First Time sa GYM...

[l33nard]

mga sir may alam po ba kayo bago na food supp. yung affordable po.

 

[tenchu]

Mga idol tama lang ba everyday ako nagbubuhat, pero alternate ang program ko. M&Thu- chest at triceps, Tue, F&Sun- back at biceps , W&Sat- shoulder at legs. Sundot lang ng traps at abs pagkatapos ng program. Mag 1 month pa lang akong nagbubuhat. Target ko ay mag gain ng weight kasi flat pa chest ko at maliit na shoulder. Sa ngayon braso pa lang ang nakikitaan ko ng mabilis na development. 1-2 hours lang ako sa gym lagi.

 

[rojen03]

Masama po araw-araw sa gym, ok na ung 3x a week para sa mga beginner minsan kc sinasabi ng instructor na mag 5x a week ka pero ang totoo e para lang kumita ung gym nila.

 

[Epistaxis]

Totoo ba yun na masama maligo after mg gym? Kasi yun yung sabi sa akin e, maligo na muna bago at wag na maligo pagkatapos?

Better ise warm water bath

 

[kakpyogg1]

pano gawin yung cross workout.. weight lift at cardio? lets say cardio(s-bike) muna unahin ko 10mins tpos rest 1min then bench press tatapusin ko 3sets 12reps then rest 1min then balik cardio ulit for 10min then rest 1min then Deadlift or other workout complete set.. ok lang ba ito? medyo chubby kasi ako ng konte kaya need ko isingit ang cardio.. or any advice baka mali itong ginagawa ko thanks po..

 

[eloisa0000]

may nag ggym po ba dito along valenzuela or monumento? pasama naman! hahaha nahihiya kasi ako mag gym pero nagbubuhat ako ng onti sa bahay. LALAKI nga pala ako, baka kasi isipin niyo babae ako dahil sa nick LOL

 

[ponkanito22]

may nag ggym po ba dito along valenzuela or monumento? pasama naman! hahaha nahihiya kasi ako mag gym pero nagbubuhat ako ng onti sa bahay. LALAKI nga pala ako, baka kasi isipin niyo babae ako dahil sa nick LOL

ah sayang napabasa pa naman ako kala ko babae, hehe sayang samahan pa naman kita kung eloisa ka talaga haha

 

[kakpyogg1]

pano gawin yung cross workout.. weight lift at cardio? lets say cardio(s-bike) muna unahin ko 10mins tpos rest 1min then bench press tatapusin ko 3sets 12reps then rest 1min then balik cardio ulit for 10min then rest 1min then Deadlift or other workout complete set.. ok lang ba ito? medyo chubby kasi ako ng konte kaya need ko isingit ang cardio.. or any advice baka mali itong ginagawa ko thanks po..

bump!! =D need expert reply =D

 

[ponkanito22]

mag cocomment pa naman ako kasi may malupit akong idea, pero di pala ako expert sa larangan ng fitness, gym rat lang at may konting alam lang. so kaya di nalang po. research ka nalang sir

 

[Rajino]

mag cocomment pa naman ako kasi may malupit akong idea, pero di pala ako expert sa larangan ng fitness, gym rat lang at may konting alam lang. so kaya di nalang po. research ka nalang sir

di daw expert ) kaw talaga sir ponkanito22

 

[Rajino]

last sunday tinuruan ko yung pamangkin ko sa gym...nagyaya kasi di ko naman sched so sinamahan ko na din para makabuhat kahit konti lang din...ang hirap pala amg turo sa beginner lol...but tinuro ko naman sa kanya ang proper...

First: ask ko muna sya ano ang gusto nya result...gusto nya daw yung sa akin strength kahit di gano malaki katawan basta x frame, define with abs and basta makabuhat sya mabigat...

Second: routine, I explained to him, ano pinagkaiba ng strength training sa body building or training vs. workout...

3rd: kung ok sa kanya mag simula na kami nun sagot naman OO ok so go...

4th: introduced stronglifts 5x5, explained para san to, pano gawin ang exercises safely, bakit ganun ang order ng exercises, pano ang progression at para san to and some safety precautions.

5th: sl5x5 A nagustuhan naman nya... ramdam nya agad ang pag unat ng posture ng katawan nya....and he's looking forware to sl5x5 b...

6th: explained ang rest and recovery initial plan...and adjustments na pwede nya gawin pag naevaluate na nya ang sarili nya after a month on sl5x5...

Sana mag tuloy tuloy ang loko para naman me kasama ako sa gym hahahahha

good and bad comments and suggestions para maturuan ko ng maayos are very welcome...

Share lang po....

