawa ko yun foot type test and result as normal arch, try ko na din ibang methods pag aralan ko kung pano di sasakit ankle ko, pero kung ganon pa din better to consult na muna, salamat ulit at sa iba! malaking tulong ang thread na to especially sa magstart pa lang..

 

[rukawa11]

Re: JOGGING tips. Post your technique here, OFFICIAL Jogging Tambayan!

@jay... tumambay ka din dito jay, para dumami tayo

 

[j A y]

Re: JOGGING tips. Post your technique here, OFFICIAL Jogging Tambayan!

@jay... tumambay ka din dito jay, para dumami tayo

sige sir ruka bisita ako lagi dito

 

[mandarf]

Re: JOGGING tips. Post your technique here, OFFICIAL Jogging Tambayan!

almost 1 year and 3 months narin ako nagjojoging sa umpisa talaga masakit sa paa mga 200m hinihingal na ako tsaka laki naitulong sakin ang jogging dati 104kilos ako naun 85kg nalang maintain ko na ito ayaw ko naman maging payat masyado.ngaun mga sir sumasali na ako hanggang 10k fun run lang.enjoy talaga magjogging lalo sa umaga malamig.hehe patamabay dito mga sir

 

[taktak]

Re: JOGGING tips. Post your technique here, OFFICIAL Jogging Tambayan!

^nakakita ako ng nakapadding meron balot buong binti, siguro i rest ko ng ilang araw, palagi ko sinasabak araw araw kaya hindi gumagaling kaagad

Compression socks siguro or compression tights yung nakita mo Sir rukawa11. Pang-iwas ng cramps/muscle fatigue ang mga ganung garments at pang pa-warm din sa muscles, madalas ginagamit yun sa mga long-distance runs like marathon or ultra-marathon.

Nung nag-uumpisa nararamdaman ko rin na medyo masakit sa binti, sabi ng kasamahan ko sa trabaho na runner din maglagay daw ako ng ointment sa binti bago mag-jogging para mag-numb siya at hindi ko ma-feel na masakit, nakalimutan ko na yung ni-recommend nya na product. Ang ginamit ko nuon is pau linement, ok din naman. Pero hindi ko na inulit, nakapag-adopt narin kasi yung binti at katawan ko, kaya ko naman.

Tsaka, medyo kinabahan kasi ako dun na mag na-numb yung binti ko, baka ma-over sa gamit ma-injury pa ako. Mas ok na nararamdaman ko para alam ko kung kailangan ko na tumigil.

 

[rukawa11]

Re: JOGGING tips. Post your technique here, OFFICIAL Jogging Tambayan!

@mandarf.. medyo nakakarelate ako sa 200m na hinihingal sir mas matindi pa akin naninigas mga binti ko. sa weight loss naman sad to say pero wala pa din nabawas sa timbang ko, tumambay ka din dito sir post post din para ma inspired ibang mga kasymbianize natin mag jogging

@taktak..compression socks pala ngayon sir naglalagay naman ako ng ointment, sinimulan ko last tuesday, maganda din sa beginner ang ointment. ginagamit ko Omega painkiller, meron din langis pampainit ng binti, nakashort lang kasi ako pagnag jojogging pero naka jocket sobrang lamig pa ngayon lagi din nilalalamig binti ko kaya cguro nagkakacramps

 

[edylcc]

Re: JOGGING tips. Post your technique here, OFFICIAL Jogging Tambayan!

patambay din d2 mga tol.
pang 3 weeks narin akong nagjojoging,sobrang sarap tlga magjogging lalo na sa umaga, hehe
nung nag umpisa ako almost 3k agad ung tinakbo ko, di naman sumakit mga paa, pero sa pangalawang takbo ko, 3k din kinaumagahan halos d na ako makalagad, sobrang sarap pakirandam na un, haha "no pain no gain"

eto nmn tips ko (paste ko na lang credits to jecie29)

Drink 1 glass of water bago tumakbo.
Do proper streching para iwas pulikat.
Warm up.
While jogging, do proper breathing breath in = nose, breath out = mouth.
Do cooldown exercises at streching after jogging.

 

[rukawa11]

Re: JOGGING tips. Post your technique here, OFFICIAL Jogging Tambayan!

@edlycc.. ok sir tumambay ka din ng madalas dito para dumami tayo, share share ng mga improvements, halos sabay lang pala tayo nag start mag jogging

 

[charlesgresula]

Re: JOGGING tips. Post your technique here, OFFICIAL Jogging Tambayan!

@mandarf.. medyo nakakarelate ako sa 200m na hinihingal sir mas matindi pa akin naninigas mga binti ko. sa weight loss naman sad to say pero wala pa din nabawas sa timbang ko, tumambay ka din dito sir post post din para ma inspired ibang mga kasymbianize natin mag jogging

@taktak..compression socks pala ngayon sir naglalagay naman ako ng ointment, sinimulan ko last tuesday, maganda din sa beginner ang ointment. ginagamit ko Omega painkiller, meron din langis pampainit ng binti, nakashort lang kasi ako pagnag jojogging pero naka jocket sobrang lamig pa ngayon lagi din nilalalamig binti ko kaya cguro nagkakacramps

Sir kung gusto maglose agad ng weight(FAT dapat), haluan mo ng interval training, kase kung puro long distance jog lang, mabagal talaga progress mo,

eto sample ng interval training(mas magada kung me timer ka, in my case, smartphone gamit kong timer, nagdowload lang ako ng app na A HIIT Interval),

5 min walk(for warmup)
1min sprint(max effort, isipin mo me humahabol sayo na heat seaking missile ), 2min walk or jog repeat 10 times
5min walk(for cooldown)

 

[rukawa11]

Re: JOGGING tips. Post your technique here, OFFICIAL Jogging Tambayan!

@charlesgresula....may halong sprint pala yan, try ko yan pag medyo malayo na natatakbo ko. sa ngayon parang ginagamay ko pa. di pa nakakarelate binti ko sa pagtakbo, medyo tinatrydor ako pag naka 1k na