First Time sa GYM...

[alvinford]

Technique issues will hinder your progress. Maganda mong gawin ivideo mo yung lifts mo tapos post mo dito para mapinpoint natin yung mistakes mo at macorrect habang magaan pa binubuhat mo.

Boost your bench press with proper form
http://www.youtube.com/watch?v=rJX5MKacR6M

Overhead Press is a hard exercise. Read these tips
http://stronglifts.com/how-to-overhead-press-with-correct-technique/

Explore sronglifts.com for tips on all the exercises.

Wag pabayaan ang nutrition, eat clean and on a caloric surplus. Sleep minimum 8 hours a night. You need to support your body for huge strength gains and muscle development.

Sa pullup/chinup just do negatives 3x5, jump to the top position then slowly lower your self for 3 seconds, then repeat. Do this until you can already do a single pullup/chinup.

150lbs ako @ 5'8'' Height, natatakot lang tumaba ulit.. Tnx bossing sa mga tips.. dyahe videohan sarili sa gym...
hirap ako sa shoulder at bench, dahil mahina ang triceps ko eh XD.. parang naiwan...

 

[jayppee]

sir almost 4 weeks na kong nag ccardio jogging po .. tas start ako ng gym tommorow (first time ko po sa gym) .. ano po kayang magandang program sakin ? dun kasi gym e may bayad ang instructor xD di ko afford e . estudyante lang ako .. hahaha

weight : 180 lbs
height : 5'7
age : 20 yrs old

balak ko po sana magpaliit ng tyan e .. tsaka ung sa shoulder tsaka sa likod .. bka kasi wala magbigay ng gagawin ko dun sa gym kung ano ano lang gawin ko dun .. hehehe .. salamat po

 

[alvinford]

sir almost 4 weeks na kong nag ccardio jogging po .. tas start ako ng gym tommorow (first time ko po sa gym) .. ano po kayang magandang program sakin ? dun kasi gym e may bayad ang instructor xD di ko afford e . estudyante lang ako .. hahaha

weight : 180 lbs
height : 5'7
age : 20 yrs old

balak ko po sana magpaliit ng tyan e .. tsaka ung sa shoulder tsaka sa likod .. bka kasi wala magbigay ng gagawin ko dun sa gym kung ano ano lang gawin ko dun .. hehehe .. salamat po

Gayahin mo na lang program ko tol.. "Powerlift 5x5", very basic lang sa mga beginner, Gain Muscle while burning fat...
maraming resources yan sa net, or backread ka sa forum na ito.. nasa page 190+ dun ako una nagtanong..

Ambigat mo men hehehe... mabilis mawawala yang excess fats mo sa program na 2

 

[jayppee]

Gayahin mo na lang program ko tol.. "Powerlift 5x5", very basic lang sa mga beginner, Gain Muscle while burning fat...
maraming resources yan sa net, or backread ka sa forum na ito.. nasa page 190+ dun ako una nagtanong..

Ambigat mo men hehehe... mabilis mawawala yang excess fats mo sa program na 2

salamat sir .. actually sir nag lose na ko ng 43 lbs .. may nagsabi lang sakin na mas ok kung sabayan ko ng gym para hndi pangit ung kakalabasan ng katawan ko .. salamat again sir !

 

[alvinford]

salamat sir .. actually sir nag lose na ko ng 43 lbs .. may nagsabi lang sakin na mas ok kung sabayan ko ng gym para hndi pangit ung kakalabasan ng katawan ko .. salamat again sir !

Haha, bawasan mo cardio mo(opinion from a newbie lang to ha).. lalawlaw lang balat mo.. yun nangyari sa kin.. i'm from 190lb, Nagdiet and puro cardio ayun naging "Skinny Fat" at @ 150lbs. ngayon ay 2nd month ko na with the program sa gym, I see improvements agad

 

[jayppee]