 

[kakpyogg1]

mag cocomment pa naman ako kasi may malupit akong idea, pero di pala ako expert sa larangan ng fitness, gym rat lang at may konting alam lang. so kaya di nalang po. research ka nalang sir

share mo na sir any help wud be appreciated =D thanks

 

[Mionggwapo]

mag steriod ka para mabilis mala carlos agasi

 

[ponkanito22]

yup mabilis nga kung naka steroids ka considering ALAM mo ginagawa mo, at disiplinado kang tao. kahit mag steroid ka kung walang kwenta nutrition, ung kinakain mo, workout mo at pahinga mo di ka lalake. Samahan mo pa ng pag yoyosi at pag inom. Madami ganyan dito user ng roids, matapos isang cycle walang masyadong gains. lol kahit naka karga ka, Disiplina ang kelangan. Di naman magic beans ang roids na pag ginamit mo, instant boom na agad katawan mo.

saka ilang taon din disiplina ang kelangan para gumanda talaga katawan mo, kahit naka roids ka pa. Ilang cycle din ng paggamit ng roids yan.
ako balak ko mag steroids, aminado ako dun. pero hindi ngayon. mga in next 5years pa. Alam ko madami pa akong kaya gawin in terms of training(training twice a day, 200 reps ng squats, mga ganung bagay) at cympre Gusto ko pa malaman full potential ng katawan ko as natty. hehe

 

[immachicgirl]

bump!! =D need expert reply =D

Ka-SB ano ba gusto mo gawin sa body mo. Papa-payat ka ba then tone ng muscles? mag Cardio ka muna for about half an hour, bike or thread mill. both will do. Ipprepare nito ang katawan mo para masanay. Kapag magpapayat siguro tama na yung 90 to 120 minutes a session. Kung magpapalaki 60 to 90 minutes lang. Since lalaki ka naman pwede ka na mag lift lift ng kaunting weight pero yung magaan muna. Imporatant sa fitness ang diet, kapag sinabing DIET that doesn't necessarily mean na, hindi ka kakain. Kapag mag-workout ka mas mabuti kung kumain ka ng light food 30 minutes before your workout then after your workout. Your muscles need something to digest. Sa pagkain light lang. You can eat every 2 hours but make sure that hindi (LAMON) sorry for my word. 6 small meals a day is far more better than 3 large meals a day, and by small means small. You also need to eat food that are hight in protein, like chicken breast, brown rice, egg whites, banana, wheat bread, peanut/peanut butter, and etc., protein is for building muscles. Okay rin ang oat meal sa gabi.

Anyway, medyo humaba na sinabi ko. Sorry add info lang. Cardio Muna ts then saka ka mag lift. Kung tapos kana sa lifting tapos pauwi kna pwede ka ulit magbike ng 10 minutes after mo para lang mag adjust yung katawan mo. I hope I helped.

 

[vaggsz]

ts

TANONG KO PO... DATI NA KO NAG GYM..
MEJO NAKALIMOT NAKO SA MGA DAPAT GAWIN

ANG CONCERN KO, EH PAG NAG BUBUHAT AKO PARA SA CHEST KO.,, UNG KANAN PARTE NG SHOULDER KO UNG BUTO PARANG SUMASAKIT, PARANG NGALAY NA MASAKIT.

ANO PO BA DAPAT GAWIN KO. NAHIHIRAPAN PO KASI AKO.

 

[ponkanito22]

ts

TANONG KO PO... DATI NA KO NAG GYM..
MEJO NAKALIMOT NAKO SA MGA DAPAT GAWIN

ANG CONCERN KO, EH PAG NAG BUBUHAT AKO PARA SA CHEST KO.,, UNG KANAN PARTE NG SHOULDER KO UNG BUTO PARANG SUMASAKIT, PARANG NGALAY NA MASAKIT.


ANO PO BA DAPAT GAWIN KO. NAHIHIRAPAN PO KASI AKO.

might be rotator cuff injury. stretching ka muna bago magbuhat pati google mo na din rotator cuff warm up or rotator cuff stretching. saka magkaroon ka ng warm up sets, magaan muna para ma warm up muscles mo, wag ung mabigat agad mabibigla muscles mo lol

 

[jayppee]

mga sir gusto ko sana kasi mag gym kaso nga lang medyo nahihiya ako .. medyo malaman kasi ako but i already lose 40 lbs from 223 lbs .. ano po bang magandang program sakin ? nag cacardio po ako ngaun (jogging) un kasi ung nabasa ko sa isang thread . cardio muna for almost 3 weeks . eh this is my 3rd week so plan ko na mag gym next week .. ano po ba magandang program sakin or magandang work out .. 5'7 po ako and as of the moment im weighing 180 lbs .. gusto ko po sana matanggal ung bilbil and ung medyo may taba na braso ko tsaka ung legs ko rin po kasi medyo malaki .. salamat po mga sir

 

[HEISENBERG27]

mga sir gusto ko sana kasi mag gym kaso nga lang medyo nahihiya ako .. medyo malaman kasi ako but i already lose 40 lbs from 223 lbs .. ano po bang magandang program sakin ? nag cacardio po ako ngaun (jogging) un kasi ung nabasa ko sa isang thread . cardio muna for almost 3 weeks . eh this is my 3rd week so plan ko na mag gym next week .. ano po ba magandang program sakin or magandang work out .. 5'7 po ako and as of the moment im weighing 180 lbs .. gusto ko po sana matanggal ung bilbil and ung medyo may taba na braso ko tsaka ung legs ko rin po kasi medyo malaki .. salamat po mga sir

congrats brad..
You're doing the right thing choosing to have a better version of you physically..
yung 5x5 programs is an excellent tool..
dun sa isang thread maraming info about it..sundin mo lang yun..
Pag tuunan mo ng pansit ang diet mo dahil yung 80% ng goal mo nakadependen talaga dun..
Balewala ang effort pag di mo inayos ang diet mo..

 

[ponkanito22]

akala ko kung anong pansit, pansin pala haha napaisip ako dun kala ko pansit lang kakainin kasi kasunod na word diet hehe hehe. peace sir