First Time sa GYM...

[xThanatos]

hahah no legs magiging polio victim ka nyan hahahahah

 

[ponkanito22]

okay thanks..nag wo2rkout din naman ako sa legs,, pag ngalay na kakabuhat, ska lang ako nag lelegs

- - - Updated - - -

tanong ko lang...

pwede kaya alternate, ganito ang sked:


tuesday: bicep,chest,abs
wednesday: tricep,shoulder,abs
thursday: bicep,chest,abs
friday: tricep,shoulder,abs
saturday: abs, back, lower body

not recommended. Kung ganyang program gagawin ko, Medyo overkill for me yang set up mo. LOL daig mo pa routine ng naka steroids. Mababa recovery rate na mangyayari sa katawan mo since 5 straight days ka nag gygym tapos sobrang lapit pa ng same muscle group na winoworkout mo, chest again in 2 days? medyo overkill for me. humble opinion lang naman. and too many arm days in a week.

kuha ka nalang sa net ng 4 days split program. or try this set up:
mon- chest triceps
tue- back
wed-rest
thurs- shoulder biceps
fri- legs, tapos pwede ka na din dito sumundot ng chest, bi tris dito kung trip mo.

humble opinion lang

 

[weisskreuzz]

not recommended. Kung ganyang program gagawin ko, Medyo overkill for me yang set up mo. LOL daig mo pa routine ng naka steroids. Mababa recovery rate na mangyayari sa katawan mo since 5 straight days ka nag gygym tapos sobrang lapit pa ng same muscle group na winoworkout mo, chest again in 2 days? medyo overkill for me. humble opinion lang naman. and too many arm days in a week.

kuha ka nalang sa net ng 4 days split program. or try this set up:
mon- chest triceps
tue- back
wed-rest
thurs- shoulder biceps
fri- legs, tapos pwede ka na din dito sumundot ng chest, bi tris dito kung trip mo.

humble opinion lang

eto ung 3rd option ko sa sked ko:

tuesday: biceps & Chest & abs
wednesday: Triceps & Shoulder & abs
thursday: rest day
friday: biceps & Chest & abs
Saturday: Triceps & Shoulder & abs & Back & Legs

sunday & monday full rest day......

okay kaya itong 3rd option ko??

 

[ponkanito22]

eto ung 3rd option ko sa sked ko:

tuesday: biceps & Chest & abs
wednesday: Triceps & Shoulder & abs
thursday: rest day
friday: biceps & Chest & abs
Saturday: Triceps & Shoulder & abs & Back & Legs

sunday & monday full rest day......

okay kaya itong 3rd option ko??

di parin okay. daming abs lol. abs are made in the kitchen, nasa diet mo lalabas yung abs, kusang lalabas ang abs pag mababa ang body fat mo.. konting tulong lang yung ab workout. bakit mas focus ka sa chest at shoulder? ang laki laki ng back mo. dun lalake body frame mo, di ka naman 24/7 naka hubad para makita chest shoulder at abs. hehe
dami din bi and tris.

srsly, you need to research. kung gusto mo ng 5 day split, mag search ka nalang sa google sir. medyo panget for me yung napipisil mong program. pero tingin ko mas okay kung 4 day split lang.

and nga pala, how's your nutrition/diet? you need to eat a LOT, i mean a LOT kung gusto mo ng 5 day program. 9 hours of sleep is a MUST para maka recover katawan mo sa 5 days na araw araw sa gym. Muscles dont grow inside the gym, sinisira lang natin muscle natin inside the gym. and muscle building growing process ay habang nagrerest tayo, dun nagrerepair muscles naten. so kung araw araw tayo sa gym kahit 5 oras pa mag workout, lol minimal ang recovery naten. minimal din ang muscle gains. overtraining pa

 

[weisskreuzz]

di parin okay. daming abs lol. abs are made in the kitchen, nasa diet mo lalabas yung abs, kusang lalabas ang abs pag mababa ang body fat mo.. konting tulong lang yung ab workout. bakit mas focus ka sa chest at shoulder? ang laki laki ng back mo. dun lalake body frame mo, di ka naman 24/7 naka hubad para makita chest shoulder at abs. hehe
dami din bi and tris.

srsly, you need to research. kung gusto mo ng 5 day split, mag search ka nalang sa google sir. medyo panget for me yung napipisil mong program. pero tingin ko mas okay kung 4 day split lang.

and nga pala, how's your nutrition/diet? you need to eat a LOT, i mean a LOT kung gusto mo ng 5 day program. 9 hours of sleep is a MUST para maka recover katawan mo sa 5 days na araw araw sa gym. Muscles dont grow inside the gym, sinisira lang natin muscle natin inside the gym. and muscle building growing process ay habang nagrerest tayo, dun nagrerepair muscles naten. so kung araw araw tayo sa gym kahit 5 oras pa mag workout, lol minimal ang recovery naten. minimal din ang muscle gains. overtraining pa

tol may nabasa ako sa net,,
4 days split

monday: Quads & Biceps
tuesday: Chest & Calves

wednesday: rest day

Thursday: hamstring & Back
friday: shoulder & triceps

weekends: rest day again

eto kaya..okay na?

