First Time sa GYM...

[weisskreuzz]

mga tol.. hingi lang ng tip about sa 5 days a week workout
eto kasi ang workout ko every week

Sunday & Monday = Rest day

Tuesday = Chest , Biceps & Abs
Wednesday = Back , Traps & Abs
Thursday = Shoulder , Triceps & Abs
Friday = Lower Body , Abs , Chest & Biceps
Saturday = Shoulder , Triceps & Abs

 

[ponkanito22]

mga tol.. hingi lang ng tip about sa 5 days a week workout
eto kasi ang workout ko every week

Sunday & Monday = Rest day

Tuesday = Chest , Biceps & Abs
Wednesday = Back , Traps & Abs
Thursday = Shoulder , Triceps & Abs
Friday = Lower Body , Abs , Chest & Biceps
Saturday = Shoulder , Triceps & Abs

nagtanong ka na dati ng ganito ah? di ka parin pala natuto. basahin mo uli comment ko dati, edit ko lang konti:

di okay. daming abs lol. abs are made in the kitchen, nasa diet mo lalabas yung abs, kusang lalabas ang abs pag mababa ang body fat mo.. konting tulong lang yung ab workout.

srsly, you need to research. kung gusto mo ng 5 day split, mag search ka nalang sa google sir. medyo panget for me yung napipisil mong program. pero tingin ko mas okay kung 4 day split lang. Wag ka gumawa ng sarili mong program lalo na kung wala ka masyado alam, tingin ka nalang sa net ng proven na program. Kung beginner ka, mag strength training ka muna. basa basa ka sa stronglifts.com

and nga pala, how's your nutrition/diet? you need to eat a LOT, i mean a LOT kung gusto mo ng 5 day program. 9 hours of sleep is a MUST para maka recover katawan mo sa 5 days na araw araw sa gym. Muscles dont grow inside the gym, sinisira lang natin muscle natin inside the gym. and muscle building growing process ay habang nagrerest tayo, dun nagrerepair muscles naten. so kung araw araw tayo sa gym kahit 5 oras pa mag workout, lol minimal ang recovery naten. minimal din ang muscle gains. overtraining pa.

Gaano ka na katagal nagbubuhat? ilan oras tulog mo per day? Post mo dito kinakain mo ng buong isang araw, tignan ko kung suitable sayo yang 5 days workout mo. Wag mo sana masamain pinagsasasabi ko or isipin na pabida ako o kung ano man, gusto lang kita tulungan kasi alam ko may mas igaganda pa yang workout mo kesa sa ginagawa mo ngayon, nabigyan na kita ng payo before pero parang wala lang sayo. Ayoko lang ma disappoint ka sa huli at masayang oras mo

 

[weisskreuzz]

nagtanong ka na dati ng ganito ah? di ka parin pala natuto. basahin mo uli comment ko dati, edit ko lang konti:

di okay. daming abs lol. abs are made in the kitchen, nasa diet mo lalabas yung abs, kusang lalabas ang abs pag mababa ang body fat mo.. konting tulong lang yung ab workout.

srsly, you need to research. kung gusto mo ng 5 day split, mag search ka nalang sa google sir. medyo panget for me yung napipisil mong program. pero tingin ko mas okay kung 4 day split lang. Wag ka gumawa ng sarili mong program lalo na kung wala ka masyado alam, tingin ka nalang sa net ng proven na program. Kung beginner ka, mag strength training ka muna. basa basa ka sa stronglifts.com

and nga pala, how's your nutrition/diet? you need to eat a LOT, i mean a LOT kung gusto mo ng 5 day program. 9 hours of sleep is a MUST para maka recover katawan mo sa 5 days na araw araw sa gym. Muscles dont grow inside the gym, sinisira lang natin muscle natin inside the gym. and muscle building growing process ay habang nagrerest tayo, dun nagrerepair muscles naten. so kung araw araw tayo sa gym kahit 5 oras pa mag workout, lol minimal ang recovery naten. minimal din ang muscle gains. overtraining pa.

