™OFFICIAL JOGGING TAMBAYAN!™ JOGGING tayo!!

[rukawa11]

Hello mga ka TS, sa pag jogging ba per day para maging slim. ilang minutes ang minimum required? thank you

Pwede naman every other day or per day maam depende kung available kayo, Ok na ang 1 hour per day or 30 minutes... ako kasi 30 mins per day ang jogging ko kaso wala nang lakad yun puro jogging na. ang 5 kilometers tinatakbo ko ng 30 mins. then stop nako, ok naman result sa akin fit naman ako na may laman hehe ..
basahin nyo maam yung first page marami tips dun...

 

[yeltels]

my fun run po ba ngayon bwan? gsto ko kc mkatry...dati sa skul nmen milo ang sponsor...kaso hndi pq nagjojoging dati

 

[rpwnzer]

okay lang ba mag jogging kahit may gout?

 

[DD121181]

magandang tanghali, matagal tagal na din ako nagjojogging hindi para sa mga fun run kundi para sa kalusugan ko im 32yrs old 79kgs kaya di nakakapagtaka na

matapos ko ang 10km within 80mins pumapatak na 8mins per km ang average ko, happy naman ako kahit ganun lang kabagal takbo ko has long na mastraight ko yun run

6km/10km masaya na ako dun, sa una km nasa 6mins per km lang then sa sunod na mga kms pabagal ng pabagal takbo ko pero pinipilit ko na wag mawala momentum ko sa

pagtakbo hanggan matapos ko aim distansya.

tuwing hapon ako natakbo after work kaya nasa work pa lang ako 20mins before timeout na nag stretching na ako,
monday rest
tuesday 6km
wednesday rest
thursday 6km
friday rest
saturday rest
sunday 10km
sched ko tuesday,thursday 6km yun lang kze pwede ko takbuhin sa mga araw na yan gawa na din ng gabi na din kze ako nakakauwi after work 5:30pm kze labas namin kaya

inaabot na ako ng dilim sa daan then friday saturday rest para makarecover for sunday run 10km. marami dami na din ako nasalihan fun run dito lang lokal sa lugar namin

. malaki factor ang pag jogging sakin kze bukod sa healthy living style eh nakaka iwas din sa mga bisyo dati na din ako nag yoyosi pero nun nakagiliwan ko na tumakbo

nakaiwas na ako sa yosi at alak occassional na lang pero kung makakaiwas naiwas.

 

[Lon.exe]

Kita kits tayo sa OYM Leg 1 March 19, 2017.

18K Category

 

[ilocin26]

magandang tanghali, matagal tagal na din ako nagjojogging hindi para sa mga fun run kundi para sa kalusugan ko im 32yrs old 79kgs kaya di nakakapagtaka na

matapos ko ang 10km within 80mins pumapatak na 8mins per km ang average ko, happy naman ako kahit ganun lang kabagal takbo ko has long na mastraight ko yun run

6km/10km masaya na ako dun, sa una km nasa 6mins per km lang then sa sunod na mga kms pabagal ng pabagal takbo ko pero pinipilit ko na wag mawala momentum ko sa

pagtakbo hanggan matapos ko aim distansya.

tuwing hapon ako natakbo after work kaya nasa work pa lang ako 20mins before timeout na nag stretching na ako,
monday rest
tuesday 6km
wednesday rest
thursday 6km
friday rest
saturday rest
sunday 10km
sched ko tuesday,thursday 6km yun lang kze pwede ko takbuhin sa mga araw na yan gawa na din ng gabi na din kze ako nakakauwi after work 5:30pm kze labas namin kaya

inaabot na ako ng dilim sa daan then friday saturday rest para makarecover for sunday run 10km. marami dami na din ako nasalihan fun run dito lang lokal sa lugar namin

. malaki factor ang pag jogging sakin kze bukod sa healthy living style eh nakaka iwas din sa mga bisyo dati na din ako nag yoyosi pero nun nakagiliwan ko na tumakbo

nakaiwas na ako sa yosi at alak occassional na lang pero kung makakaiwas naiwas.