Haha, bawasan mo cardio mo(opinion from a newbie lang to ha).. lalawlaw lang balat mo.. yun nangyari sa kin.. i'm from 190lb, Nagdiet and puro cardio ayun naging "Skinny Fat" at @ 150lbs. ngayon ay 2nd month ko na with the program sa gym, I see improvements agad

hehehe .. sir ung sa stronglifts 5x5 .. irerekta ko na ba agad ung weight nung bakal ( di ko alam kung anong tawag dun e xD ) na binubuhat nila for beginner ? tapos ilang weeks ko dapat gawin un ? tsaka pansin ko puro pampalaki ng muskel un e .. makakatulong na rin ba un sa pagtapyas sa taba ng tyan ko ? sir baka pwede mo ishare ung program mo sa gym ? hehehehe .. pm na lang kung ok lang salamat ulit

 

[alvinford]

hehehe .. sir ung sa stronglifts 5x5 .. irerekta ko na ba agad ung weight nung bakal ( di ko alam kung anong tawag dun e xD ) na binubuhat nila for beginner ? tapos ilang weeks ko dapat gawin un ? tsaka pansin ko puro pampalaki ng muskel un e .. makakatulong na rin ba un sa pagtapyas sa taba ng tyan ko ? sir baka pwede mo ishare ung program mo sa gym ? hehehehe .. pm na lang kung ok lang salamat ulit

Actually may nagtuturo sa kin ngayon d2, wait natin siya.. haha
1st Question: Irerekta ko na ba agad ung weight nung bakal na binubuhat for beginner?
----maganda kasi magstart sa "BAR" lang, wala pang plates(weights).. perfect your "form" first, (SQUATS, OVERHEAD PRESS, BENCH PRESS, DEADLIFT, and BARBELL ROW), nuod ka maraming video.. backread ka mga dalawang page, may nagpost ng video ng workout A at B.

If di mo alam anu gagamitin mo, paturo ka saan ang "SQUAT RACK", yan magiging tambayan mo..
(I'M A NEWBIE, SO CORRECT ME IF I'M WRONG NA LANG DITO MGA PRO LIFTERS)

Pero personal starting 1st day lift ko (i'm a newb)
let's assume 25lbs ang Generic Bar sa gym
SQUAT:
BAR + (10lbs x 2 plates) = 45 lbs
BENCH:
BAR + (5lbs x2 plates) = 35 lbs
ROW:
BAR +(10lbs x 2 plates) = 45 lbs
OVERHEAD:
BAR + (5lbs x 2 plates) = 35 lbs
DEADLIFT:
BAR + (20lbs x 2 plates) = 65 lbs

Magaan nu? yari ka sa 4th week and so on mo
Kasi, every workout mo magdadagdag ka na 5lbs(2.5lbs x 2 plates) sa mga workout mo,
(except Squat and Deadlift na 10lbs per workout/day), yan makakapagmotivate sayo...
Basta gets mo na sinasabi ko...

Example: yang given stats ko sa taas, matatapos ko na 1st month ko so ngayon ang buhat ko
SQUAT: 120lbs, BENCH: 75lbs, ROW: 85lbs, OVERHEAD: 65 lbs Deadlift: 125lbs

2nd Question: Ilang weeks ko dapat gawin yun?
----I'm aiming for 6 months bago mag isolation program.
----Ang sked ko ng buhat TTHSAT... Alternate mo workout A and B...
Workout A (Squat, Bench Press, Barbell Row)
Workout B (Squat, Overhead Press, Deadlift)

Maximum of 1 HR per day!!!

3rd Question: Makakatulong na rin ba un sa pagtapyas sa taba ng tyan ko?
----All of these are COMPOUND EXERCISES! Sa Squat pa lang tagaktak na pawis mo... Whole body exercise yan unlike sa mga nakikita mo na common sa gym na nagiisolation(Means shoulder day, back day, biceps day, etc).
Ang program na ito yung eksaktong (Burn Fat while Gaining Muscle!), bawasan mo unti cardio mo matutuyo ka haha... trust me, di mo gugustohing maging lawlaw balat mo.. palitan mo ng muscle thru pagbubuhat

4th Question: Sir baka pwede mo ishare yung program mo sa gym..
----Google Is your Friend -_-, just search for "Powerlift 5x5" Program na yan kumpleto.
----Backread ka kasi sa forum na ito page 197 and up...