Gaano ka na katagal nagbubuhat? ilan oras tulog mo per day? Post mo dito kinakain mo ng buong isang araw, tignan ko kung suitable sayo yang 5 days workout mo. Wag mo sana masamain pinagsasasabi ko or isipin na pabida ako o kung ano man, gusto lang kita tulungan kasi alam ko may mas igaganda pa yang workout mo kesa sa ginagawa mo ngayon, nabigyan na kita ng payo before pero parang wala lang sayo. Ayoko lang ma disappoint ka sa huli at masayang oras mo

idol okay nman ung tip mo sakin dati na program..
nag try lang ako ng at least 2 weeks na ibahin ung program sa Friday & Saturday

ang concern ko lang ay ung sa Friday and Saturday na program,, about dun sa biceps and triceps

 

[ponkanito22]

idol okay nman ung tip mo sakin dati na program..
nag try lang ako ng at least 2 weeks na ibahin ung program sa Friday & Saturday

ang concern ko lang ay ung sa Friday and Saturday na program,, about dun sa biceps and triceps

hindi lang biceps at triceps ang dapat mong ika concern, yung buong program mo. bakit araw araw ka nag a abs? hindi yan lalabas unless mababa body fat mo na na a-achieve lang by calorie deficit, meaning nasa diet mo yan. ang abs ay nasa kinakain mo. Hindi din okay for me ang 5 days straight na pag gygym, daig mo pa naka steroids. Nasan ang isa sa pinaka importante sa pagbubuhat? ang REST. kahit araw araw ka pa magbuhat, di ka lalake kung minimal rest day mo at crappy nutrition.

post mo dito whole program mo, mga ginagawa mo sa gym. At kinakain mo sa isang buong araw, at pic na din, takpan mo nalang mukha mo kung nahihiya ka. assess ko kung suitable sayo ang napili mong 5day program. Pero kung ayaw mo naman at tinatamad ka mag type, i suggest mag search ka nalang sa net ng 4 days program or kung bago bago ka palang naman sa pagpapaganda ng katawan, i strongly suggest na mag strength training ka, basa basa ka sa stronglifts.com

 

[snowphynx]

nagtanong ka na dati ng ganito ah? di ka parin pala natuto. basahin mo uli comment ko dati, edit ko lang konti:

di okay. daming abs lol. abs are made in the kitchen, nasa diet mo lalabas yung abs, kusang lalabas ang abs pag mababa ang body fat mo.. konting tulong lang yung ab workout.

srsly, you need to research. kung gusto mo ng 5 day split, mag search ka nalang sa google sir. medyo panget for me yung napipisil mong program. pero tingin ko mas okay kung 4 day split lang. Wag ka gumawa ng sarili mong program lalo na kung wala ka masyado alam, tingin ka nalang sa net ng proven na program. Kung beginner ka, mag strength training ka muna. basa basa ka sa stronglifts.com

and nga pala, how's your nutrition/diet? you need to eat a LOT, i mean a LOT kung gusto mo ng 5 day program. 9 hours of sleep is a MUST para maka recover katawan mo sa 5 days na araw araw sa gym. Muscles dont grow inside the gym, sinisira lang natin muscle natin inside the gym. and muscle building growing process ay habang nagrerest tayo, dun nagrerepair muscles naten. so kung araw araw tayo sa gym kahit 5 oras pa mag workout, lol minimal ang recovery naten. minimal din ang muscle gains. overtraining pa.

Gaano ka na katagal nagbubuhat? ilan oras tulog mo per day? Post mo dito kinakain mo ng buong isang araw, tignan ko kung suitable sayo yang 5 days workout mo. Wag mo sana masamain pinagsasasabi ko or isipin na pabida ako o kung ano man, gusto lang kita tulungan kasi alam ko may mas igaganda pa yang workout mo kesa sa ginagawa mo ngayon, nabigyan na kita ng payo before pero parang wala lang sayo. Ayoko lang ma disappoint ka sa huli at masayang oras mo

sir ako yung nagtanung dati and thank you kase yun rin payo ng iba which is sinunod ko naman

 

[ponkanito22]

sir ako yung nagtanung dati and thank you kase yun rin payo ng iba which is sinunod ko naman

ah nakita ko din sa search nag post ka din pala, nag post din siya before same kayo halos ng program na magulo. So kamusta, ano na program mo ngayon? musta pagkaen/nutrition?