 

[ponkanito22]

tol may nabasa ako sa net,,
4 days split

monday: Quads & Biceps
tuesday: Chest & Calves

wednesday: rest day

Thursday: hamstring & Back
friday: shoulder & triceps

weekends: rest day again

eto kaya..okay na?

sakto lang pero mas madami mas better dyan. pinaghiwahiwalay pa kasi quads, hams pati calves, i think pwede na icompress yan sa isang leg day.

follow mo nalang siguro yung una kong nabigay na split.
mon- chest triceps
tue- back
wed-rest
thurs- shoulder biceps
fri- legs, tapos pwede ka na din dito sumundot ng chest, bi tris dito kung trip mo.

 

[weisskreuzz]

sakto lang pero mas madami mas better dyan. pinaghiwahiwalay pa kasi quads, hams pati calves, i think pwede na icompress yan sa isang leg day.

follow mo nalang siguro yung una kong nabigay na split.
mon- chest triceps
tue- back
wed-rest
thurs- shoulder biceps
fri- legs, tapos pwede ka na din dito sumundot ng chest, bi tris dito kung trip mo.

pwede nga rin naman hehe,,, kung sa friday pwedeng mag abdominal workout na rin?

 

[airheads0316]

no legs muna,,ung body muna winoworkout ko e,,,ang concern ko lang kc ay kung okay lang ba ung 3 straight days ang program?

hirap yan pre... no legs... goodluck... magmumukha kang si johnny bravo nyan... dapat legs ka pa rin

 

[weisskreuzz]

hirap yan pre... no legs... goodluck... magmumukha kang si johnny bravo nyan... dapat legs ka pa rin

nag lelegs din ako 2 sets nga lang hehe

 

[ponkanito22]

why neglect legs? napaka importante ng leg workout, para maging mukhang proportion katawan mo(nakakatawa ang itsurang johny bravo pramis)
at isa pa, mas maganda release ng growth hormone which is sobrang kelangan ng gustong magpalaki ng katawan. Also it improves your overall strength

wala lang sinabi ko lang, para na din mabasa ng iba

 

[Rajino]

sabi nga nila dont leave the gym without squating...hehehehe

 

[weisskreuzz]

tanong lang, pag rest day bah,,pwede pa rin bang mag dumbbell sa bahay? pang papawis lang

 

[ponkanito22]

mag cardio ka nalang sir, mas okay pa.

 

[weisskreuzz]

nag papalakas bang bumuhat pag uminom ng energy drink bago mag gym??? gaya ng extra joss

 

[HEISENBERG27]

nag papalakas bang bumuhat pag uminom ng energy drink bago mag gym??? gaya ng extra joss

HINDI..
ITS more psychological than anything else..
Pag may nagsabi sa yo na nakakapagpalakas ang DINGDONG sa pagbubuhat at pinaniwalaan mo, lalakas ka nga..
That being said, kahit anong bagay na pinaniniwalaan mo, mangyayari sa yo..

 

[weisskreuzz]

panu kaya ang gagawin ko..napapansin ko kcng hindi balance ung chest ko,,ung kaliwa mjo may figure na..pero ung kanang chest, mjo maliit pa..

 

[JajaDina]

pa bookmark TS, tumataba na ako eh. thanks.

 

[ponkanito22]

panu kaya ang gagawin ko..napapansin ko kcng hindi balance ung chest ko,,ung kaliwa mjo may figure na..pero ung kanang chest, mjo maliit pa..

completely normal lang yang ganyan. it takes years bago umayos yan according sa gusto mo.

 

[leiz09]

mga sir . kung pwd lang mag tanong

ano po ba ang magandang inumin amino 2222tab or amino 6000cap?

pwd po ba ito pagsabayin ng inom?

sabi kasi sakin kapag 55-64kg ka dapat isa bago magbuhat at 1 pagtapos mag buhat? bali 2 sa isang araw?

kapag 65-70kg+ 2 na iinumin bago mag buhat at 2 pag tapos magbuhat .? bali 4 sa isang araw?

at mga sir yung gold standard whey protein po ba kailangan ba ito i blender bago inumin o pwd rin ba syang
i timpla lang kahit walang blender?
ano dosagee ng whey protein?

answer my question please ..
thanks ...

 

[rockersnetzone]

2 and a half months na ako nag gym( evry otherday) bumaba na timbang ko at nagkaron narin ng tones ang braso ko ang tanong ko is hanggang kelan ako mag full body excercise? kelan ako mag split workout yung 3 excercise kada body part..