AGAIN NEWBS AKO DITO, CORRECT NYO NA LANG AKO PAG MAY MALI AKO NASABI...Tnx

 

[jayppee]

Actually may nagtuturo sa kin ngayon d2, wait natin siya.. haha
1st Question: Irerekta ko na ba agad ung weight nung bakal na binubuhat for beginner?
----maganda kasi magstart sa "BAR" lang, wala pang plates(weights).. perfect your "form" first, (SQUATS, OVERHEAD PRESS, BENCH PRESS, DEADLIFT, and BARBELL ROW), nuod ka maraming video.. backread ka mga dalawang page, may nagpost ng video ng workout A at B.

If di mo alam anu gagamitin mo, paturo ka saan ang "SQUAT RACK", yan magiging tambayan mo..
(I'M A NEWBIE, SO CORRECT ME IF I'M WRONG NA LANG DITO MGA PRO LIFTERS)

Pero personal starting 1st day lift ko (i'm a newb)
let's assume 25lbs ang Generic Bar sa gym
SQUAT:
BAR + (10lbs x 2 plates) = 45 lbs
BENCH:
BAR + (5lbs x2 plates) = 35 lbs
ROW:
BAR +(10lbs x 2 plates) = 45 lbs
OVERHEAD:
BAR + (5lbs x 2 plates) = 35 lbs
DEADLIFT:
BAR + (20lbs x 2 plates) = 65 lbs

Magaan nu? yari ka sa 4th week and so on mo
Kasi, every workout mo magdadagdag ka na 5lbs(2.5lbs x 2 plates) sa mga workout mo,
(except Squat and Deadlift na 10lbs per workout/day), yan makakapagmotivate sayo...
Basta gets mo na sinasabi ko...

Example: yang given stats ko sa taas, matatapos ko na 1st month ko so ngayon ang buhat ko
SQUAT: 120lbs, BENCH: 75lbs, ROW: 85lbs, OVERHEAD: 65 lbs Deadlift: 125lbs

2nd Question: Ilang weeks ko dapat gawin yun?
----I'm aiming for 6 months bago mag isolation program.
----Ang sked ko ng buhat TTHSAT... Alternate mo workout A and B...
Workout A (Squat, Bench Press, Barbell Row)
Workout B (Squat, Overhead Press, Deadlift)

Maximum of 1 HR per day!!!

3rd Question: Makakatulong na rin ba un sa pagtapyas sa taba ng tyan ko?
----All of these are COMPOUND EXERCISES! Sa Squat pa lang tagaktak na pawis mo... Whole body exercise yan unlike sa mga nakikita mo na common sa gym na nagiisolation(Means shoulder day, back day, biceps day, etc).
Ang program na ito yung eksaktong (Burn Fat while Gaining Muscle!), bawasan mo unti cardio mo matutuyo ka haha... trust me, di mo gugustohing maging lawlaw balat mo.. palitan mo ng muscle thru pagbubuhat

4th Question: Sir baka pwede mo ishare yung program mo sa gym..
----Google Is your Friend -_-, just search for "Powerlift 5x5" Program na yan kumpleto.
----Backread ka kasi sa forum na ito page 197 and up...

AGAIN NEWBS AKO DITO, CORRECT NYO NA LANG AKO PAG MAY MALI AKO NASABI...Tnx

start na ko mamaya buti na lang may routine na ko na gagawin .. hehehe .. maraming salamat sir @alvinford

- - - Updated - - -

ok po ba tong Layne Norton's PHAT routine ? http://www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-training-series-full-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html

 

[alvinford]

start na ko mamaya buti na lang may routine na ko na gagawin .. hehehe .. maraming salamat sir @alvinford

- - - Updated - - -

ok po ba tong Layne Norton's PHAT routine ? http://www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-training-series-full-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html

Para sa akin ha? NO!.haha
6 days a week ka magggym? Good Luck, your a newbie..
that program was designed ata for 6 months or above bodybuilders
It is an Isolation Program.... wala kang base strength para simulan lahat yan...
ang dami masyadong workout sa isang araw...
It's a bodybuilder program, I'm using a powerlifter program.

Difference on both?
Powerlifter More Strength but less muscle mass but dense and solid... (ito yung pang John Cena/ Batman na katawan)
Bodybuilder More muscle size but less strength(ito yung pang magazine look na approach, yung V shaped na katawan)

Kung mapapansin mo less weight pero more repsang bodybuilders, habang sa amin more weight less reps.. we gain real solid muscle.