 

[snowphynx]

ah nakita ko din sa search nag post ka din pala, nag post din siya before same kayo halos ng program na magulo. So kamusta, ano na program mo ngayon? musta pagkaen/nutrition?

stop po muna ako for 3 weeks umuwi kasi ako sa amin. balik ako ngayong pasukan january 6.. sa pagkain na muna ako bumabanat tapos minimaintain ko rin 8+ hours of sleep.. then push ups 3 sets 12 reps , 3x a week

 

[weisskreuzz]

hindi lang biceps at triceps ang dapat mong ika concern, yung buong program mo. bakit araw araw ka nag a abs? hindi yan lalabas unless mababa body fat mo na na a-achieve lang by calorie deficit, meaning nasa diet mo yan. ang abs ay nasa kinakain mo. Hindi din okay for me ang 5 days straight na pag gygym, daig mo pa naka steroids. Nasan ang isa sa pinaka importante sa pagbubuhat? ang REST. kahit araw araw ka pa magbuhat, di ka lalake kung minimal rest day mo at crappy nutrition.

post mo dito whole program mo, mga ginagawa mo sa gym. At kinakain mo sa isang buong araw, at pic na din, takpan mo nalang mukha mo kung nahihiya ka. assess ko kung suitable sayo ang napili mong 5day program. Pero kung ayaw mo naman at tinatamad ka mag type, i suggest mag search ka nalang sa net ng 4 days program or kung bago bago ka palang naman sa pagpapaganda ng katawan, i strongly suggest na mag strength training ka, basa basa ka sa stronglifts.com

eto ung normal na program ko, nung hndi ko pa naitry ung friday and saturday na program

sunday & monday =rest
tuesday = chest and biceps , abs
wednesday = back, traps , abs
thursday = shoulder and triceps
friday = lower body
saturday = ( d2 sa araw na toh, di ko alam kung ano ang program ko, minsan "chest & biceps" , or minsan "shoulder & Triceps" )

then about sa diet.. dati nung di pa ko nagbu2hat, 2 1/2 cup rice ung kinakain ko,, kaya laki ng tyan ko, pti mga unwanted fats, meron na rin..

pero ngaun nag buhat na ko,,
morning = 1 cup of rice , gulay or fried
lunch = 1 cup of rice , fried
merienda = sky flakes , soft drinks or extra joss
dinner = 1 cup of rice , gulay or fried

good thing naman,,luiit na ung tyan ko.. then ung 2 unwanted fats ko sa magkabilang side,, mejo maliit na, ung lower belly nalang ang need na tanggalin para mapalabas ko na ung lower abs

yan...ganyan lang ung program ko pati diet

 

[ponkanito22]

eto ung normal na program ko, nung hndi ko pa naitry ung friday and saturday na program

sunday & monday =rest
tuesday = chest and biceps , abs
wednesday = back, traps , abs
thursday = shoulder and triceps
friday = lower body
saturday = ( d2 sa araw na toh, di ko alam kung ano ang program ko, minsan "chest & biceps" , or minsan "shoulder & Triceps" )

then about sa diet.. dati nung di pa ko nagbu2hat, 2 1/2 cup rice ung kinakain ko,, kaya laki ng tyan ko, pti mga unwanted fats, meron na rin..

pero ngaun nag buhat na ko,,
morning = 1 cup of rice , gulay or fried
lunch = 1 cup of rice , fried
merienda = sky flakes , soft drinks or extra joss
dinner = 1 cup of rice , gulay or fried

good thing naman,,luiit na ung tyan ko.. then ung 2 unwanted fats ko sa magkabilang side,, mejo maliit na, ung lower belly nalang ang need na tanggalin para mapalabas ko na ung lower abs

yan...ganyan lang ung program ko pati diet

oh okay, seems na nagpapa payat ka. Kung okay naman ginagawa mo at nagrereflect naman na maganda sa harap ng salamin is okay naman sa tingin mo, pagpatuloy mo lang yung ginagawa mo. but Still, not a good program and nutrition for me, lalo na sa mga kinakaen mo na sobrang kulang kahit sabihin natin nagpapa payat ka, i should say sobrang kulang nyan for a 5 day workout. Parang kalahati lang ata nyan nung food intake ko sa isang araw nung nagpapa payat ako before.
Assessment: hindi para sayo ang 5 day straight workout
remarks: i suggest na mag research research ka, you're program will not do any good in a long run. good luck with you then