Good for you sir na nabawasan/tumigil ka na mag yosi naku sa akin, meron pa din ako 1 yosi a day naalala ko dati, kapag nag 8-12k kami ng takbo ng mga kaibigan ko, hindi pwedeng walang isang "nebulizer" (yosi) haha. buti nga at natigil na yung gawain namin na yun.

 

[rukawa11]

my fun run po ba ngayon bwan? gsto ko kc mkatry...dati sa skul nmen milo ang sponsor...kaso hndi pq nagjojoging dati

punta ka sir sa PINOY FITNESS i google mo lang marami list ng running activities dun

okay lang ba mag jogging kahit may gout?

mukhang di yata pwede sir...


Gout and Exercise

Exercising regularly is recommended for everyone, including people with gout. Regular exercise, along with a healthy diet, helps you lose and maintain weight, which, in turn, helps you control your gout. Strenuous exercise is not recommended, however, due to the potential for dehydration, which increases the uric acid in your blood. Some exercises, such as running, can also stress the joints and increase the risk of a gout attack. If you find running or even easy jogging causes your gout to flare up, you might consider other forms of exercise, such as swimming or biking, that are less strenuous on your joints.

magandang tanghali, matagal tagal na din ako nagjojogging hindi para sa mga fun run kundi para sa kalusugan ko im 32yrs old 79kgs kaya di nakakapagtaka na

matapos ko ang 10km within 80mins pumapatak na 8mins per km ang average ko, happy naman ako kahit ganun lang kabagal takbo ko has long na mastraight ko yun run

6km/10km masaya na ako dun, sa una km nasa 6mins per km lang then sa sunod na mga kms pabagal ng pabagal takbo ko pero pinipilit ko na wag mawala momentum ko sa

pagtakbo hanggan matapos ko aim distansya.

tuwing hapon ako natakbo after work kaya nasa work pa lang ako 20mins before timeout na nag stretching na ako,
monday rest
tuesday 6km
wednesday rest
thursday 6km
friday rest
saturday rest
sunday 10km
sched ko tuesday,thursday 6km yun lang kze pwede ko takbuhin sa mga araw na yan gawa na din ng gabi na din kze ako nakakauwi after work 5:30pm kze labas namin kaya

inaabot na ako ng dilim sa daan then friday saturday rest para makarecover for sunday run 10km. marami dami na din ako nasalihan fun run dito lang lokal sa lugar namin

. malaki factor ang pag jogging sakin kze bukod sa healthy living style eh nakaka iwas din sa mga bisyo dati na din ako nag yoyosi pero nun nakagiliwan ko na tumakbo

nakaiwas na ako sa yosi at alak occassional na lang pero kung makakaiwas naiwas.

parehas pala tayo sir... 8 mins per km... sa ngayon nag improve na ako sa 6:55 mins per km gumagamit na kasi ako ng GPS pra mabantayan ko speed ko, nag music na din ako para lalong ganahan, tina try ko kasi maipasok sa SUB 2:30 hrs ang 21K ko....
araw araw ako natakbo 5km lang dito sa amin

Kita kits tayo sa OYM Leg 1 March 19, 2017.

18K Category

good luck po sir... kayang kaya mo yan!

Good for you sir na nabawasan/tumigil ka na mag yosi naku sa akin, meron pa din ako 1 yosi a day naalala ko dati, kapag nag 8-12k kami ng takbo ng mga kaibigan ko, hindi pwedeng walang isang "nebulizer" (yosi) haha. buti nga at natigil na yung gawain namin na yun.

mas maganda kung i stop mo na talaga sir haha, medyo pasira yata sa baga natin yosi, nakakasira yata ng performance yan hehe.... palitan mo nang enerygy drink hehe tulad ng powerrade or gatorade.. iyan treat ko sa sarili ko kapag nagjojogging ako yan ang hinahanap hanap ko hehe...

 

[rpwnzer]

punta ka sir sa PINOY FITNESS i google mo lang marami list ng running activities dun


mukhang di yata pwede sir...