 

[ponkanito22]

tama si kuya alvinford, no talaga for you yung program. ganyan din halos sinabi ko sayo jaypee, na hindi para sayo yang program. mamamatay ka dyan
mag strength training ka muna, before doing split programs para may foundation ka na.
yung program sir alvinford, may power days din yan, for strength purposes, hindi yan pure bb program kung yung mapapansin, yan kasi program ko 2months na

 

[alvinford]

tama si kuya alvinford, no talaga for you yung program. ganyan din halos sinabi ko sayo jaypee, na hindi para sayo yang program. mamamatay ka dyan
mag strength training ka muna, before doing split programs para may foundation ka na.
yung program sir alvinford, may power days din yan, for strength purposes, hindi yan pure bb program kung yung mapapansin, yan kasi program ko 2months na

Oo nga nu, nasa dulo.. pang pro na kasi yang program na yan eh.. eh isang exercise nga sa program ko it takes a week bago ko matutunan ang tamang form, yan pa kaya hehe.. pag mga 6 months na cguro ako, lilipat na ako isolation exercises, (body building program)

 

[ponkanito22]

Oo nga nu, nasa dulo.. pang pro na kasi yang program na yan eh.. eh isang exercise nga sa program ko it takes a week bago ko matutunan ang tamang form, yan pa kaya hehe.. pag mga 6 months na cguro ako, lilipat na ako isolation exercises, (body building program)

clarify ko lang, di naman isolation exercises naka focus ang bb style, majority pa din dyan is compound exercises(bench,deadlift, squat, etc) pinagkaiba lang is higher reps ang bb. mostly 8-12 reps. at may konting isolations. yung iba nabanggit mo na din

 

[alvinford]

clarify ko lang, di naman isolation exercises naka focus ang bb style, majority pa din dyan is compound exercises(bench,deadlift, squat, etc) pinagkaiba lang is higher reps ang bb. mostly 8-12 reps. at may konting isolations. yung iba nabanggit mo na din

Tnx for the info ... will be switching to BB program after ko magkaroon ng foundation sa powerlift...

 

[dyon]

salamat

 

[xinjhay]

mga sir, bakit lumiliit o bumabalik sa dati ung katawan ko pagkatapos mag work out? kahit anong gawin ko mag shrink talaga cya.

 

[zheff16]

mga sir, bakit lumiliit o bumabalik sa dati ung katawan ko pagkatapos mag work out? kahit anong gawin ko mag shrink talaga cya.

nagkakaron kasi ng pump ung muscles mo kapag nag ggym. tapos kapag after maggym. nawawala kaya feeling mo lumiit ka . bumalik lang sa normal yan pero wag ka mag alala. nag ggrow ka nyan.

 

[helloo0989]

TRAIN INSANE or REMAIN THE SAME!. yan ang quotes dapat. yan din ginagamit kung quotes araw araw pag nag bubuhat ako. 1yr na ko nag bubuhat di na ko hihinto sa pag bubuhat haha

 

[XyJason]

Mga sir Need Help Gusto ko mag gain ng weight e

Nag ggym ako mga sir mga 1 month na Nag gain naman ako kaso konti lang super slim ko kase e. dai ang weight ko is 99.208lbs ngayon is 103 lbs Gusto kong maggain ng more muscle. Pahingi nmn po ng advice or programs na pwede kong gawin

Age: 19
Height: 5'7
Weight: 103 lbs.

Ano po bang program ang bagay saken ?

 

[Epistaxis]

Mga sir Need Help Gusto ko mag gain ng weight e

Nag ggym ako mga sir mga 1 month na Nag gain naman ako kaso konti lang super slim ko kase e. dai ang weight ko is 99.208lbs ngayon is 103 lbs Gusto kong maggain ng more muscle. Pahingi nmn po ng advice or programs na pwede kong gawin

Age: 19
Height: 5'7
Weight: 103 lbs.

Ano po bang program ang bagay saken ?

boss try mo ang stronglifet 5x5

 

[xinjhay]

nagkakaron kasi ng pump ung muscles mo kapag nag ggym. tapos kapag after maggym. nawawala kaya feeling mo lumiit ka . bumalik lang sa normal yan pero wag ka mag alala. nag ggrow ka nyan.

okay lng po ba araw-araw mag workout bali morning, afternoon at evening?