 

[weisskreuzz]

oh okay, seems na nagpapa payat ka. Kung okay naman ginagawa mo at nagrereflect naman na maganda sa harap ng salamin is okay naman sa tingin mo, pagpatuloy mo lang yung ginagawa mo. but Still, not a good program and nutrition for me, lalo na sa mga kinakaen mo na sobrang kulang kahit sabihin natin nagpapa payat ka, i should say sobrang kulang nyan for a 5 day workout. Parang kalahati lang ata nyan nung food intake ko sa isang araw nung nagpapa payat ako before.
Assessment: hindi para sayo ang 5 day straight workout
remarks: i suggest na mag research research ka, you're program will not do any good in a long run. good luck with you then

so much better if 4 days split nalang???

 

[ponkanito22]

so much better if 4 days split nalang???

depende, ano ba goals mo?

 

[weisskreuzz]

depende, ano ba goals mo?

mag ka-shape na ung katawan, magka-wings, traps, chest, abs, kahit di kalakihan

 

[ponkanito22]

mag ka-shape na ung katawan, magka-wings, traps, chest, abs, kahit di kalakihan

kumain ng madami, yung kaen panlalake. Kung yan goals mo kelangan mo talaga kumain. Tapos magbuhat ng mabigat.

I strongly suggest na mag strength training ka muna bago ka mag split workout. Bakit? para lumakas ka overall(sa buhat at daily activites), mag improve ang size. Para pag nag split ka na, madalian ka na. Do strength training muna kung yan goals mo, basa basa ka sa stronglifts.com or kahit anong 5x5 na workout routine.
Taon binibilang para gumanda katawan, Taon. Di yan nakukuha sa araw araw na pag gy gym na katulad ng ginagawa mo, quality over quantity maari pa nga na counter productive lalo na sa food intake mo na sobrang kulang at sobrang kulang ka sa rest days.
kung di mo parin nagegets sinasabi ko, bahala ka na po kuya gawin mo nalang kung san ka masaya. Nasabi ko na mga gusto ko sabihin, na tingin ko mas effective. ikaw nalang bahala kung iaabsorb mo or ipagpatuloy mo yung ginagawa mo.

happy new year!

 

[sientheart]

after ng first session ko Dec. 29, 2013 - Triceps, chest at abs.. sobrang sakit ng katawan ko especially dun sa triceps, chest at abs.. till now masakit pa din hindi ko maituloy pag woworkout ko, parang matatagalan pa bago ko maituloy 2nd session ko.. any suggestion kung ano gagawin ko..nabigla ata maskels ko..

 

[ponkanito22]

after ng first session ko Dec. 29, 2013 - Triceps, chest at abs.. sobrang sakit ng katawan ko especially dun sa triceps, chest at abs.. till now masakit pa din hindi ko maituloy pag woworkout ko, parang matatagalan pa bago ko maituloy 2nd session ko.. any suggestion kung ano gagawin ko..nabigla ata maskels ko..

normal lang yan, siyempre di ka pa sanay at yung katawan mo sa strain ng binuhat mo kaya masakit yan.
bakit matatagalan pa next session? ibuhat mo na yan ngayon, mawawala din yan. jan 1 na

 

[alvinford]

Download the 5x5 Report here
Tapos basahin mo yung specifics kung pano yung mga ginagaw. Start with the empty bar on your lifts then add 5 lbs (2.5lb on each side) per workout. Basahin mo muna yung buong report bago ka magsimula.

Watch this
http://www.youtube.com/watch?v=EP2g...ew-vl&list=PLn25AD01Ou7jQlju307RXSo22aoWE4EWG
and this
http://www.youtube.com/watch?v=ro3M...ew-vl&list=PLn25AD01Ou7jQlju307RXSo22aoWE4EWG

I'm on my 7th day... Wala bang pwedeng ipalit sa Deadlift, yung pinagggyman ko walang circular plate na ganun kalaki, puro octagon plates lang..
and pede ba ako magdagdag ng ibang routine? natatapos ko kasi agad ito in more or less 40 minutes..