Gout and Exercise

Exercising regularly is recommended for everyone, including people with gout. Regular exercise, along with a healthy diet, helps you lose and maintain weight, which, in turn, helps you control your gout. Strenuous exercise is not recommended, however, due to the potential for dehydration, which increases the uric acid in your blood. Some exercises, such as running, can also stress the joints and increase the risk of a gout attack. If you find running or even easy jogging causes your gout to flare up, you might consider other forms of exercise, such as swimming or biking, that are less strenuous on your joints.

ay okay sir.. medyo okay na ako ngayun at nakakalad na ng maayos.
baka next day pwede na mag jogging hehe

 

[Lon.exe]

sayang hindi ako nakahabol sa registration ng 10k sub1. hahahaha

 

[DD121181]

parehas pala tayo sir... 8 mins per km... sa ngayon nag improve na ako sa 6:55 mins per km gumagamit na kasi ako ng GPS pra mabantayan ko speed ko, nag music na din ako para lalong ganahan, tina try ko kasi maipasok sa SUB 2:30 hrs ang 21K ko....
araw araw ako natakbo 5km lang dito sa amin

ok naman first 5km ko naglalaro lang from 6mins to 6.30mins pero kapag ang target ko ay 10km bago sumapit ng 10km naglalaro na sa 7.30 to 8mins na per km. bigat ko din kze 79kgs hehe. nagamit din ako ng apps. runtastic gamit ko pero minsan lang ako mag track ng takbo ko kapag alam ko nasa kondisyon ako most of the time yun gshock ko lang ang dala ko stopwatch lang katalo na. wow 21k di ko pa kaya yan hehe sa ngayon 12k pa lang pinaka malayo ko nasasalihan at natatapos ko naman ng straight walang lakad sad na lang yun huli ko sali nun natapos ko nakalimutan ko tumingin sa digital clock di ko tuloy nakita kung ano oras ko tinapos hehe nakatingin kze ako sa mga photographer haha

 

[Lon.exe]

ok naman first 5km ko naglalaro lang from 6mins to 6.30mins pero kapag ang target ko ay 10km bago sumapit ng 10km naglalaro na sa 7.30 to 8mins na per km. bigat ko din kze 79kgs hehe. nagamit din ako ng apps. runtastic gamit ko pero minsan lang ako mag track ng takbo ko kapag alam ko nasa kondisyon ako most of the time yun gshock ko lang ang dala ko stopwatch lang katalo na. wow 21k di ko pa kaya yan hehe sa ngayon 12k pa lang pinaka malayo ko nasasalihan at natatapos ko naman ng straight walang lakad sad na lang yun huli ko sali nun natapos ko nakalimutan ko tumingin sa digital clock di ko tuloy nakita kung ano oras ko tinapos hehe nakatingin kze ako sa mga photographer haha

wow mabilis ka sir kung 6.30/km ang average pace mo. ako nikerun+ naman ang gamit kong apps pang record ko ng mga runs ko 4 months ko palang sya gamit, dati kasi strava ang gamit ko eh ang lakas kumain ng ram kaya nag switch ako sa nikerun. eto sample runs ko as of november until now

Average Pace: 7/km
Longest Run: 25km
Total Runs: 18
Total Distance: 188km

View attachment 306732


*masarap tumakbo kapag nasa kundisyon ka, plano ko this year tatakbo ako ng full marathon. puro half marathon lang kasi tinatakbo ko.

 

[DD121181]

wow mabilis ka sir kung 6.30/km ang average pace mo. ako nikerun+ naman ang gamit kong apps pang record ko ng mga runs ko 4 months ko palang sya gamit, dati kasi strava ang gamit ko eh ang lakas kumain ng ram kaya nag switch ako sa nikerun. eto sample runs ko as of november until now

Average Pace: 7/km
Longest Run: 25km
Total Runs: 18
Total Distance: 188km

View attachment 1187165


*masarap tumakbo kapag nasa kundisyon ka, plano ko this year tatakbo ako ng full marathon. puro half marathon lang kasi tinatakbo ko.

