Actually may nagtuturo sa kin ngayon d2, wait natin siya.. haha
1st Question: Irerekta ko na ba agad ung weight nung bakal na binubuhat for beginner?
----maganda kasi magstart sa "BAR" lang, wala pang plates(weights).. perfect your "form" first, (SQUATS, OVERHEAD PRESS, BENCH PRESS, DEADLIFT, and BARBELL ROW), nuod ka maraming video.. backread ka mga dalawang page, may nagpost ng video ng workout A at B.
If di mo alam anu gagamitin mo, paturo ka saan ang "SQUAT RACK", yan magiging tambayan mo..
(I'M A NEWBIE, SO CORRECT ME IF I'M WRONG NA LANG DITO MGA PRO LIFTERS)
Pero personal starting 1st day lift ko (i'm a newb)
let's assume 25lbs ang Generic Bar sa gym
SQUAT:
BAR + (10lbs x 2 plates) = 45 lbs
BENCH:
BAR + (5lbs x2 plates) = 35 lbs
ROW:
BAR +(10lbs x 2 plates) = 45 lbs
OVERHEAD:
BAR + (5lbs x 2 plates) = 35 lbs
DEADLIFT:
BAR + (20lbs x 2 plates) = 65 lbs
Magaan nu? yari ka sa 4th week and so on mo
Kasi, every workout mo magdadagdag ka na 5lbs(2.5lbs x 2 plates) sa mga workout mo,
(except Squat and Deadlift na 10lbs per workout/day), yan makakapagmotivate sayo...
Basta gets mo na sinasabi ko...
Example: yang given stats ko sa taas, matatapos ko na 1st month ko so ngayon ang buhat ko
SQUAT: 120lbs, BENCH: 75lbs, ROW: 85lbs, OVERHEAD: 65 lbs Deadlift: 125lbs
2nd Question: Ilang weeks ko dapat gawin yun?
----I'm aiming for 6 months bago mag isolation program.
----Ang sked ko ng buhat TTHSAT... Alternate mo workout A and B...
Workout A (Squat, Bench Press, Barbell Row)
Workout B (Squat, Overhead Press, Deadlift)
Maximum of 1 HR per day!!!
3rd Question: Makakatulong na rin ba un sa pagtapyas sa taba ng tyan ko?
----All of these are COMPOUND EXERCISES! Sa Squat pa lang tagaktak na pawis mo... Whole body exercise yan unlike sa mga nakikita mo na common sa gym na nagiisolation(Means shoulder day, back day, biceps day, etc).
Ang program na ito yung eksaktong (Burn Fat while Gaining Muscle!), bawasan mo unti cardio mo matutuyo ka haha... trust me, di mo gugustohing maging lawlaw balat mo.. palitan mo ng muscle thru pagbubuhat
4th Question: Sir baka pwede mo ishare yung program mo sa gym..
----Google Is your Friend -_-, just search for "Powerlift 5x5" Program na yan kumpleto.
----Backread ka kasi sa forum na ito page 197 and up...
AGAIN NEWBS AKO DITO, CORRECT NYO NA LANG AKO PAG MAY MALI AKO NASABI...Tnx