 

[symb1]

I'm on my 7th day... Wala bang pwedeng ipalit sa Deadlift, yung pinagggyman ko walang circular plate na ganun kalaki, puro octagon plates lang..
and pede ba ako magdagdag ng ibang routine? natatapos ko kasi agad ito in more or less 40 minutes..

7th day? inaaraw-araw mo o sinusunod mo yung ABA BAB format with rest? Dapat may rest days for recovery magiging counterproductive yung program pag hindi mo nasunod yung rest days.

Circular plates dapat for deadlift and rows, bad leverage ang octagon plates mainjure pa lower back mo. Lipat na lang ng gym na may circular plates. For the first month of the program, mabilis lang talaga workouts mo dahil magaan pa and you are resting short, use this time to perfect your form para pagdating mo sa mabigat(2nd month onwards) hindi ka mainjiury.

In the mean time add accessory exercise in your workouts. After finishing your workout A, do 3xF of Dips then 3x12 Reverse Crunches. For workout B, 3xF Pullups then 3x45s Prone Bridges. Drop these accessory exercises when your training sessions becomes heavy, too long and exhaustive (listen to your body).

 

[alvinford]

Haha no... 7th day, i mean (1st day of my 3rd week)...

thanks for the info.. more questions to come..

- - - Updated - - -

7th day? inaaraw-araw mo o sinusunod mo yung ABA BAB format with rest? Dapat may rest days for recovery magiging counterproductive yung program pag hindi mo nasunod yung rest days.

Circular plates dapat for deadlift and rows, bad leverage ang octagon plates mainjure pa lower back mo. Lipat na lang ng gym na may circular plates. For the first month of the program, mabilis lang talaga workouts mo dahil magaan pa and you are resting short, use this time to perfect your form para pagdating mo sa mabigat(2nd month onwards) hindi ka mainjiury.

In the mean time add accessory exercise in your workouts. After finishing your workout A, do 3xF of Dips then 3x12 Reverse Crunches. For workout B, 3xF Pullups then 3x45s Prone Bridges. Drop these accessory exercises when your training sessions becomes heavy, too long and exhaustive (listen to your body).

boss, i mean 1st day of my 3rd week... currently here's my status:
(plates weight ito ha, di ko lam timbang ng bar mismo)...
110 lbs squat(started from empty barbell),
60 lbs bentover row,
120 lbs(deadlift),
30 lbs overhead press (hirap ako sa shoulder , any tip)
50 lbs bench (pambata din, hirap)..

any tips sa mga hirap ako?... di ko pa kaya ang chin ups/pull ups.. anyways this is my 2nd month na...

 

[symb1]

Haha no... 7th day, i mean (1st day of my 3rd week)...

thanks for the info.. more questions to come..

- - - Updated - - -



boss, i mean 1st day of my 3rd week... currently here's my status:
(plates weight ito ha, di ko lam timbang ng bar mismo)...
110 lbs squat(started from empty barbell),
60 lbs bentover row,
120 lbs(deadlift),
30 lbs overhead press (hirap ako sa shoulder , any tip)
50 lbs bench (pambata din, hirap)..

any tips sa mga hirap ako?... di ko pa kaya ang chin ups/pull ups.. anyways this is my 2nd month na...

Technique issues will hinder your progress. Maganda mong gawin ivideo mo yung lifts mo tapos post mo dito para mapinpoint natin yung mistakes mo at macorrect habang magaan pa binubuhat mo.

Boost your bench press with proper form

Overhead Press is a hard exercise. Read these tips
http://stronglifts.com/how-to-overhead-press-with-correct-technique/

Explore sronglifts.com for tips on all the exercises.

Wag pabayaan ang nutrition, eat clean and on a caloric surplus. Sleep minimum 8 hours a night. You need to support your body for huge strength gains and muscle development.

Sa pullup/chinup just do negatives 3x5, jump to the top position then slowly lower your self for 3 seconds, then repeat. Do this until you can already do a single pullup/chinup.

 

[kokeysaolrayt]

mya kids, puwede po humingi ng tips para sa Arm Strength? sobrang bilis ko po mangalay kaya hirap ako mag workout. kahit yung tama bigat lang niya, blis ko mapagod at kulang na lang bumagsak sakin yung mga binubuhat ko.