6.30mins/km sir first 5km lang yun sir malakas pa tuhod hehe pero pabagal ng pabagal kapag nalayo na hanggan mag average na lang ako ng 8mins/km kapag around 10km to 12km sir, oo sir masarap tumakbo kapag nasa kondiyon kaya rest ako ng friday at saturday para makahapit ako ng sunday off ko kze yun sa work kaya nakakalayo ako, maybe someday kahit half marathon lang masalihan ko pero sa ngayon malabo pa di ko din naman kina career ang pagtakbo maging healthy lang ok na ok na yun sakin.

 

[Lon.exe]

6.30mins/km sir first 5km lang yun sir malakas pa tuhod hehe pero pabagal ng pabagal kapag nalayo na hanggan mag average na lang ako ng 8mins/km kapag around 10km to 12km sir, oo sir masarap tumakbo kapag nasa kondiyon kaya rest ako ng friday at saturday para makahapit ako ng sunday off ko kze yun sa work kaya nakakalayo ako, maybe someday kahit half marathon lang masalihan ko pero sa ngayon malabo pa di ko din naman kina career ang pagtakbo maging healthy lang ok na ok na yun sakin.

wow sir pede na yan. pede kana sumali kahit half marathon. sali ka sa mga fun run gaya ng runrio, rununited, oym, milo etc. sunday din ako nag ti-training from 5am-7am. may run kasi ako this coming march 19 sa CCP complex. enjoy running sir

 

[DD121181]

wow sir pede na yan. pede kana sumali kahit half marathon. sali ka sa mga fun run gaya ng runrio, rununited, oym, milo etc. sunday din ako nag ti-training from 5am-7am. may run kasi ako this coming march 19 sa CCP complex. enjoy running sir

di ko pa na try yun mas malayo sa 12k kay medyo alanganin pa ako sa half marathon hehe, for sure kapag 15km pataas nasa 10mins/km na ako nun or worse haha gapang, goodluck sir.!

 

[Lon.exe]

di ko pa na try yun mas malayo sa 12k kay medyo alanganin pa ako sa half marathon hehe, for sure kapag 15km pataas nasa 10mins/km na ako nun or worse haha gapang, goodluck sir.!

hahaha. kaya yan sir. ako nag simula muna from 5k, and then nasundan ulit ng 5k pa then nag adjust na ako into 10k, tapos 12k, tapos nag 18k na ako, hanggang sa nag half marathon na ako. yung pain temporary lang naman yan eh, pero once na maka abot kana sa finish line yun yung achievement mo sa kabila ng mga trainings at effort mo sa pagtakbo. kaya every month nag che-check talaga ako ng event na pwede kong takbuhan. hahaha.

"once you go running, you never come back"

 

[rukawa11]

ay okay sir.. medyo okay na ako ngayun at nakakalad na ng maayos.
baka next day pwede na mag jogging hehe

Good news yan sir.... jogging jogging na para healthy

ok naman first 5km ko naglalaro lang from 6mins to 6.30mins pero kapag ang target ko ay 10km bago sumapit ng 10km naglalaro na sa 7.30 to 8mins na per km. bigat ko din kze 79kgs hehe. nagamit din ako ng apps. runtastic gamit ko pero minsan lang ako mag track ng takbo ko kapag alam ko nasa kondisyon ako most of the time yun gshock ko lang ang dala ko stopwatch lang katalo na. wow 21k di ko pa kaya yan hehe sa ngayon 12k pa lang pinaka malayo ko nasasalihan at natatapos ko naman ng straight walang lakad sad na lang yun huli ko sali nun natapos ko nakalimutan ko tumingin sa digital clock di ko tuloy nakita kung ano oras ko tinapos hehe nakatingin kze ako sa mga photographer haha

mabilis yan sir 6 mins to 6:30 mins per km.... baka tumatakbo ka na nyan hehe... Tingin ko kayang kaya mo na mag 21k, nakakatakbo ka na ng 12k na walang tigil eh, ang pagtakbo naman ng 21k hindi naman dapat straight na walang tigil... Dapat every 4km titigil ka para uminom ng tubig para dika madehydrate at ma maintain mo lakas mo... kayang kaya mo na mag half marathon sir! hehe

Ako naman 15k lang sa ngayon kaya kong i straight kapag lumagpas dun nagkaka cramps na ako at nadedehydrate na...

 

[Lon.exe]

Ako naman 15k lang sa ngayon kaya kong i straight kapag lumagpas dun nagkaka cramps na ako at nadedehydrate na...

malakas stamina mo sir saka endurance mo, ako 12k lang kaya kong straight pero may kasamang sprint. balak ko din kasi tumakbo this march 26. PF 10k sub1 challenge. dapat below 1hour hindi aabot sa cut off yung 10km. kaya dapat matapos yung 10km in less than 1 hour or 59mins only.

late na din ako ng core trainings dapat 2 months before the event nag core trainings na ako kaso busy kasi sa work habol ko finisher shirt saka ganda din kasi ng medal

 

[DD121181]

hahaha. kaya yan sir. ako nag simula muna from 5k, and then nasundan ulit ng 5k pa then nag adjust na ako into 10k, tapos 12k, tapos nag 18k na ako, hanggang sa nag half marathon na ako. yung pain temporary lang naman yan eh, pero once na maka abot kana sa finish line yun yung achievement mo sa kabila ng mga trainings at effort mo sa pagtakbo. kaya every month nag che-check talaga ako ng event na pwede kong takbuhan. hahaha.

"once you go running, you never come back"

kakayanin ko siguro basta walang time pressure baka pagdating ko sa finish line eh ako na lang pala hinihintay hehe,

Good news yan sir.... jogging jogging na para healthy


mabilis yan sir 6 mins to 6:30 mins per km.... baka tumatakbo ka na nyan hehe... Tingin ko kayang kaya mo na mag 21k, nakakatakbo ka na ng 12k na walang tigil eh, ang pagtakbo naman ng 21k hindi naman dapat straight na walang tigil... Dapat every 4km titigil ka para uminom ng tubig para dika madehydrate at ma maintain mo lakas mo... kayang kaya mo na mag half marathon sir! hehe

Ako naman 15k lang sa ngayon kaya kong i straight kapag lumagpas dun nagkaka cramps na ako at nadedehydrate na...

mabilis lang ako sir sa first 5km lang pero kapag nalayo na ng nalayo nabagal na katal na tuhod hehe

malakas stamina mo sir saka endurance mo, ako 12k lang kaya kong straight pero may kasamang sprint. balak ko din kasi tumakbo this march 26. PF 10k sub1 challenge. dapat below 1hour hindi aabot sa cut off yung 10km. kaya dapat matapos yung 10km in less than 1 hour or 59mins only.

late na din ako ng core trainings dapat 2 months before the event nag core trainings na ako kaso busy kasi sa work habol ko finisher shirt saka ganda din kasi ng medal

10km within 60mins wow marami pa ako kakainin para makasali dito kze yun 10km natatapos ko lang 80mins.

 

[rukawa11]

malakas stamina mo sir saka endurance mo, ako 12k lang kaya kong straight pero may kasamang sprint. balak ko din kasi tumakbo this march 26. PF 10k sub1 challenge. dapat below 1hour hindi aabot sa cut off yung 10km. kaya dapat matapos yung 10km in less than 1 hour or 59mins only.

late na din ako ng core trainings dapat 2 months before the event nag core trainings na ako kaso busy kasi sa work habol ko finisher shirt saka ganda din kasi ng medal

na try ko na mag 10km sa fun run, kaso 1:07mins ko natapos...medyo mahirap sa akin yan sub1 sa tagal ko nagjojogging dko pa nakuha makatapos ng 29 mins ang 5k hehe...
kaya ngayon ang pinapractice ko yung sub2.5 na 21k, dun may chance ako basta i maintain ko lang run ko na 7:15mins per km.... tingin ko lang pero dko pa na try di na kasi ako nakasali sa run united sub2.5, mahal na kasi ng registration 1500 kapag late na....

 

[neopimp6666]

Hello guys, kakatuwa naman magbasa dito, share lang guys

-make sure tama ang sapatos na gamit
-if plan nio mag 21k or longer distance do strenghtening exercise guys specially sa core
-during run don't forget to rehydrate, after 10k start refueling salt
-karga kau enough mileage bago sumabak sa long run event